Que é a Alongamento? - É a ação de retornar ao comprimento do músculo original é alterado após um efeito de contração da atividade física (movimento). Intimamente relacionado com a elasticidade muscular, que é a capacidade de um corpo para recuperar a sua forma ou posição original depois de a força externa deixa o deformado. Esta qualidade é atribuída para os músculos e, num grau muito menor para os tendões. Depende da capacidade de esticar o tecido do músculo, em seguida, recuperar o seu comprimento normal. Ou até mesmo ultrapassar.

Alongamento treina coordenação e músculo sinergismo, e estimular as vias nervosas que nos dará um controle maior de grupos musculares. Incorpora, as cadeias musculares, os músculos lesionados que foram inactivo durante um período de tempo, ou aqueles que têm trabalhado de uma forma analítica e isolado.

É importante saber a resposta do corpo para o alongamento, o que nós encorajamos quando esticar e quais os benefícios que são obtidos, de integrar plenamente essa ação nos programas de atividade física. A melhor maneira, em geral, para adquirir bons hábitos é que você entende por exercícios, o que fará com que realizá-los ea melhor maneira de executar.

Antes da atividade física, o que quer que, alongamento ou alongamento deve ser tão ativo quanto possível, para a contração muscular se produz vasodilatação e ajudar o aquecimento.

Pelo contrário, o final da mesma, Exercícios de alongamento deve ser tão passiva quanto possível, para evitar exaurir o músculo. A melhor maneira de fazer esses trechos serão em pares, sendo que está esticando o líder, sempre, intensidade do exercício. Para este, deve esticar até ao limite, alguns segundos e tentar ganhar viagens um pouco mais, então suavemente para fora da posição.

A metodologia, Recomenda-se a seguir uma ordem em exercício: por exemplo, começam a esticar de baixo para cima. As posições são para ser mantida durante 6-10 segundos, quando os trechos estão ativos, não esgotar o músculo, e por mais de 10 segundos, quando os trechos são passivos.

teclas básicas de aplicação alongamento:

  1. A velocidade do estiramento deve ser lenta.
  2. A hidratação é muito importante.
  3. Alongamento deve ser incluído no sistema de aquecimento ou a quente.
  4. Deve ser atingido gradualmente esticar, manutenção de um certo tempo e termina gradualmente.
  5. A atividade de pós-sessão de alongamento pode durar de 15 um 60 minutos.
  6. Para manter o alongamento regularmente alcançados devem.

Departamento de Educação Física

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