En el contexto de este prestigioso congreso el Dr. Christian Leiva, director médico de La Posada del Qenti, disertó sobre la gran epidemia de estos tiempos, la «obesidad».
El sobrepeso y la obesidad tienen un índice de mortalidad parecido o mayor que el ocasionado por las enfermedades relacionadas con el tabaco. Solo que en este caso todavía no es un veneno admitido y difamado con razón como los cigarrillos.
En general, la hemos olvidado.
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Globesidad: ¿epidemia, endemia o pandemia? (parte 1)
Para entender en concepto de Globesidad primero debemos conocer la diferencia entre epidemia, endemia y pandemia: Se dice epidemia cuando una enfermedad se propaga durante algún tiempo en un país afectando a un gran número de personas. Endemia, en cambio, reina… Leer más Epidemia de obesidad Características y política de prevención
En los últimos 20 años se constituye como la patología de mayor crecimiento e incidencia en la morbi mortalidad de la población mundial. Con complicaciones inherentes a sí misma y por comportarse como factor de riesgo independiente para otras patologías como la… Leer más
Un informe difundido por Euromonitor Internacional (consultora dedicada al estudio de consumo) muestra que Argentina es el país de mayor consumo de gaseosas, healing luego siguen Chile, México y Estados Unidos. Otros estudios marcan una fuerte asociación entre el aumento en el consumo de gaseosas y el crecimiento en las cifras de obesidad.
Cada día encontramos gran variedad de gaseosas, disponibles en el mercado en forma de bebidas azucaradas con gas, aguas saborizadas, té para ingerir frío, etc. Todas estas contienen gran cantidad de jarabe de maíz de alta fructuosa ( jmaf ) por lo que el exceso y la ingesta diaria predispone a un extra de calorías que con el tiempo se traducirá en un aumento significativo de peso. Un vaso (200 cc) de estas bebidas, contiene entre 20 a 25 grs. de azúcar ósea entre 4 a 5 sobres de azúcar por vaso que ingerimos.
Si bien la innovación en edulcorantes artificiales ha permitido reducir la ingesta de calorías provenientes de las gaseosas comunes, no debemos olvidar que también contienen sustancias como cafeína, ácido fosfórico, colorantes artificiales, entre otros, que interfieren en la absorción de nutrientes; lo que las hace un alimento de baja calidad nutricional.
Por otro lado consumir este tipo de bebidas disminuye la ingesta de agua, vital para el buen funcionamiento del organismo. Muchas gaseosas se promocionan como “naturales” y no lo son. Que se haya endulzado con un edulcorante natural no significa que no tenga otros ingredientes como por ejemple azúcar, lo que no lo hace un alimento saludable para una persona diabética, es por eso que te sugerimos leas la etiqueta con la información nutricional de las gaseosas; presta mayor atención al contenido en azúcar y compáralo con los gramos de azúcar que tiene un sobre; Ejemplo: si una porción (200 cc) tiene 22 gramos eso es equivalente a 5 sobres de azúcar y a 25 sobres en un litro.
Es muy importante, en épocas de tanto calor, que los niños y adultos mayores (grupos vulnerables) no reemplacen el consumo de agua por el de gaseosas ya que no estas no hidratan como el agua, lo que genera un cuadro de deshidratación.
Elegir este tipo de bebidas solo ocasionalmente, que no sean parte de la alimentación diaria, moderar la ingesta y evitar fomentar a los niños su consumo, seria óptimo. Cuando repetimos una conducta, con el tiempo esta se vuelve hábito, y en el caso del consumo diario de bebidas gaseosas no sería este un hábito saludable.
Seis de cada diez personas que se matriculan en un centro de fitness no supera los tres meses de permanencia. Aquí, symptoms una mirada al entorno que nos rodea, los profes y las actividades… Sin dejar de hacernos cargo.
