Alcançar abs plana não é uma utopia, contanto que você tem a prova. Nem, É tortura a menos que seja uma dieta super restritiva escolhido para conseguir isso,. Conseguir um apartamento estômago é possível com estas dicas

1- Reduzir o consumo de açúcares

O consumo moderado de açúcar ao máximo. Esta medida determina que os níveis de insulina e glucagon permanecem baixos, alto. Este é o hormônio que é responsável por transformar gordura em energia que acumulou em sua barriga.

2- ingestão de sal rebaixamento

O sal é um dos melhores aliados dos barrigas proeminentes; por isso, recomendamos tentar limitar o seu consumo. Quando você tem refeições em que você não pode ignorar, melhor escolher o sal do mar, é mais natural. Outra opção são as ervas que servem refeições para desfrutar de uma maneira mais saudável.
plano abdômen

3- Corretamente mastigar cada mordida

A digestão começa na boca. Portanto, comida se não for bem-mastigado, estes não serão adequadamente digerido, dando resultados como inchaço e gás. Comer a correr não é saudável, você tem que aproveitar cada refeição conscientemente, sentir sua textura, saborear o seu gosto ... Comer é transformado em um verdadeiro prazer.

4- Dormir pelo menos sete horas por dia

Demonstrou-se que a falta de sono leva a aumento de peso. Isso torna o corpo resistente à insulina novamente, de modo que o corpo entra em armazenamento e diminui o hormônio leptina. Este hormônio ajuda a suprimir o apetite e diz ao cérebro quando você está cheio. Por não dormir o suficiente afetou a produção de insulina, que regula o nível de açúcar no sangue e excesso de insulina no sistema faz com que o organismo a armazenar alimentos como gordura.

5- Realize exercícios de tonificação

Para obter uma barriga lisa, você precisa para realizar exercícios para tonificar os músculos abdominais e, assim, reduzir a circunferência da cintura. Em mulheres, nestes músculos perdem o tom pós-parto, e, se houver um seu reforço adequados podem aparecer prolapso ou incontinência urinária.

Para começar a realizar exercícios de respiração profunda, atravessou a quantidade de ar nariz, assim que entra no ar inflar o abdómen, depois expire pela boca como o mais esvaziado e contrair o abdômen, "Mergulhando no fundo do umbigo", e enquanto as costelas ampliar. Uma vez que todo o ar fora mantenha 10 um 15 segundos, o máximo que aguentar, quanto mais, melhor; e idealmente 20 segundos. Ao realizar este exercício, devemos considerar:

  • Este tipo de exercício é melhor para realizá-las 2 vezes por semana, 20 minutos.
  • Este treinamento pode ser feito em diferentes posturas, sessão, deitado, de quatro ou em pé.
  • Você tem que se concentrar bem na respiração e contração muscular localizada no abdômen e períneo.

Realizando esta série exercer regularmente, no solo traz benefícios estéticos, mas melhora a postura, estimula a circulação e função sexual, contribuindo, assim, para melhorar a nossa qualidade de vida.

Contacte os nossos peritos

 

[]
1 Passo 1
Anterior
Next

Pin It on Pinterest