Impactos positivos y negativos de la tecnología en los adolescentes

Impactos positivos y negativos de la tecnología en los adolescentes

En los últimos años, junto con el desarrollo de Internet, se ha producido una masificación de nuevos aparatos tecnológicos, como computadoras personales, teléfonos celulares, tablets, apuntando al intercambio global, modificando sustancialmente nuestros modos de comunicación entre las personas.En este contexto, son especialmente los jóvenes y adolescentes quienes han incorporado las tecnologías e Internet (Chats, videojuegos, redes sociales) a su vida cotidiana, en sus comunicaciones y sus vínculos. También las familias a sus niños desde edades cada vez más tempranas

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Numerosos estudios evidencian los impactos positivos y negativos del uso de las nuevas formas de comunicación virtual, siendo estrecha la relación entre el uso y abuso de las nuevas tecnologías. Algunas aplicaciones han estado ligadas al desarrollo de conductas adictivas, dificultades para el autocontrol, insomnio, depresión, déficit de atención con hiperactividad, dificultades para priorizar conductas saludables; peligros por la exposición que conlleva (Grooming, ciberbullying, sexting), bajo rendimiento académico, disminución de habilidades sociales como la inteligencia emocional.

El mal uso o abuso de las tecnologías precariza las relaciones sociales y familiares, teniendo en cuenta la particularidad de cada caso, de cada familia. El uso de las tecnologías puede visualizar riesgos u oportunidades para los adolescentes, siendo el manejo y control parental fundamental en la regulación del tiempo y calidad de exposición a las redes, es primordial brindar espacios libres de aparatos electrónicos, instalar herramientas de filtros de contenidos, propiciar actividades al aire libre, familiares, deportivas y de recreación para evitar el abuso de las tecnologías.

La Posada del Qenti ha desarrollado un plan familiar de 6 días con el objetivo de reflexionar sobre los nuevos paradigmas de comunicación y brindar herramientas a los adolescentes y sus familias para desarrollar estrategias saludables en el manejo de las tecnologías, favoreciendo un uso adecuado del tiempo libre y fortaleciendo las relaciones familiares. Este plan para familias con hijos adolescentes (de 10 en adelante) es ideal para reconstruir los vínculos emocionales y subyugar la problemática del uso excesivo de celulares, playstation, notebooks y computadoras.

Lic. Yanina Silvesttri, MP: 7614
7 consejos para vivir una experiencia saludable en un all Inclusive

7 consejos para vivir una experiencia saludable en un all Inclusive

La rutina diaria, la falta de descanso, el estrés y los malos hábitos hacen que al cabo de un tiempo si o si pensemos en tomarnos unas merecidas vacaciones. Una de las opciones clásicas es el All Inclusive, representada por inmensos y lujosos hoteles que como particularidad ofrecen todo tipo de bebidas y comidas las 24 horas. Todo está incluido y ese es el problema. Sin el debido control, disponer de bebidas alcohólicas sin límites y tener al alcance de la mano exquisiteces dulces y saladas a cada minuto, puede convertirse en una trampa letal para el organismo

Es habitual en este tipo de vacaciones dejarse dominar por la gula y cometer excesos que luego detonan en enfermedades o problemas de salud de importancia como gastroenteritis, gastritis ó úlceras, “ataque al hígado”, etc. Ni hablar del aumento del ácido úrico y la glucosa entre otros indicadores que evidencian un alto riesgo para la salud.

Sin embargo, con una correcta educación y auto control, podremos no solo disfrutar sino convertir ese viaje en una experiencia saludable.

