El método Pilates, hospital o simplemente Pilates, drugs es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, link quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, prevenir y curar el dolor de espalda.

Trabajando como enfermero, desarrolló una metodología para mejorar el estado de salud mediante el ejercicio. Para los más débiles y enfermos montó sobre las camas un sistema de poleas y cuerdas para ejercitar los músculos, lo cual fue el origen de algunas de las posteriores máquinas por él ideadas (reformer, trapecio, silla y barril). Con el tiempo desarrollaría un gran número de ejercicios para ser realizados en ellas, así como otros para ser practicados simplemente en el suelo, sobre una colchoneta.

Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos y aplicaciones distintas, existen unos principios fundamentales que deben estar siempre presentes:

  • Alineamiento
  • Centralización
  • Concentración
  • Control
  • Precisión
  • Fluidez
  • Respiración

 Consideraciones generales para unas clases de pilates

  •  Aprender la respiración en la contracción y relajación.
  • Alineación de omoplatos – cabeza – cintura pélvica.
  • Fortalecer el eje del cuerpo abdomen, espalda y glúteos, permitiendo más libertad de movimiento de otras zonas del cuerpo.
  • Mejorar conocimiento y control corporal ya que la mente tiene que contactar con el cuerpo durante los movimientos.

Dividir las primeras clases en bloques:

  • Bloque 1 alrededor de 40 a 50 repeticiones de piernas con barra. (miembros inferiores).
  • Bloque 2 igual que bloque 1 en cantidad de repeticiones de miembros superiores (brazos con bandas).
  • Bloque 3 igual de repeticiones de ejercicios con bandas (piernas) mas elongación,
  •  Finalizar con relajación y elongación fuera de la camilla.

Algunos de los beneficios del método Pilates.

Los beneficios del método Pilates son emocionales y físicos. Enseña a equilibrar y controlar el cuerpo y la mente, fortalece la densidad de los huesos y mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y la postura.

Prof. Eduardo Menegozzi

Área de Educación Física

La Posada del Qenti

 

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