A conclusão é de cerca de um ano e uma série de festividades começa, este web encontros e momentos de merecido descanso. Comemoramos o fim do projeto e pretende vir. Desta vez, junto com amigos e familiares implica celebração através de alimentos e muitas vezes com grandes banquetes, com a intenção de compartilhar e entreter os nossos entes queridos. Se queremos continuar cuidando de nossa saúde e peso corporal sem frustrado devemos considerar alguns pontos fundamentais que nos ajudarão a aproveitar as férias saludablemnte:

  • Prepara-se por avanço, o que é ed evitando loja de comida típica casa neste momento, viagra sale e reservá-las apenas para os horários de reunião.
  • Lembre-se de comer todos os dias e, especialmente, os dias antes das celebrações, com alimentos que fornecem saciedade, baixa densidade energética (menos calorias em maior volume) e baixo índice glicêmico, (ou seja, aumento de açúcar no sangue lentamente). Isto é conseguido pela incorporação no nosso alimento, Os alimentos ricos em fibras e água, como legumes e frutas, Grãos integrais e alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, Clara de ovo, laticínios gordura. Prefere sobremesas de gelatina que são brancos leves ou ovo, que fornecem calorias com volume mínimo. Limite alimentos ricos em açúcar concentrado, gordura e sal.
  • Coloque o seu corpo em movimento, para ser mais ativo fisicamente, porque vai aumentar a frequência das reuniões e celebrações. Movendo-se não só através de rotinas de treinamento específico academia ou praticar esportes, mas também através de aumentos espontâneos, subir escadas, Dança, ciclismo, etc.
  • Festas devemos nos perguntar mais quantidade é mais prazer??? A chave é a moderação do prazer sem culpa! Decida desfrutar com moderação, saboreia totalmente cada refeição, nos livre, por todo o amor e prazer compartilhado em banquetes preparados especialmente para estas ocasiões.
  • Planejar o menu sem excesso na quantidade de comida, ou no intervalo, caso haja mais disponibilidade e diferentes tipos de pratos ingeriremos quantidade.
  • Evite acompanhamentos que adicionar calorias extras ao menu, como panes, grissini, bebidas açucaradas, curativos, etc, É preferível manter fora do alcance sobre a mesa. Escolha livre de calorias líquidos para acompanhar as refeições, principalmente água, a limonada caseira com adoçante, o bebidas light. Consumo moderado de álcool, gravando a quantidade ingerida.
  • Preste atenção às porções que servimos, deve ser adequada, Louça pode usar tamanhos médios ou pequenos e adicionar volume com alimentos ricos em fibras e água e folhas verdes, etc tomates frescos. Não traga fontes de alimento para a mesa, enfeite na placa individualmente para medir e controlar a quantidade de vestir.
  • Coma devagar, depois de tomar uma mordida deixar os talheres sobre a mesa e se engajar na mastigação, para que prolongar o tempo entre mordidas. Na maior mastigação, satisfação, mais tempo para partilhar com os outros.
  • O dia depois de uma festa de fazer uma dieta rica em luz líquido, hierbas, frutas, legumes, laticínios de gordura e carnes magras, evitar a execução de jejum antes e depois das celebrações como alterar o metabolismo e favorecem a alimenario descontrolada.

Lembre-se de que a comida é parte de nossas vidas diárias e tem um significado especial neste momento, formação de uma linguagem que compartilhamos com outros. Alimentação nos conecta, nos define, identificamos, nos da pertença, história é impresso nos nossos sentidos, em nossa memória, em nossas afeições. Até nos a manter uma atitude responsável como consumidores, reconhecendo que cada alimento pode ter um lugar na nossa dieta, de boas decisões que consideram a quantidade e qualidade dos alimentos, bem como os gostos e preferências.

 

Anabel Avila

Lic. em Nutrição MP 2496

La Posada del Qenti

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