  1. Saber escoger que comidas son las más apropiadas, buscando equilibrar el consumo de fibras, carbohidratos y proteínas, según sugerimos en la Dieta Mediterránea (https://www.qenti.com/aplausos-para-la-dieta-mediterranea/). Además es clave escoger el tipo de alimentación respetando nuestro reloj biológico y el ciclo circadiano (https://www.qenti.com/10-claves-para-estabilizar-nuestro-metabolismo/)
  2. Mantener el organismo hidratado a través de la ingesta sistemática de agua, evitando gaseosas y jugos artificiales. Si vamos a beber alcohol, que sea moderadamente y siempre acompañándolo con agua. Además podemos aprovechar, en el caso de que los jugos sean con frutas naturales, de disfrutar de ricos licuados en el desayuno y en la merienda, asimismo, esto no reemplaza el consumo de agua que tenemos que realizar en forma permanente, entre 1,5 y 2 litros por día.
  3. Hacer caminatas por la playa todos los días, por la mañana o por la tarde, además de ejercitar el  cuerpo nos invitará a conocer más lugares y disfrutar de amaneceres y atardeceres mágicos. Programa todos los días (al amanecer o atardecer) una caminata intensa o a paso vivo, de por lo menos una hora y esto ayudará a mantener el cuerpo en movimiento.
  4. Aprovecha todas las actividades físicas que propone el hotel. Muchas veces se realizan actividades lúdicas como por ejemplo beach vóley, wáter polo, zumba, yoga, etc. Es una excelente oportunidad para realizar actividad física y divertirse al mismo tiempo.
  5. Seguramente el hotel cuente con un gimnasio. Es aconsejable conocerlo el primer día para programar al menos dos visitas al gimnasio por semana, para continuar con tu rutina y mantener así tu mejor estado físico.
  6. Descansa. Las vacaciones son para recuperar tu mejor estado físico y para ello es fundamental dormir entre 6 a 8 horas por día, no más que eso; el exceso de sueño no es recomendable. Programa tus actividades nocturnas para lograr descansar profundamente respetando esta cantidad de horas sugerida.
  7. Disfruta a pleno de la naturaleza pero con precaución. Es una gran oportunidad para aprovechar el tiempo en la arena y el mar, sin embargo debes cuidarte del sol con protector solar según tu tipo de piel (https://www.qenti.com/cuidado-de-la-piel/) y en los horarios de baja radiación UV.

Siguiendo estos tips seguramente podrás vivenciar una experiencia más sana y disfrutarás a pleno de tu viaje.

Muchas personas que desean optimizar su experiencia realizan el programa Qentistar de La Posada del Qenti previo a su viaje para poner en orden sus hábitos, mejorar su estado físico y su salud. Así se garantizan que su viaje de vacaciones será positivamente inolvidable. Para mayor información consulte al 0810-345-5656 o escriba a info@qenti.com.

Metabolismo: un proceso vital

Metabolismo: un proceso vital

El metabolismo es un conjunto de reacciones químicas que ocurre en las células de nuestro cuerpo. Este proceso, que se desarrolla continuamente, es el encargado de transformar la energía que contienen los alimentos que ingerimos en el combustible que pone en funcionamiento a todos nuestros órganos. Conocer el funcionamiento de nuestro metabolismo es clave para optar por hábitos que llenen nuestros días de energía saludable.

Muchos problemas de salud tienen su origen en una alteración en la dinámica del metabolismo, que puede verse modificada por factores diversos, pero principalmente por no implementar ni sostener en el tiempo buenos hábitos alimentarios, el descanso adecuado y una actividad física acorde a la edad.

Un ciclo saludable

Para conservar nuestro metabolismo estable es importante poder organizar los hábitos alimentarios en base al ciclo circadiano: el reloj biológico humano que coincide con los estados de sueño y vigilia y que regula las funciones fisiológicas del organismo para que sigan un ciclo regular que se repite cada 24 horas.

Durante el desayuno y el almuerzo nuestro metabolismo está en su máxima expresión, utilizando casi la totalidad de lo que ingerimos como energía y captando todo lo que ingresa para absorberlo. Por eso, es este el momento ideal para consumir alimentos que en otros horarios necesitaríamos restringir.

