Lesiones más frecuentes en el #Tenis

En la práctica habitual de tenis, and son comunes, si no se tiene el asesoramiento adecuado, las lesiones deportivas, que afectarán la continuidad de este deporte o desalentarán a los que la realizan como inicio de una actividad física recomendada. Tenerlas en cuenta y buscar la ayuda de profesionales que nos aconsejen la forma correcta y segura de jugar, nos permitirá disfrutar de este deporte.
Nos referiremos a las lesiones más comunes en el tenis:

¿Que es el codo de tenista?

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La causa de esta epicondilitis es una inflamación de las inserciones musculares en el epicóndilo del codo. Es una variedad de las famosas tendinitis, conocida también como “codo de tenista”.

¿Cuales son sus causas?

Las causas mas comunes es el sobreuso, mal gesto deportivo, no entrar en calor, o por el traumatismo directo en el codo. En este tipo de patología lo mas común es que se desencadene luego de un gesto inadecuado en la acción del golpe del revés, al extender la muñeca luego de realizar el golpe, lo cual es incorrecto, se debe realizar el mismo, sin la extensión de muñeca, pero sí del codo.

¿Cuáles son sus síntomas?

El dolor puede aparecer en el codo, en el antebrazo, y en algunos casos irradiarse hacia la muñeca.
El dolor se vuelve más intenso luego de la actividad deportiva en sus comienzos, y con el pasar de los días en cualquier gesto que implique una extensión de muñeca.

¿Cual es el tratamiento adecuado?

Dentro de los tratamientos convencionales se encuentran la aplicación de hielo, vendaje compresivo, o deportivo, ejercicios de elongación (stretching), y por último cuando el dolor desaparece, ejercicios de fortalecimiento muscular.

¿Cómo puedo prevenir el codo de tenista?

Algunos consejos útiles para prevenir esta lesión son los siguientes:

  • Realice ejercicios de estiramiento y calentamiento antes de empezar la práctica deportiva.
  • Utilizar un equipo de tenis adecuado.
  • Evaluar si al realizar la práctica de tenis, estoy ejecutando los movimientos correctamente, o sea un buen gesto deportivo.

¿Qué es la tendinitis del supraespinoso?

Es la inflamación del tendón del músculo supraespinoso, músculo que se encuentra en el hombro y es el encargo de elevar el brazo.

¿Cuáles son sus causas?

  • Uso prolongado del brazo por encima del hombro.
  • Rotación externa repetida del hombro.
  • Curación incompleta tras ruptura del tendón del supraespinoso.
  • Mal gesto deportivo.

¿Cuáles son sus síntomas?

  • Dolor al mover el hombro sobre todo en la elevación lateral, como en la  rotación externa.
  • Dolor al presionar el hombro.
  • Debilidad al realizar movimiento de rotación y elevación del hombro.

¿Cuál es el tratamiento adecuado?

  • Reposo.
  • Hielo.
  • Ejercicios para descender la escápula.
  • Stretching.
  • Potenciación muscular.

¿Cómo puedo prevenirlo?

  • Realizar ejercicios de fortalecimiento escapular.
  • Ejercicios de elongación muscular.
  • Correcta entrada en calor.
  • Buen gesto deportivo.
  • Utilizar el equipo adecuado.

¿Que debo hacer si ya tengo una de estas patologías a la hora de volver a la actividad?

  • Utilizar materiales para la elección de la raqueta que amortigüe el impacto.
  • Disminuir la tensión del cordaje.
  • Utilizar un grip acorde a cada deportista.
  • Practicar el deporte de manera correcta, o sea con un buen gesto deportivo.
  • Hacer ejercicios de precalentamiento a la hora de jugar.
  • Colocar hielo luego de realizar la práctica.
  • A la hora de trabajar adoptar posturas correctas de manera que el hombro y el codo, no se encuentren en tensión constante.

Consejos útiles a la hora de comprar nuestro equipo de tenis.

A la hora de elegir nuestra raqueta, debemos tener en cuenta lo siguiente:

  • El material a elección. Las más recomendadas son las de grafito.
  • El tipo de empuñadura. Una forma práctica de saber cual es la empuñadura adecuada es la siguiente: desde la línea media de la mano, hasta la punta del dedo medio, esa es la circunferencia adecuada para la empuñadura.
  • El tipo de encordado, el mismo debe ser reemplazado generalmente cada 6 meses, si se juega una vez por semana. Hoy en día los más difundidos son los materiales sintéticos, pero el más recomendado es la tripa.

Cabe destacar que este tipo de lesiones son más frecuentes en deportistas amateurs, con mal gesto deportivo, o en personas que no practican con cierta regularidad este deporte.

Área de Fisioterapia y Rehabilitación de La Posada del Qenti

Salud TV

4 Comentarios

  1. carmen

    esta tan bien echo, me sirvió muchisimo, gracias por hacer y compartirlo

    Responder
  2. Anamakool

    esto no me sirve de nada

    Responder
  3. nany

    me ayudo pero para la próxima que sean 3 gracias 😉 

    Responder
  4. Mmm

    muy bueno…gracias

    Responder

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