Primeiro e mais importante, ordem é identificar se que comer fora de necessidade, o por Tédio, tristeza, alegria, o frustração. Considera-se que a fome é emocional hábito alimentar sem realmente ter apetite, sim em resposta a sentimentos ou emoções indesejáveis. A fome fisiológica, ocorre a cada 3 o 4 horas e, portanto, a importância de comer pequenas porções em pequenos períodos de tempo, para evitar chegar até a próxima refeição que você deseja.

Então eu levantar um questionário interessante que vai nos ajudar a identificar o fome emocional. A última vez que comemos:

  • Fome: Queria chegar sem aviso ou feito gradualmente?
  • Quando estamos com fome: Não sentimos o desespero para comer qualquer coisa e imediatamente?
  • Quando comemos: Será que prestar atenção ao que se passa em nossa boca ou simplesmente preencher corrida?
  • Quando estamos com fome: Podemos ficar satisfeitos com uma refeição nutritiva? o Será que precisamos de um certo tipo de alimento para alcançar?
  • Não nos sentimos culpados depois de comer?
  • Será que comer para sentir raiva ou quando experimentamos um sentimento de vazio emocional?
  • Como superá-lo?

Emoções-que-influência-on-the-apetito1

Algumas sugestões:

  • Aprenda a reconhecer o verdadeiro apetite. É físico ou emocional? Se você comeu há algumas horas eo estômago não protesta, provavelmente não tem apetite verdadeiro. Dê a ânsia de alguns minutos para passar.
  • Conheça o seu apetite gatilhos. Durante os próximos dias, anote o que você come, comeu como, quando ele fez e como ele se sentia cada vez, e como ele se sentia fome. Com o tempo você pode descobrir alguns padrões repetidos e revelam comportamentos alimentares negativos e quais os gatilhos podem ser evitados. Somos uma pequena agenda que não vamos lutar contra a fome e por isso a nossa ansiedade latente.
  • Procure em outro lugar para o conforto. Caminhada, desfrutar de um filme, ouvir música, ler ou ligar para um amigo. Se você acha que o estresse relativa a um caso particular é levá-lo para a geladeira, tente falar com alguém sobre o assunto para distrair. Passeios plano que vai ser divertido.
  • Não tem alimentos não saudáveis ​​perto. Evite ter uma abundância de alimentos altamente calóricos na casa. Se você apetite ou se sentindo triste adiar a viagem de compras por algumas horas, de modo que estes sentimentos não influenciam as decisões no momento da compra.
  • Os lanches também deve ser saudável. Se você sentir o desejo de lanche entre as refeições, escolha livre de gordura e baixo teor calórico, como fruta fresca, cereais, nougats, inter alia. Ou experimente as versões de baixas calorias de seus alimentos favoritos para ver se eles satisfazer o seu desejo.
  • Comer uma dieta equilibrada, se você não está recebendo calorias suficientes para ter energia suficiente. Aqui está mais propensos a não ceder às emoções. Tente comer em horários bastante regulares. Inclua alimentos dos grupos básicos em suas refeições. Inclua grãos integrais, legumes, frutas, produtos lácteos de gordura e fontes de proteína magra. Se você comer esses produtos é susceptível de se sentir mais completa e mais.
  • Faça exercício regularmente e obter descanso adequado. Seu humor é mais gerenciável e seu corpo pode mais lutar contra o estresse se você está apto e bem descansado.

Lic. Vanina Vela

Psicólogo, M.P.: 4266

La Posada del Qenti

 

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