Por el contrario, durante la merienda y la cena el metabolismo está entrando en reposo y absorbe la mayor cantidad de la ingesta incorporándola como reserva grasa.  Por este motivo, si durante el desayuno y el almuerzo no consumimos alimentos que el organismo reconoce necesarios para ahorrar como reserva, lo va a hacer en este horario, alterando el metabolismo.

La gran noticia es que nuestros hábitos diarios pueden marcar una importante diferencia en nuestra calidad de vida. Para ello, resulta clave:

  • Crear y sostener en el tiempo buenos hábitos alimentarios
  • Mantener un descanso de calidad.
  • Realizar la actividad física recomendada para la edad.

Por eso, para que toda la familia comience a sumar rutinas saludables que activen el metabolismo, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones.

Lo que nos nutre

Los buenos hábitos alimentarios empiezan en la infancia y tienen beneficios a largo plazo, como la reducción del riesgo de presentar sobrepeso y de sufrir enfermedades no transmisibles en etapas posteriores de la vida (como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer).

Si bien la composición de una alimentación equilibrada depende de las necesidades de cada persona, incorporar el consumo de frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales, junto a la reducción del consumo de azúcares, sal y grasas, son buenas medidas para que adopten todos los miembros de la familia.

Siempre en movimiento

Dejar de lado el sedentarismo, es un desafío para muchos, pero fundamental para el control de peso y el equilibrio energético. La ciencia ha demostrado que la actividad física regular en niveles adecuados, mejora el estado muscular, cardiorrespiratorio, óseo y funcional.

Un punto a tener presente cuando realizamos ejercicio, es la reposición de los líquidos que se pierden a través de la sudoración, el principal mecanismo de termorregulación corporal.  En este proceso, junto con el agua se pierden electrolitos, siendo los más importantes el sodio y el potasio, fundamentales para el equilibrio celular (homeostasis). Podemos contrarrestar este efecto, bebiendo agua y otras sustancias hidratantes.

Las caminatas, los paseos en bicicleta y las actividades recreativas al aire libre, pueden ser una buena oportunidad para cumplir con la cuota diaria de movimiento necesaria para sentirnos bien.

El descanso reparador

Si bien solemos relacionar el descanso con una actividad pasiva, los cierto es que el sueño es una función fundamental para mantener a nuestra mente y a nuestro cuerpo alertas, activos y saludables.

Fundamental para este proceso es la melatonina, una hormona que envía información a los distintos órganos del cuerpo, regulando las fases circadianas.  Algunos alimentos que poseen  triptófano—el ácido que sintetiza la melatonina— puede que sean ricos en esta hormona. Entre estos se encuentran las carnes (especialmente el pollo y el pavo), la leche y productos lácteos, las algas, los cereales (maíz, avena, arroz, trigo, cebada), las semillas secas de algunas frutas y hortalizas, los frutos secos (nueces).  También puede hallarse en las frutas, verduras y hortalizas (manzanas, granada, cereza, plátano, cebollas, tomates y jengibre).

Otro punto importante, es prestar atención a la continuidad, duración y profundidad de nuestro descanso, lo que permitirá crear el ambiente y las condiciones necesarias para hacer de ese, un momento restaurador.

Destacados

Muchos problemas de salud tienen su origen en una alteración en la dinámica del metabolismo, que puede verse modificada por no implementar ni sostener en el tiempo buenos hábitos alimentarios, el descanso adecuado y una actividad física acorde a la edad.

Nuestros hábitos diarios pueden marcar una importante diferencia en nuestra calidad de vida.

