Conocer el cuerpo, page saber cómo desplazarse, recipe como agruparse, como saltar, como realizar diferentes tipos de fuerza, o como sentarse para mirar televisión, son algunos de los aspectos a tener en cuenta en la corrección postural diaria en vistas a mejorar la calidad de vida presente y futura.
La percepción del propio cuerpo ayuda a sentirse mejor con si mismos, a desenvolverse en el espacio y a tener los cuidados apropiados indispensables a un buen estado de salud.
¿Qué es la Sensopercepción?
Es la técnica de trabajo corporal consciente, con la intención de registrar con creciente claridad los diversos estímulos, sensaciones y percepciones. A la vez que, es base de los aprendizajes corporales / motrices para generar diferentes calidades de movimiento, comunicación, imágenes y metáforas de movimiento.
¿Cuál es su objetivo?
La sensopercepción se orienta a desarrollar la capacidad de observación y registro de los estímulos, y el surgimiento de imágenes diferenciadas, detalladas y precisas del propio cuerpo y su vinculación con el medio.
El camino de la Sensopercepción posibilita un proceso de sensibilización, reencuentro y recuperación del propio cuerpo con su consecuente realimentación creativa. La sensopercepción cumple un doble papel: recoge y evoca la realidad en forma cada vez más detallada, clara y diferenciada, y además estimula la asociación y producción de imágenes que darán lugar a la fantasía creadora del sujeto.
El camino de creación se estructura sobre dos tipos de representaciones: la imagen reproductiva que interioriza, lo más fielmente posible, lo sucedido o vivido; y la imagen productiva que, sobre la base anterior, produce nuevas imágenes, nuevas maneras de ver al mundo.
¿Cómo se lleva a la práctica?
Proponemos un taller que utilizando como herramienta la percepción, en busca de un encuentro consigo mismo, realice este proceso a través de los siguientes ejes temáticos:
Los sentidos: exteroceptivo y propioceptivos.
Los apoyos: externos e internos, duros y blandos, pasivos y activos, en diversas posiciones, apoyos, tanto de manera estática como en movimiento.
Muchas personas piensan que con estos ejercicios van a adelgazar, pero no es así. Si bien son beneficiosos para tonificar el abdomen y mejorar la postura, no hacen desaparecer la grasa localizada. Entonces, ¿qué conviene hacer?
Al momento de entrenar la zona media del cuerpo surgen muchas inquietudes. A la mayoría de las personas les interesa más que nada la cuestión estética, y desconocen la relevancia que tiene ejercitar nuestro “núcleo” o “core” para la salud, la postura y la calidad de movimientos, ya sea para practicar un deporte o en la vida cotidiana.
A continuación, el área de educación física de la Posada del Qenti describe y responde las consultas más comunes en la sala de musculación:
Consulta: «Quiero bajar la panza… ¡Dame muchos ejercicios abdominales!»
Respuesta: Realizar ejercicios para la zona media del cuerpo sirve para darle tono, fuerza a la faja abdominal y sostén a la columna, pero no solo por eso se logrará reducción significativa en zona abdominal. Hay que hacer actividades globales e integrales para generar gasto calórico y lograr la reducción del tejido adiposo.
Consulta: «Quiero trabajar el abdomen bajo»
Respuesta: Según el ejercicio que se esté realizando, puede “sentirse” más localizado en una zona que en otra del abdomen. Pero lo importante es trabajar la musculatura en su totalidad, ya sea para fines estéticos o saludables. Es decir, hacer un entrenamiento de la zona media en todas las dimensiones y en los diferentes planos.
Consulta: «¿Cuáles son los ejercicios más efectivos?»
Respuesta: Todo aquel ejercicio que tonifique, fortalezca y dé sostén a la columna vertebral sin generar riesgo durante su ejecución. Cabe aclarar que el ejercicio que se indique dependerá de la condición física de la persona.
Consulta: «¿Cuál es la manera correcta de hacerlos?»
Respuesta: Veamos, a modo de ejemplo, la correcta ejecución de una elevación de tronco.
a) Acostate, boca arriba, con las rodillas flexionadas y con los pies apoyados.
b) Entrelazá los dedos y sostené la cabeza, sin generar fuerza con los brazos, para poder elevar el tronco. Lo importante de las manos es sostener y mantener la cabeza en una posición neutra.
c) Inspirá suavemente y al momento de la elevación empezá a exhalar en forma controlada, separando la parte más alta de la espalda de la colchoneta o camilla. Volvé a la posición inicial.
Por su alta exigencia física, try que incluye una gran variedad de deportes, recipe requiere un importante consumo de proteínas y carbohidratos. Cómo preparar el organismo antes de la práctica.
