"Guia Alimentar para a População Argentina" (GRITO) É uma ferramenta fundamental para promover a apreensão de conhecimentos que contribuem para a geração de alimentação e nutrição comportamentos mais justos e saudáveis ​​pela população de usuários diretos e indiretos.

O GAPA traduz as metas nutricionais estabelecidos para a população em mensagens práticos para os usuários e destinatários, escrito em linguagem simples, coloquial e compreensível, fornecendo ferramentas que podem combinar os costumes locais com estilos de vida mais saudáveis.

É importante ressaltar que os argentinos experimentaram mudanças significativas durante a última 14 anos na maneira como eles vivem, marcando uma transformação na qualidade de vida que se reflete em alimentos abastecimento do mercado e da bebida.

Porque este é o GAPA procurando prioridades reorganizar e valores dos alimentos, incluindo 10 “chaves” para “favorecer a apreensão de conhecimentos que contribuem para a geração de comportamento mais justa e saudável alimentação e nutrição pela população”.

chave 1: Incorporar alimentação diária de todos os grupos e realizar, pelo menos, 30 minutos de atividade física.

  • 1Senhora: realizar 4 refeições por dia (café da manhã, almoço, almoço e jantar) incluir vegetais, frutas, legumes, cereais, leite, iogurte ou queijo, ovos, carne e óleos.
  • 2Senhora: realizar atividade contínua ou fracionada física moderada todos os dias para manter uma vida ativa.
  • 3Senhora: comer em paz, se possível acompanhada e uma porção moderada tamanhos.
  • 4Senhora: escolher alimentos preparados em casa em vez de processados.
  • 5Senhora: manter um estilo de vida ativo, um peso adequado e uma dieta saudável previne doenças.

chave 2: tome diariamente 8 copos de água potável.

  • 1Senhora: durante todo o dia para beber, pelo menos, 2 litros de líquido, sem açúcar, de preferência água.
  • 2Senhora: Não espere para ser sede de hidrato.
  • 3Senhora: a lavagem dos alimentos e culinária, a água deve ser seguro.

chave 3: consumidos diariamente 5 porções de frutas e vegetais em uma variedade de tipos e cores.

  • 1Senhora: consumir pelo menos metade de um prato de legumes no almoço, metade placa no jantar e 2 o 3 frutas por dia.
  • 2Senhora: lavar frutas e vegetais com água potável.
  • 3Senhora: frutas e legumes na época são mais acessíveis e melhor qualidade.
  • 4Senhora: o consumo diário de frutas e vegetais reduz o risco de obesidade, diabetes, O cancro do cólon e doenças cardiovasculares

chave 4: Reduzir o uso de sal e alimentos com alto teor de sódio.

  • 1Senhora: cozinhar sem sal, limite agregado de refeições e evitar o saleiro na mesa.
  • 2Senhora: utilizado para substituir temperos de sal de todos os tipos (pimenta, salsa, pimenta, pimenta de caiena, orégano, etc)
  • 3Senhora: frios, salsichas e outros alimentos processados (como caldos, sopas e enlatados) Eles contêm quantidades elevadas de sódio, escolhê-los ao comprar etiquetas de leitura.
  • 4Senhora: reduzir a ingestão de sal previne hipertensão, doenças vasculares e renais, entre.

chave 5: Limite o consumo de bebidas açucaradas e alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal.

  • 1Senhora: limitar o consumo de doces, massa amassada e produtos para refeições leves (como varas do pretzel, pacote de batatas fritas, etc).
  • 2Senhora: Limite o consumo de bebidas açucaradas e a quantidade de açúcar adicionado ao chá.
  • 3Senhora: limitar o consumo de manteiga, margarina, leite gordura animal e creme.
  • 4Senhora: se consumido, escolher pequenas porções e / ou individuais. consumo excessivo desses alimentos predispõe à obesidade, hipertensão, diabetes e doença cardiovascular, entre.

GRITO

chave 6: consumir leite, iogurte ou queijo, de preferência descremados.

  • 1Senhora: incluir 3 porções por dia de leite, iogurte ou queijo.
  • 2Senhora: ao comprar olhada na data de expiração e escolhê-los no final da compra para manter a cadeia de frio.
  • 3Senhora: Escolha queijos de pasta mole e duro antes de aqueles com menos gordura e sal.
  • 4Senhora: alimentos deste grupo são uma fonte de cálcio e necessária em todas as idades

chave 7: Por carne consumindo remover a gordura visível, aumentar o consumo de peixe e incluem ovo.

  • 1Senhora: a porção diária de carne é representado pelo tamanho da palma da mão.
  • 2Senhora: incorporar a carne com as seguintes frequências: peixe 2 ou mais vezes por semana, outra carne branca 2 vezes por semana e de carne vermelha para 3 vezes por semana.
  • 3Senhora: incluem-se a um ovo por dia, especialmente se a quantidade necessária de carne é consumida.
  • 4Senhora: Cozinhe a carne até que não rosa ou vermelho peças dentro previne doenças transmitidas por alimentos.

chave 8: consumir vegetais, grãos de preferência integrais, batata, batata, milho ou mandioca.

  • 1Senhora: combinando legumes e cereais é uma alternativa para substituir a carne em algumas refeições.
  • 2Senhora: Entre os vegetais que você pode escolher ervilhas, lentilhas, soja, feijão e grão de bico e arroz integral entre cereais, aveia, milho, bulgur, cevada e centeio, inter alia.
  • 3Senhora: comendo batata ou batata-doce lavá-los corretamente antes de cozinhar e cozinhar shell.

chave 9: Petróleo consumido cru como um condimento, frutos ou sementes secas.

  • 1Senhora: use duas colheres de sopa por dia de petróleo bruto.
  • 2Senhora: optar por outras formas de cozinhar antes de fritar.
  • 3Senhora: sempre que possível óleos alternativos (como girassol, milho, soja, girassol oleico elevado, oliva e canola).
  • 4Senhora: usar pelo menos uma vez por semana um punhado de frutos secos sem sal (amendoim, nozes, amêndoas, avelãs, castanhas, etc) Ou sementes sem sal (chia, girassol, gergelim, linho, etc).
  • 5Senhora: o petróleo bruto, frutas secas e sementes fornecem nutrientes essenciais.

chave 10: Consumo de bebidas alcoólicas deve ser responsável. crianças, adolescentes e mulheres grávidas não devem consumir. Sempre evitar a condução.

  • 1Senhora: consumo responsável em adultos é de, no máximo, um dia, duas medidas em homens e em mulheres.
  • 2Senhora: o consumo não se responsabiliza álcool provoca sérios riscos de danos e de saúde.

 

Fonte: www.msal.gob.ar

Contacte os nossos peritos

[]
1 Passo 1
Sobrenome
Nome
Código de área de telefonePor exemplo, se Buenos Aires: 011 47988866
Consulta
0 /
Anterior
Next

Pin It on Pinterest