A veces usamos el frío como excusa para mantenernos adentro de casa, sin movernos, comiendo más de lo debido. Te presentamos 7 consejos para que este otoño logres continuar con una vida sana, activa y una alimentación saludable.
7 claves para no engordar en otoño:
- Mantenerse activo, la OMS recomienda realizar 30 minutos diarios de actividad física.
- Mantenerse hidratado, tomar 8 vasos de agua al día, recordemos que las infusiones, el mate, los jugos, deben ser extra al litro y medio de agua diario.
- Hacer un buen desayuno, es la principal comida del día, debe incluir una porción de lácteos (leche, yogur o queso descremado), una porción de carbohidratos, siempre integrales (1 rebanada de pan integral, una porción de cereales integrales/muesli) y una fruta, que me aporta fibra y vitaminas.
- Incluir verduras, crudas y cocidas, en almuerzos y cenas.
- Consumir carnes magras a diario, cuidando la porción, y combinándolas con verduras.
- Incluir en nuestro plato carbohidratos integrales todos los días, pastas integrales, arroz integral o yamani, legumbres, cuidando la cantidad, y combinándolos siempre con verduras.
- Realizar 4 comidas al día, no saltearlas y evitar los “picoteos”
Lic. Sofía Lanzeni – MP 3672
Área de nutrición
La Posada del Qenti
