É normal ver hoje como as pessoas não dão a devida importância ao produto do stress da alimentação diária e da carga de trabalho. Isto tem várias consequências, mas entre eles é o declínio na produtividade e desempenho dos funcionários. Por Edith Gomez *.

Salmão

OMS (Organização Mundial de Saúde) Ele diz que uma dieta pobre pode afetar produtividade do trabalho para cima 20%. Não só isso, Também aumenta o risco de excesso de peso, alguns e produz falta de concentração, cansaço e peso.

Adriana Ruiz, especialista em nutrição e coordenadora do programa Sodexo Equilibrar Colômbia afirma que "cada funcionário exige que um equilíbrio na sua dieta diária, tendo em conta a sua exigência de energia, dependendo de suas funções de trabalho ".

Adriana diz que é de grande importância que o empregado tem uma boa dieta, equilibrado, que fornecem nutrientes, vitaminas e sais minerais necessários para uma operação adequada. "O seu tipo de actividade deverá ser tido em conta, Se um trabalhador que opera terá uma necessidade muito maior de calorias e também a sua ingestão de proteínas por o desenvolvimento da massa muscular e a despesa que terá. Se um funcionário administrativo, que é um pouco mais sedentários, exigirá menos calorias ", explica Ruíz.

Por outro lado, um funcionário que trabalha na obra tipo mais intelectual deve comer alimentos que contêm muito mais nutrientes, Os ácidos graxos ômega-3, futebol, ferro, zinco, de magnésio e de proteínas para garantir o bom desenvolvimento e funcionamento do seu computador biológico - cérebro.

Os alimentos são recomendados tirosina, que melhorar a produtividade, como carne, Peixe, frango e peru; produtos lácteos, como leite, queijo, iogurte e queijo cottage; legumes, como legumes e amendoins. Outros que são incluídos tofu, amêndoas, sementes de abóbora, bananas, sementes de abacate e gergelim.

E para finalizar, nutricionista recomenda que "deve aproveitar os espaços para exercícios de empresas. não está presente neste tipo de espaço, a ideia é fazer exercícios simples, como o uso de escadas em vez do elevador para caminhadas com pausa ativa, e estilo de vida sedentário evitar que pode resultar em problemas de peso ou ainda mais grave ".

Fora gorduras saturadas

Que realizou um estudo afirmando que as gorduras devem representar entre 15% e 30% consumo diário; gorduras saturadas deve ser inferior 10% desse total.

Os hidratos de carbono deve estar entre 55% e 75% consumo diário, proteínas precisam contribuir entre 10% e 15% calorias, e sal deve ter um limite de cinco gramas por dia; no caso das frutas e produtos hortícolas deve ser aumentada para atingir pelo menos o 400 gramas por dia.

Tendo esses alimentos em sua dieta e combinar e distribuir bem durante o dia terá um resultado muito positivo na produtividade do trabalho, e, naturalmente, a qualidade de vida dos trabalhadores. É importante respeitar as áreas de alimentos, pois isso garante que o processo de digestão é feito corretamente e os nutrientes do alimento que você come aproveitar.

alimentos essenciais que você deve incluir em seu diário

nutricionista, Adriana Ruiz, recomenda alguns alimentos que podem contribuir para o bom desempenho no trabalho:

1. grãos integrais: Grãos contêm carboidratos, Vitaminas, minerais e fibras necessárias para fornecer a energia que você precisa falar fluentemente da melhor maneira no trabalho e manter o bom funcionamento do intestino.

2. Frutos secos: nozes, amêndoas e avelãs fornecem ácidos Omega-3 gordos que são bons para manter a mente ativa e saudável.

3. Legumes: Espinafre ajuda a aliviar o stress e trazer um equilíbrio no humor dos trabalhadores.

4. Frutas: Eles são cheios de vitaminas, minerais e fibras, que eles são uma excelente escolha para a pessoa a ter um bom estado nutricional e de saúde. a banana, especialmente, É uma rica fonte de energia e potássio, que ajudá-los a manter-se activo durante uma tarefa de trabalho.

5. Carne: Claro, carnes são necessários na dieta de pessoas. Eles são ricos em tirosina, o que ajuda a atividade de trabalho durante o dia é bom, e também, regular o humor e permite que o sistema nervoso central permanece em boas condições de funcionamento.

6. salmão, sardinha e atum: Estes alimentos fornecem ácidos graxos Ômega-3 que ajudam a manter o trabalhador ativo, também protegê-lo de doenças cardiovasculares, tais, e por outro lado ato para o funcionamento do sistema imunológico.

*Descrição autor: Edith Gomez é editor-Gananci, apaixonado sobre marketing digital, especializada em comunicação on-line. Ele se recusa a ir para a cama todas as noites sem ter aprendido algo novo. Está preocupado com ideias de negócio e, mais ainda, proporcionar um olhar criativo para o pequeno mundo em que vivemos.

Chilro: @edigomben

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