Sem dúvida, o melhor remédio é reduzir as horas gastas em frente à máquina, mas não é possível, alcançar a melhor solução é fazer pausas freqüentes e aprenda a usar corretamente o equipamento informático, onde as medidas preventivas para melhorar a postura, são de vital importância.
Para fazer isso, considere as seguintes recomendações:
· Os antebraços devem estar na altura da mesa e ter suporte horizontal, um ângulo entre os braços 100 e 110 º.
· Coxas horizontais e os pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés.
· A parte de trás deve ser apoiada e em um ângulo com a horizontal de cerca de 100 e 110 º.
· Ombro linha paralela ao plano frontal, sem torção do tronco.
· Linha de vista paralelamente ao plano horizontal.
· Mãos relaxado, sem desvio de flexão ou lateral.
· Quebras devem ser estabelecidos e recomendou exercícios visuais e alongamento antes da ocorrência de fadiga. Mais eficazes e freqüentes interrupções de curta duração que longo e baixo. Por exemplo, é preferível a quebras 10 minutos a cada hora de trabalho contínuo com a tela faz uma pausa para 20 minutos a cada duas horas. Sempre que possível, deve ser longe da tela e deve permitir que a luz relaxar, mudar de posição, tomar algumas medidas, etc.
· A cadeira que você usa deve ser torque ajustável permitindo terno cada pessoa.
· Nos casos em que não é possível ajustar a altura da mesa ou cadeira, recomenda-se usar um descanso para os pés.
· O ecrã tem de ser capaz de ajustar e inclinar.
· Deve situar sobre 45 centímetros. distância, frente dos olhos (não para a esquerda ou direita) e sua altura, ou ligeiramente abaixo.
· O teclado deve ser baixa, não levantar os ombros, e deve ser deixada a repousar os antebraços sobre a mesa.
· A elevação do teclado sobre a mesa não deve exceder 25 °.
· Se possível, iluminação deve ser natural, e, em qualquer caso para evitar o brilho no ecrã
· Pulsos e antebraços devem estar retas e alinhadas com o teclado, com o cotovelo flexionado a 90 °.
· Você também pode usar um apoio para os pulsos, pelo menos, 10 centímetros. profundidade para reduzir a tensão estática.
· Se você usa o mouse e segure, alternativo de vez em quando a mão com que ele lida com.
· Coloque dentro 75 centímetros. objetos que são usados ​​com freqüência, como o telefone eo teclado, e mais longe que usam com menos frequência, como unidades de armazenamento ou impressora. Esta posição irá mudar de tempos a tempos.

Mauro D'yntino
Lic. em Cinesiologia
M.P. 4461

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