Quando sabemos de antemão que vamos fazer uma refeição fora do comum (comer fora, pílulas de informação partes, aniversário, Natal, etc) vamos organizar a alimentação diária anteriormente.

Em primeiro lugar , banir a idéia de não comer nada durante todo o dia porque à noite eu tenho uma festa, pelo contrário, devemos respeitar as refeições anteriores , tendo o cuidado de que eles são mais leves, com lotes de fluidos ao longo do dia, com mais frutas e vegetais e até mesmo uma boa estratégia é comer um lanche antes de sair (um fruto, iogurte, uma gelatina, uma xícara de caldo, uma grande xícara de chá com 2 fatias finas de queijo, etc) chegar sem apetite, podendo ser moderado ao comer.

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Dicas para escolhas mais saudáveis

  • No restaurante de costume, servir bolos com base de creme ou maionese para acompanhar os clássicos breadsticks sabor ou em rolos. Vamos pedir ao garçom para removê-los ou, eventualmente, afastar-se de nossos dedos e pedimos que trazemos a bebida.
  • O consumo moderado de álcool, porque tem calorias e também controlar o que está perdido é comido. Definir limites para a quantidade de avanço, “Elijo tomar no mas de 1 ou 2 copos de vinho” , em seguida, pedir água, refrigerante luz ou refrigerante.
  • Em seguida, e de acordo com a sua preferência Escolha entre as duas opções a seguir: Peça-lhes para trazer um prato Ingressos ou se mais dulcero, dispensar a entrada e perguntar diretamente o prato principal e, em seguida, um sobremesa leve.
  • Você pode começar com um prato de salada (palmitos com cenoura; alface, tomate e cebola; rúcula com tomate; aipo, maçã e nozes; beterraba e ovo; berinjela grelhada com cebola e alho) o 2 e pão de queijo 1 de presunto cru no cozido (esta opção tem mais sódio, olho se hipertenso), adereço com umas gotas de azeite de oliva e vinagre balsâmico o aceto em casa.
  • Em tempo de inverno, você pode optar por um sopa de legumes mistos, sem acrescentar ou queijo ralado empada de carne ou legumes.
  • Observe que o mais simples é a menos calorífico.
  • Como uma refeição principal, preferir pratos ordem com cortes magross como: peceto, alcatra, de volta (a placa) peito de frango sem pele ou peixe. Acompanhe com um prato de legumes grelhados.
  • Alternativamente 2 Vegetais e ricota com molho de canelone sem Fileto creme ou queijo. Ou uma pequena porção de lasanha vegetal. Uma pequena placa de paella com frutos do mar.
  • Se a entrada consumida e / ou prato principal mais calórica ou opções preferiu terminar a refeição com 1 ou 2 taças de champanhe não comer sobremesa, caso contrário, escolha sobremesas frescos e frutados , Evite cremes , chocolates, massa de pão e doces ou xarope.
  • Algumas sugestões: Saladas de frutas sem açúcar ou morangos sem açúcar compotera, ou um copo de melão, ou uma porção de água gelada, gelatina com frutas, Flan de creme de baunilha ou um doce pecado, 1 pequena porção de bolo de frutas.
  • Ao assistir a uma festa ou no Natal ou Ano Novo, é bastante moderado quando a tabela doce lembrar que tudo encontrado lá é altamente hipercalórico. Se você gosta de coisas doces não resistir à tentação de tentar algo, porque aumenta o desejo. Encontrar um pequeno pires e coloque pequenas porções do que escolheu para comer (olho, sem se sobrepor…), esta será a sua "zona de controlo". Coma lentamente tomando sufiecente tempo entre uma porção e outra, saborear e desfrutar de cada mordida (olho não repetir ...)
  • Depois de um passeio ou uma refeição onde encontramos vários gustito o dia ou no dia seguinte , deve beber líquidos em abundância especialmente de água, chá quente ou frio ( para dividir,, para o digestivas hierbas) amargas o com adoçante, caldo colados. Tendo compoteras luz gelatina sozinho ou com pedaços de frutas prontos para comer na geladeira.
  • Horário de sair para uma caminhada 1 mínimo hora, e realizar uma dieta de desintoxicação com frutas e legumes durante todo o dia. Exemplo: Caldo colados, infusões e Luz gelatina em forma livre.

Café da manhã e lanches:

  • Infusão (o, companheiro, café descafeinado o malta) com o sem leche + adoçante:
  • 2 escolha de frutas frescas ou em compota
  • 1 descr copo de iogurte. + 1 fruta.

Meio da manhã e no meio da tarde (Chás quentes ou frios adoçados a gosto):

  • A gelatina compotera Luz com frutas
  • Uma caixa de Baggio ou Ades.
  • Um copo de iogurte.

Almoço:

Quente + 1 tigela de sopa de salada com legumes crus de sua escolha 1 Cuch, Sobremesa de óleo, vinagre y / o limón um gosto + 1 ovo + 1 gelatina Luz-

Jantar:

Quente + ¾ prato raso com legumes cozidos 1 Cuch. sobremesa de óleo gratinado com um trocito de ataques magro o 2 fatias finas + gelatina Luz .

Área de Nutrição da La Posada del Qenti

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