Dra. Gabriela Tórtolo –  MP. 24052

Especialista en síndrome metabólico

La Posada del Qenti

12 de noviembre – Día Mundial Contra la Obesidad

12 de noviembre – Día Mundial Contra la Obesidad

El 12 de Noviembre es una efeméride que tiene por objetivo informar y sensibilizar a la población sobre la necesidad de adoptar medidas para prevenir y tratar el Sobrepeso y la Obesidad. Es necesario hablar de obesidad, pero sin el calvario del dietismo obligado para lograr una figura sobreimpuesta socioculturalmente, pero tampoco avalando el sobrepeso que nos llevara a padecer obesidad, enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y metabólicas como el Sindrome Metabólico. Los datos brindados por la Organización Mundial de la Salud indican que, desde 1975, la obesidad se ha triplicado en todo el mundo. En 2016, mas de 1900 millones de adultos tenían sobrepeso de los cuales, más de 650 millones eran obesos, es decir que el 39% tenían sobrepeso y el 13% eran obesos. La mayoría de la población mundial vive en países donde el sobrepeso y la obesidad se cobran mas vidas que el bajo peso o la desnutrición.

Hoy mueren más personas por obesidad que por desnutrición.

La obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas a nivel mundial y cada año mueren aproximadamente 2,8 millones de personas a causa de la obesidad o elsobrepeso.

En el marco del 21º congreso internacional de nutrición que se llevo a cabo en Buenos Aires en Octubre de este año, el Dr. Frank Scheer del Brigham & Women Hospital y de Harvard Medical School, la Dra. Carolina Escobar, hablaron de la importancia de conocer el reloj circadiano, que establece a lo largo del día los tiempos para los diferentes procesos fisiológicos como comer o dormir. Conocer los cambios ambientales diarios es una de las claves en la lucha contra la obesidad la cuál está comenzando a ser considerada una enfermedad cronobiológica.

Todo esto porque los seres humanos tenemos un sistema de reloj circadiano, que activa el reloj interno que mediante sus hormonas y péptidos indica cuándo es momento de comer, dormir, etc. También en función de la ingesta se establecen ritmos para funciones básicas del organismo como la digestión y absorción de nutrientes. El respeto por los relojes internos del organismo da como resultado el aprendizaje de distinguir entre apetito y hambre, lo que marcará al organismo cuando hacen falta nutrientes y energía y cuándo el apetito sea emocional.

Es muy importante mantener horarios regulares de comida de manera que el cuerpo sincronice relojes con las ingestas, evitando largos periodos de ayuno y comer más en las primeras horas del día, así como ir a dormir relativamente a un mismo horario tratando de dormir entre 6 y 8 horas diarias. Todo esto cobra una mayor relevancia si se entiende que nuestros órganos cambian sus funciones dependiendo si es de noche o de día.

La recomendación final es que la comida más abundante del día se realice antes de las 3 de la tarde. La luz por la noche altera los ritmos circadianos pudiendo dar origen al desarrollo del sobrepeso y síndrome metabólico. La alteración del sistema circadiano por factores como luz por la noche, hora de actividad y hora de alimento puede dar origen a la obesidad.

 

Dra. Gabriela Tórtolo –  MP. 24052

Especialista en síndrome metabólico

La Posada del Qenti

Fitcations: vacaciones para ponerse en forma

Fitcations: vacaciones para ponerse en forma

Antes se pensaba en las playas o en las montañas para no hacer nada y relajarse. Hoy, las fitcations funcionan como un campamento de verano para adultos. En general, se toman en grupo de amigos o con equipos laborales para empezar de nuevo.

Normalmente al finalizar un año laboral las personas están cansadas física y mentalmente, ya que el ajetreo diario, el estrés y la sobrecarga de trabajo pueden desgastar hasta el más fuerte. De ahí que no es extraño que las fitcations esté tomando popularidad en países como Estados Unidos, donde es visto como una buena manera de “ponerse a punto” para comenzar de la mejor forma otro período laboral. La idea es simple y no es otra cosa que ingresar a “campamentos de verano” diseñados para mayores de edad, con excelente alojamiento y oferta gastronómica, pero para cumplir programas de acondicionamiento físico y mental que han sido elaborados por personal especializado. La demanda por esta nueva oferta de turismo ha crecido en un 15% los últimos dos años en el país del norte y todo indica que seguirá en alza. Al menos así lo esperan operadores como Ovation Vacations, con sede en Nueva York.