Todas sabemos lo difícil que es hacer actividad física como parte de un estilo de vida y no como obligación. Empezamos y dejamos incontables cantidad de veces. Encontramos siempre un motivo para justificar el abandono, aún sabiendo sus múltiples beneficios, que ya superaron al “bajar de peso” o al “estar en forma”.
Sabemos que el ejercicio nos cambia el humor, nos ayuda a dormir mejor y a disminuir el estrés… Beneficios fundamentales para el ritmo de vida que llevamos. Son razones más que importantes para que sumemos el entrenamiento a nuestras vidas para siempre.
Pero no lo cumplimos. Según un estudio de la empresa Body Systems, especializada en fitness grupal y management de gimnasios, el promedio de rotación de los socios en un club o centro deportivo es altísimo. Seis de cada diez personas que toman la iniciativa de matricularse no superan los tres meses de permanencia.
Motivación; la palabra clave
Las causas por las que dejamos la actividad física son múltiples y estudiadas por psicólogos deportivos y especialistas en recursos humanos de clubes y gimnasios. Lo más difícil para ellos, en todo el mundo, es retener a sus miembros.
Actualmente, a no ser que el practicante sea un auto motivador innato excepcional, todos necesitamos de un alto grado de motivación. Eso depende de la manera en que los profesionales abordan a los socios, teniendo como eje principal lo que es relevante para ellos. Parece una obviedad pero en la práctica no se cumple.
La actividad física termina siendo impuesta, se asemeja a una tortura o resulta simplemente aburridísima. Entramos a un gimnasio y la recepcionista masca chicle mientras nos entrega un folleto descolorido y solo emite monosílabos para explicarnos los servicios que ofrece. Ni hablar de lo que estamos buscando. ¡Ni hablar de que nos escuchen!
Luego, abundan los profesores que solo se ocupan de imponer las actividades de las cuales ellos son fanáticos. Conocen las técnicas que manejan, pero carecen de la voluntad y la capacitación para relacionarse con nosotros, los alumnos.
Aunque manifestemos que dejamos de ir porque no tenemos tiempo o no nos dan los horarios, la falta de un buen trato, la indiferencia y la imposición de quienes nos conducen parecen ser el combo explosivo de razones reales para claudicar.
Otro problema son los enfoques de los gimnasios: para pertenecer, pareciera que tenemos que estar de “antemano” en forma. Generan discriminación con quienes necesitan y quieren comenzar a entrenar. Venden salud pero, en verdad, están más alineados con el exhibicionismo.
¡Necesitamos un cambio!
La mirada está girando hacia el bienestar como concepto. La idea es hacer de los espacios, las propuestas y el estilo de atención alternativas más amigables para dejarnos conquistar por la actividad de realizamos… Antes de que sea demasiado tarde.
Siempre queremos volver a los lugares donde somos bien tratados y donde construimos experiencias positivas de acuerdo a nuestros intereses, escala de valores y expectativas. Solo volviendo una y otra vez a la experiencia con el ejercicio, podemos lograr los resultados que deseamos.
En síntesis, ninguna razón es suficiente para abandonar la actividad cuando estamos motivados. Y la motivación depende en un altísimo grado de los profesionales y la forma en que somos tratados.
El stress es una respuesta, una reacción de defensa físico-emocional del organismo, frente a diversos estímulos que el organismo interpreta como una amenaza, esta forma de estréses considerado positivo ya que prepara al organismo para la lucha o la huida frente a estímulos que pudieran ser amenazantes para el mismo.
Normalmente el individuo se adapta a estos estímulos y responde con reacciones defensivas, normales y necesarias, mediadas por la liberación fisiológica desde la glándula suprarrenal de sustancias como son adrenalina y cortisol, pero no siempre es posible esta adaptación frente al estrés crónico, originándose una respuesta desproporcionada con una acción excesiva o continuada de estas sustancias dando lugar a la aparición del distress o estrés negativo que provoca daños, principalmente disminución de las defensas del organismo, impacto perjudicial sobre el aparato cardiovascular, trastornos metabólicos y psicológicos.