Es sabido que cuando realizamos ejercicio aumentamos nuestro gasto calórico, cualquiera sea el ejercicio. Con algunos más y con otros menos, pero siempre aumenta el gasto energético. Puntualmente el Crossfit es una actividad de fuerza y acondicionamiento físicoen la cual se le exige a la persona una resistencia física elevada, dado que durante la jornada el crossfitter practica una gran variedad de ejercicios de deportes diferentes: bicicleta, remo, natación, pesas, boxeo, etc.
Por eso es esencial que la alimentación de quienes practican esta disciplina sea rica en carbohidratos y proteínas.
Por un lado los carbohidratos son una fuente de energía para el cerebro y el sistema nervioso, y aportan el combustible necesario para realizar funciones orgánicas, físicas y mentales, por lo que deben ser el nutriente de mayor requerimiento diario. Específicamente para el Crossfit, ayudan al organismo a coordinar mejor los movimientos, logrando una mayor agilidad en el desarrollo de la disciplina.
En cuanto a las proteínas tienen, entre sus funciones, la de formar y reparar tejidos. Producen hormonas (como la insulina) y neurotransmisores que les permiten a las células regular funciones y confieren elasticidad a los tejidos. Esto llevado a la práctica deportiva se traduce en una mejoría en la recuperación de la masa muscular y, por lo tanto, una mejor respuesta del organismo al realizar la actividad.
Alimentación y rendimiento
Al comenzar la rutina de entrenamiento, durante los primeros minutos, dependiendo si la persona está más o menos entrenada, el organismo utiliza primero la glucosa que está circulando por la sangre, luego el glucógeno depositado y después la grasa como fuente de combustible.
Para que este proceso sea adecuado debemos estar bien alimentados, de lo contrario nos fatigamos rápidamente al comenzar a entrenar, ya que las reservas de glucógeno se agotan rápidamente, y nos debilitamos, por lo que el rendimiento durante el entrenamiento no es el ideal.
Cuando comenzamos a entrenar Crossfit, debemos hacer hincapié en tener una alimentación completa y balanceada, no eliminar alimentos de nuestra dieta, sobre todo los carbohidratos, que son los que aportan la energía que se necesita para entrenar.
En muchas dietas para perder peso se eliminan los alimentos con carbohidratos (cereales, pastas, papas, etc.) y esto ocasiona que durante el ejercicio aparezca rápidamente el cansancio y fatiga, ya que no hay glucosa circulando.
Por eso, si el entrenamiento se realiza durante la mañana, un buen desayuno que incluya cereales con fibra, lácteos y frutas es lo ideal. Si se entrena por la tarde debemos prestar atención a la merienda y no entrenar si han pasado más de tres horas de la última comida. De ser así, un rico licuado de leche o yogurt con frutas y avena o un lácteo descremado con cereales y frutas frescas y secas es una merienda rápida y nutritiva.
Para el almuerzo y cena es recomendable combinar proteínas con verduras o carbohidratos con verduras y frutas de postre. Se debe recordar siempre que es fundamental evitar la deshidratación, que causa calambres y agotamiento durante la práctica de esta disciplina.
(*) María Soledad del Boca es licenciada en nutrición, especialista en obesidad (MP 1998).
La alimentación balanceada, visit this junto a la educación y el ejercicio físico, forman los pilares básicos del tratamiento de la diabetes.
La actividad física es útil y necesaria para todas las personas, pero sobre todo para el paciente diabético, en donde debe formar parte de los mecanismos de control de la enfermedad. No podemos hablar de buen control de esta patología si la persona no incorpora a su vida la actividad física.
Los beneficios del ejercicio físico en la diabetes generan:
Disminución y/o estabilización de los niveles de glucemia durante y después del ejercicio.
Disminución de los requerimientos de insulina al mejorar la sensibilidad.
Aumento del gasto calórico.
Mejora el perfil lipídico.
Disminuye los factores de riesgo cardiovascular.
Produce sensación de bienestar.
Ayuda a favorecer la integración social.
Como vemos, las ventajas de realizar actividad física regular son muchas y variadas, pero antes de realizar el ejercicio hay que tener una serie de precauciones:
Es necesario valorar como está la glucemia antes de iniciar el ejercicio, ya que el riesgo de hipoglucemias siempre está presente.
Plantearse el tipo de ejercicio a realizar, la necesidad eventual de insulina y la alimentación previa.
En el caso de necesitar insulina, la misma debe ser aplicada, previa al ejercicio, fuera del área que va a ser activada durante este. Por ejemplo en los brazos si se va a correr o el abdomen si es natación, para que no se afecte su absorción con la vasodilatación local.
El ejercicio permite que la glucemia descienda, cuando se practica, repercutiendo hasta 12-24 horas después de haberlo realizado.
Use medias de algodón (blanco), para evitar lesiones o ponerlas rápidamente de manifiesto.