Es una tendencia que comenzó en Estados Unidos, pero que se viene expandiendo con gran velocidad. Ya no basta con los retiros espirituales. Las fitcations se realizan en lugares cerrados con bellos paisajes y donde todo está controlado: tanto la gastronomía como las actividades físicas y mentales.

Nada de tragos hasta tarde ni de comidas abundantes. Este tipo de vacaciones promueve un nuevo estilo de vida en el que la salud y el bienestar son la meta. Pero, además del cuidado del cuerpo, se incorporan momentos de aprendizaje. Muchas veces guiados por expertos o coachs. Se realizan actividades deportivas, meditaciones y programas desintoxicantes.

En un mundo guiado por el estrés, esta nueva propuesta es una forma de limpiarnos, de desconectarnos y de volver renovados.

Dónde

En Argentina, este concepto está más vinculado al bienestar y a la salud. Las montañas y las termas son los escenarios óptimos para este tipo de turismo. Las termas de Federación, en Entre Ríos, ofrecen complejos con salas de spa, masajes y todo lo necesario para una buena relajación.

Otro de los lugares favoritos en el país es Córdoba, donde abundan cabañas/spa o estancias. Uno de los sitios más reconocidos es la Posada del Qenti, pues allí se pueden realizar desintoxicaciones, planes de dieta y antiestrés.

De este modo, las fitcations integran clases de fitness y movimiento, talleres y grupos de discusión con médicos, nutricionistas, expertos en gestión vital y fisiólogos del ejercicio. También se incorporan actividades de ocio en entornos naturales únicos.

Una forma diferente de vacacionar que conjuga salud, bienestar y relax.