Las manifestaciones más frecuentes de este impacto negativo para el organismoorigina un mayor riesgo de sufrir estados gripales, cefaleas, alergias, aumento de las cifras de tensión arterial, alteraciones en el perfil lipídico con mayor riesgo de enfermedad de las arterias coronarias, alteraciones en el peso corporal con disminución o aumento del mismo , alteraciones en el sueño como insomnio y despertares nocturnos , contracturas musculares, dolores en la columna vertebral como lumbalgias o dolores cervicales, fatiga mental, falta de concentración y memoria , preocupaciones y pensamientos obsesivos, sensaciones de miedos e inseguridad frecuentes, depresión alternando con irritabilidad y malhumor constante, problemas de adicción como alcoholismo, tabaquismo, drogas, abandono personal y de autocuidados, agotamiento psicofísico con fatiga crónica sin causa aparente.
El distress repercute en nuestro organismo generando un sin número de dolencias tanto físicas como psíquicas, por tal motivo adquirir ciertos hábitos o conductas que ayuden a prevenir el strees crónico son de fundamental importancia, como tratar de reconocer las situaciones estresantes para dentro de lo posible evitarlas o cambiar la manera de enfrentarlas ,organizar nuestras actividades diarias para evitar los apurones que generan mucho estrés, mantener una alimentación sana, evitar el tabaquismo y el exceso de estimulantes como el café , realizar una actividad física regular que permita mantener nuestro cuerpo saludable, hacerse tiempo para uno mismo tratando de lograr un buen equilibrio entre el tiempo destinado a nuestras exigencias laborales, al descanso y a la recreación.
Una piel es sensible cuando reacciona ante determinados estímulos (tanto externos como internos). Las señales más frecuentes son: enrojecimiento, salve tirantez, picazón, sensación de calor, entre otras.
Existen diferentes grados de sensibilidad cutánea:
Piel sensible: La piel se enrojece, tira, pica. Estos síntomas son la forma que tiene la piel de expresar su sensibilidad natural. A veces se nace con esa sensibilidad (las pieles muy claras, pieles de personas pelirrojas, pieles secas y finas, pieles atópicas, con antecedentes de eczema en la infancia).
Piel intolerante: La pile se irrita ante la más mínima agresión, se descama y arde. Pueden aparecer áreas enrojecidas de forma permanente. Esta es la manera que tiene la piel de decir que no tolera más. Agresiones como exceso de sol, olas de frio, productos de higiene decapantes, cosméticos agresivos, habitualmente toleradas por piel normal, se vuelven insoportables para este tipo de piel.
Piel alérgica e hipersensible: en algunos casos la piel hipersensible puede reaccionar volviéndose alérgica a los productos que hasta entonces soportaba perfectamente. Un perfume, un conservante, o un simple filtro de un producto cosmético pueden provocar reacciones alérgicas agudas: picazón, rojez, erupción cutánea, eczema, urticaria de contacto. Esta es la forma que la piel tiene de expresar su hipersensibilidad.
Consideraciones generales cuidado de la piel sensible
Si tu piel tiene alguna de estas características consulta con tu dermatólogo para ver que tipo de sensibilidad tiene tu piel y así poder optar por el tratamiento mas indicado.
Algunos gestos son fundamentales para cuidar la piel intolerante y mantener diariamente su confort:
Un tónico suavizante y calmante, como primer paso para refrescar la piel por la mañana y completar la limpieza.
Utiliza agua termal rica en selenio, para fijar el maquillaje, como toque final, con una ligera pulverización a 25 cm del rostro.
Usa siempre protección contar los rayos solares, sea cual sea la estación del año, elige un cuidado diario que incorpore un filtro solar. Te permite mitigar los efectos adversos del sol, acelerador del envejecimiento cutáneo.
Para más información, no dudes en consultar a tu dermatólogo.
Presentamos nuestro libro Cómo alcanzar una vida plena y saludable, en el que reúne más de 70 artículos sobre nutrición, estrés, actividad física y buenos hábitos.