Use un calzado cómodo que le calce bien y que esté diseñado para la actividad que va a hacer.
Después de hacer ejercicio, revísese los pies para ver si tiene cortaduras, llagas, protuberancias o enrojecimiento.
Si aparece algún problema en los pies, consulte al médico.
Además de tomar precauciones hay que saber que la actividad también puede suscitar efectos adversos sobre el control metabólico. Por ello podemos mencionar:
Posibilidad de aparición de hipoglucemia precoz y/o tardía hasta 24 horas después de practicarlo.
Hiperglucemia inducida por el ejercicio: en el niño diabético la respuesta al ejercicio intenso e inhabitual es anormal y puede producir hiperglucemia.
Hiperglucemia y cetosis, especialmente en niños con déficit de insulina o mal controlados.
Estos efectos son se minimizan si uno tiene en cuenta los punto previos de prevención.
Los tipos de ejercicios aconsejados para practicar a las personas diabéticas son los de baja resistencia (aeróbica) porque favorecen la circulación sanguínea periférica, mejorando la oxigenación y nutrición de todas las células. Ejemplo; caminata, bicicleta, natación, etc.
No son aconsejables los ejercicios de alta resistencia (anaeróbica) porque disminuyen la oxigenación de los tejidos en actividad y aumentan la tensión arterial. Ejemplos: culturismo, levantamiento de pesas, etc. Y aquellas en la que un desvanecimiento por un descenso de la glucemia podría ser fatal como los deportes de motor, el alpinismo de gran altura, el paracaidismo o el windsurfing. También se deben descartar (por el riesgo asociado de lesión vascular) los deportes con traumatismos violentos y repetidos como kárate, taekwondo o boxeo.
Para que el ejercicio sea más eficaz y para una mejor adaptación del organismo debería ser:
Diario o a días alternos.
Regular es decir: a la misma hora, intensidad y duración.
Aeróbico, no debe llegar al agotamiento.
Debe ser estimulante y divertido (se consigue mejor en grupo que individualmente).
Si se práctica algún tipo de ejercicio poco habitual, conviene que se sigan una serie de consejos:
Es bueno realizar el deporte en compañía.
Es deseable realizar deportes que permitan establecer duración e intensidad para valorar el gasto energético y poder modificar el tratamiento.
Cada diabético debe aprender a conocer los cambios de glucemia con determinados ejercicios y de esta manera poder ajustar el tratamiento. La modificación de la insulina y la ingesta en cada ejercicio debe ser controlada. Esto se perfecciona en la práctica, por lo que la adaptación a la actividad debería ser gradual y creciente.
El ejercicio debe realizarse preferentemente tras la ingesta de alimentos (hidratos de carbono), que son la fuente de energía principal de nuestros músculos.
Este es un panorama general, pero cada persona debe aprender a conocerse a si mismo y valorar junto al equipo médica no solo las necesidades particulares, sino también la actividad ideal para lograr la conjunción de salud, alegría y dispersión tan necesarias en cualquier persona.
Los beneficios de las caminatas con un enfoque preventivo
Es tiempo de dejar la vida sedentaria, this web el cuerpo humano necesita ejercicio, shop el alma requiere relajarse y alejar cualquier posible foco de estrés. Para todo esto, el dedicarle un buen tiempo a las caminatas es altamente aconsejable.
Hoy no podemos negar los beneficios de caminar, aparte de ser una actividad que no requiere mayores factores para realizarse que las propias ganas, representa la alternativa ideal para quienes por motivos distintos no pueden concurrir a un gimnasio o sitio especializado.
Principales beneficios de caminar al aire libre
Controla tu peso y fomenta la eliminación de grasas.
Mejora la circulación sanguínea.
Aleja los problemas de tipo cardíaco.
Es un enemigo de la depresión y combate la fatiga emocional.
Muy buena terapia para los que sufren males respiratorios.
Reduce la presión arterial alta.
Aumenta niveles de la endorfina que el cuerpo produce contra el dolor.
Mejora el sistema inmunitario.
Reduce la tensión muscular.
Tips para un buen inicio de la caminata
El calzado debe ser cómodo y sin puntos de roce.
Lleva agua para hidratarte antes, durante y después de la caminata.
Realiza primero la entrada en calor (precalentamiento muscular)
Cada persona debe caminar a su ritmo y sin excesos. Aquellos que sientan que
deben parar a descansar que lo hagan.
También es importante utilizar ropa liviana y cómoda.
No se olviden de la «elongación final» de la musculatura trabajada especialmente.
El método Pilates, hospital o simplemente Pilates, drugs es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, link quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, prevenir y curar el dolor de espalda.
Presentamos nuestro libro Cómo alcanzar una vida plena y saludable, en el que reúne más de 70 artículos sobre nutrición, estrés, actividad física y buenos hábitos.
