La  osteoporosis es una enfermedad de los huesos en la que éstos se vuelven frágiles y se fracturan con mayor facilidad.

Cambio de hábitos para no sufrir fracturas

Actividad Física:

El ejercicio físico, discount adecuado a la edad y características de cada persona, sales practicado de forma regular, find es muy importante para mantener los huesos sanos. No debemos olvidar que …Los huesos, si no se usan, se pierden.

Son recomendables los ejercicios como: caminar, subir y bajar escaleras, danza, natación. Sin embargo, están contraindicados los ejercicios que incluyan flexiones, saltos o movimientos bruscos.

Alimentación:

El calcio es fundamental. En la dieta habitual, la leche y los derivados lácteos(queso, yogur,helados,…) así como algunos frutos secos (almendras y avellanas), los vegetales, pescados y frutas frescas son las mejores fuentes de calcio. La ingesta recomendada de Calcio durante la menopausia es de 1200 a 1500 mg. por día.

Tabla comparativa de aporte de Calcio

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Vitamina “D”

La vitamina D facilita la absorción de calcio en el intestino. Se encuentra en pescados grasos, aceites de pescado y yema de huevo; pero su fuente principal es la exposición solar.

En la Práctica

Lo cierto es que los alimentos ricos en calcio suelen consumirse de forma deficitaria en la dieta diaria. Cuando la dieta habitual no aporta el calcio necesario, debe recurrirse a los suplementos. En este caso será su médico quien mejor podrá orientarle sobre el tipo de suplemento de calcio más indicado para Ud. Así como la dosis, forma de administración y tiempo de tratamiento.

Ejemplo de Dietas con Aporte de Calcio

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Estilo de vida

Además de lo referente a la dieta y al ejercicio físico que acabamos de comentar, hay diversos aspectos de la vida que deben modificarse para prevenir la osteoporosis, tales como dejar de fumar o beber alcohol en exceso, y vigilar las posturas que se adoptan tanto en reposo como durante el ejercicio.

Dra. Silvia Nasif

Reumatóloga

Qenti Médical

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