Fuentes: LaVozEmol.com

¿Tenés más de 40? 8 tips para vos

¿Tenés más de 40? 8 tips para vos

Hay un dicho que dice “los 40 son los nuevos 30” y estamos totalmente de acuerdo, alcanzar esta edad significa enfrentar la vida con más confianza y más seguridad en sí mismo, y también significa madurar con mucho acierto y mucha elegancia. No obstante, es imposible que detengamos el tiempo, ya en los 40 queramos o no, nuestro cuerpo empieza a tener importantes cambios. Por este motivo es imprescindible cuidarnos para mantener nuestra salud en un óptimo estado, practicando deporte y teniendo la mejor alimentación que podamos procurar. Cuidar la piel con cremas específicas, cuidar la vista con lentes especiales, comer sano… ¿Conocés otras formas para disfrutar con mayor comodidad el comienzo de una nueva etapa? ¡Es hora de comenzar a mimarnos un poco! Cuida tu vista No podemos permanecer indiferentes al paso del tiempo, y una de las cosas que más cambios pueden sufrir a partir de los 40, es justamente la vista. La vista cansada, conocida como presbicia es uno de los síntomas más comunes después de los 40: si en cada ocasión que lees el diario, te cuesta más diferenciar las letras del papel, del teléfono móvil o de la computadora, tendrás idea de lo que queremos decirte. Afortunadamente, hay muchas opciones para terminar con este problema de forma fácil, como el uso de lentes multifocales, diseñados específicamente para brindar una visión ininterrumpida y clara de cerca, a mediana distancia y también de lejos. Igualmente, unos lentes de contacto suelen ser mucho más prácticos que un par de lentes convencionales, ya que no tendrás que recordar dónde los dejas, o si se rompen por descuido.  Dale un especial cuidado a tu piel Uno de los temas más importantes al que debes prestarle atención a los 40, es la pérdida progresiva de colágeno, lo que causa que las fibras que sostienen el rostro se debiliten y causen flacidez y pérdida de definición oval. Existe multitud de productos que se diseñan para cuidar la piel en esta nueva etapa de la vida. Selecciona un producto hidratante que estimule las funciones celulares, usa contorno en los ojos y aplica cremas reafirmantes de cuello y escote. ¡Serán el secreto de la juventud!. Cambia tus costumbres alimentarias Perder peso puede tornarse complicado después de los 40 porque el metabolismo comienza a cambiar. Por ello lo recomendable es mantenerse en forma a esta edad y mantener una talla saludable para huir de estrictas dietas y arraigar buenos hábitos alimenticios que te hagan sentir mejor por dentro como por fuera. Consume más proteínas, más frutas y más verduras (trata de tenerlas presentes en todas las comidas), y evita los azúcares añadidos y las grasas saturadas. Toma más descansos y de mayor calidad Debes decir adiós a mantenerte despierto hasta la madrugada y todas esas noches que tenías. Es hora de irte a dormir más temprano, debes descansar por lo menos 7 horas cada noche y así tendrás más vitalidad durante el resto del día. Tu piel agradecerá este cambio y también tu estado de ánimo cambiará. Dormir es una de las actividades más gratificantes que puedas realizar en la vida, ¡así que tómate el tiempo que quieras en relajarte! Las vitaminas y el calcio son muy necesarios Con el pasar del tiempo, los huesos van perdiendo calcio a mayor velocidad de lo que el cuerpo pueda reponer. A partir de los 40 años también se reduce la capacidad de absorción de vitamina D en el intestino, lo que causa una pérdida de masa ósea que puede generar osteoporosis. Es por ello que es fundamental garantizar un adecuado aporte de vitamina D y calcio mediante una buena alimentación, esta debe incluir verduras y lácteos. Es también muy importante que incrementes tu consumo de vitamina E, sustancia prodigiosa frente a los radicales libres que ayuda en la reactivación de la producción de colágeno y que mejora el flujo sanguíneo y la elasticidad. No importa la edad a la que practiques deporte ¿Quién ha dicho que no puede practicarse ejercicios a partir de cierta edad? Los 40 puede ser una genial etapa para practicar ejercicios, apuntarte al gimnasio o realizar algún deporte, podrías caminar 40 minutos al día, montar bicicleta por media hora o nadar tres veces por semana. También se recomienda practicar actividades como yoga o pilates, esto te ayudará a mantener una buena musculatura y evitar la rigidez de las articulaciones y huesos. Ejercita tu cerebro ¡Desarrolla tus intereses! Por lo general durante esta etapa de la vida se puede gozar de más tiempo libre y mayor estabilidad, así que debes aprovechar y apostar por visitar exposiciones y museos, leer más, o asistir a cursos a los que siempre has querido asistir. De esta manera lograrás enriquecer tu mente, activar capacidades mentales, incrementar tu bagaje cultural y de paso, ¡disfrutarás muchos momentos! Evita los tóxicos En el pasado deben quedar la época de los excesos: si deseas vivir por más tiempo y con mejor calidad, es el momento de dejar el tabaco, que favorece al envejecimiento, y de poner control sobre el consumo de alcohol que tanto perjudica al sistema nervioso y al hígado. La clave con el alcohol es la moderación: existen sustancias específicas como por ejemplo el resveratrol, hallada en el vino tinto, que son beneficiosas y antioxidantes para el corazón, pero no debes consumirlo en exceso. ¡Toma con moderación, no más de una copa por día! Al eliminar toxinas de tu organismo tu cuerpo se sentirá mejor.  

Sobre el autor: Edith Gómez es editora en Gananci, apasionada del marketing digital, especializada en comunicación online. Se niega a irse a la cama cada noche sin haber aprendido algo nuevo. Le inquietan las ideas de negocio y, más aún, aportar una mirada creativa al pequeño mundo en el que vivimos. Twitter: @edigomben