A atividade física, ou desestruturado, tornou-se um aspecto muito importante da vida. Milhões de pessoas em todo o mundo exercer regularmente para melhorar a sua saúde e milhões mais participação em esportes organizados, mas o clima quente e úmido, representa um desafio para a capacidade do organismo para realizar atividades físicas.

gym en verano

Durante a atividade física, músculos geram grandes quantidades de calor que tem de ser dissipado para o ambiente. Caso contrário, ocorre um aumento da temperatura corporal central.

A transpiração é uma resposta fisiológica que tenta limitar a elevação da temperatura interna, colocando água na pele para a evaporação. Contudo, Se a perda de líquido não é compensada pela ingestão de líquidos, haverá uma deterioração da regulação da temperatura, o rendimento e, possivelmente, a saúde. Desafiar, portanto, é o dobro: dissipar o excesso de calor para o meio ambiente de forma eficaz e evitar atingir um estado de hidratação hipo.

Dicas para treinamento em altas temperaturas:

Hidratação: Não confie na SED

Um dos grandes erros que dispomos para hidratar durante o exercício, é que contamos com sede. A sede é um estímulo que ocorre em uma tarde, porque quando sentimos sede, Nós já está desidratado! Assim, É importante que nós começamos a hidratar uma vez que começar a se exercitar, mas não sentir sede, e de outro modo, começar a consumir líquidos quando já temos um grande déficit e vai ser muito difícil recuperar.

Por outro lado, sede pode ser desligado muito antes de ter recuperado todo o líquido perdido; especialmente quando usados ​​bebidas que são de baixo teor de sódio e água - diminui sede tendo uma diluição de sódio no sangue. Também, assim que o primeiro sorvo de uma bebida humedecido nossas bocas, nervos na boca enviar sinais ao cérebro para reduzir a nossa sensação de sede.

Importância do sabor e eletrólitos:

Um dos aspectos que influenciam o consumo do fluido durante o exercício, é o tipo de bebida. Em muitas investigações verificou-se que, se o sabor de bebidas, as pessoas consomem voluntariamente mais líquidos durante o exercício do que ao consumir apenas água; se, além de um sabor agradável, a bebida contém electrólitos (sódica) vai estimular ainda mais a ingestão de líquidos. Portanto, procurando bebidas adequadas para melhorar a sua hidratação e se você decidir consumir apenas água, lembre-se que esta bebida sede vai mais rápido.

Dicas para Considere

  • Wear solta, luz, de cor clara para permitir o livre fluxo de ar sobre a pele; Sue tecidos absorventes também para manter a superfície da pele seca.
  • Nunca exercer roupas ou acessórios de plástico, que não ajuda a reduzir a gordura corporal, mas faz o exercício mais difícil e aumenta os problemas associados com a termorregulação.
  • Tente tomar o seu treino frasco líquido e colocá-lo em um lugar acessível para que você possa beber.
  • Beber frequentemente pequenas quantidades (cada 15 um 20 minutos) para minimizar a dor de estômago.
  • Passado, considerar completamente evitar atividade física quando as condições são extraordinariamente quentes ou úmidos. Você também pode exercer durante as horas mais frescas do dia.

Dr.. Christian Leiva

MP 31.209/1

Diretor de Centro Médico

La Posada del Qenti

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