1 – Abandonar dietas restritivas: comportamento dietas crônicas, falhar, porque sobre toda a sua vida ou muito do que passar fome, seu metabolismo vai permitir mecanismos de poupança, um deles pode ser activação "gene parcimonioso", e este fenótipo pode levar ao excesso de peso ou obesos. O que seria muito difícil a queda de peso.

2 – Escolha alimentos bem: Comece substituir gradualmente comida "fast food", com calorias vazias, o excesso de sódio e açúcares, para alimentos saudáveis ​​e nutritivos. Reduzir e tentar eliminar porções bicadas, de partida para as coisas mudam saudáveis (por exemplo,. Frutos secos, laticínio).

3 – Identificamos eu tenho que ficar gordo: O ganho de peso pode estar relacionada com episódios de stress, prostrando doenças, ou imagens de depressão. Uma boa estratégia é visualizar quanto tempo mudar o nosso metabolismo, como mediadora, em neurotransmissores como endorfinas e norepinefrina que sobem e criar um ciclo vicioso no corpo.

4 – digestão Caring: Devemos ter em mente que existem cérebro receptores apetite e diferentes tipos de fome, para o que nos serve muito terapia "mindfulness", se concentrar no que estamos a fazer e comer consciente, reconhecer odores, cores, sabores, mascar e bem lenta para cumprir o primeiro passo de digestão, em conjunto com a saliva, engolir alimentos mais fáceis de digerir para o estômago, fígado, bexiga e pâncreas, que preparam o bolo alimentar para os nossos intestinos, impedindo assim a apresentação de várias patologias digestivas. sempre mantendo os quatro refeições diárias.

5 – reduzir a ansiedade: O cortisol é um hormônio relacionado ao estresse e também com o ganho de peso. Que deve ser controlada. atividade física Fundamental, além de liberar endorfinas (hormona que nos dá prazer), diminuir o tecido gordo, aumento da massa magra.

6 – mantendo-se hidratado: O tecido adiposo retém água e toxinas. Daí você precisa consumir muita água, frutas e legumes que nos ajudam a eliminar resíduos do corpo. Nós manter a pele sem secagem e, por enquanto menos rugas.

7 – Sempre estar em movimento: A negação lógica deseja executar a atividade está associada com o peso corporal não nos permitem mover-se placidamente, o aumento do fluxo sanguíneo para a digestão com o fluxo de ingestão abundante nos levará muscular e ácido láctico, assim,, precisa de mover, o nosso cérebro também terá menor fluxo de sangue e levar-nos a ficar sonolento, em vez de fósforo, que atua.

8 – Aproveite e socializar: Aprender a desfrutar de comida e momentos que gastá-lo indo para saciar mais rápido, porque o nosso estômago não vai continuar a receber a ingestão de estímulos. O fato é que podemos entreter sociabilizar, distraído por entreter diálogos, se divertir e não ser comida tão notável. Ele também pode levar você a ter mais movimentos físicos que se comia sozinho.

9 – Não desista horas de descanso e relaxamento: Um sono reparador, (acordar descansado), Ela ajuda o organismo a consumir as calorias necessárias. Além disso reactivar a função cerebral melhor.

10 – Este plano de longo prazo: Nós nunca deve ter grandes expectativas de que querem perder peso rápido e muito. Ela deve ser realizada qualquer estratégia para aprender a comer, criar ambos os hábitos alimentares e atividades físicas e recreativas. E o mais importante obter metas de longo, pensam que para perder um quilo por mês de forma constante cabeça para baixo doze quilos em um ano, um número significativo no caso de peso. Plenamente confiantes de que fazê-lo desta forma não iria aumentar o sofrimento eterno das dietas restritivas rebotes.

Puxe. A Gabriela. Tortolo - MP. 24052

Clínica Médica - Especialista em obesidade e SDRE. Metabólico

La Posada del Qenti

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