Magazzine Saludable

by La Posada del Qenti

10 tips para una alimentación saludable en el verano

Comidas a fuera de hora, aperitivos con los amigos, más vida social, mayor consumo de alcohol y reuniones que nos invitan a picar y pecar son parte de la vida veraniega que nos atrapa en esta epoca. Entonces ¿qué hacer para no sumar kilos de más? te dejamos 10 claves a tener en cuenta.

  • Realizar 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena)
  • A lo largo del día beber al menos 2 litros de líquidos, sin azúcar, preferentemente agua.
  • Combinar alimentos de todos los grupos todos los días, verduras, frutas, legumbres, cereales, leche, yogur o queso, huevos, carnes y aceites. Recordemos que en la variedad esta la buena alimentación.
  • Consumir al menos medio plato de verduras en el almuerzo, medio plato en la cena y 2 o 3 frutas por día.
  • Incluir 3 porciones al día de lácteos siempre descremados. Utilizar la leche y el yogur para hacer licuados de fruta, el queso para agregarlo en cubos a una ensalada, etc.
  • Incluir cereales integrales y legumbres por lo menos dos o tres veces a la semana. Utilizarlos para preparar cenas livianas y frescas (ensalada de poroto aduki, tomate disecado al horno, rùcula y palta), masas integrales de wraps rellenos de verdura.
  • Para condimentar las verduras utilizar aceite de oliva, canola, maíz o girasol, siempre midiendo la cantidad (1 o 2 cucharadas soperas por día), preparar vinagretas con jugo de limón o naranja y semillas.
  • Cocinar sin sal, limitar el agregado en las comidas y evitar el salero en la mesa, para reemplazarla utilizar condimentos de todo tipo (pimienta, perejil, ají, pimentón, orégano, etc.)
  • Evitar picotear entre las comidas, si tenemos hambre, incluir una colación saludable (fruta, yogur descremado, licuado, un puñado de frutos secos, gelatina, compotas, etc)
  • Mantener una vida físicamente activa, evitando los golpes de calor.

Lic. En Nutrición Lanzeni Sofia

MP: 3672

Área de nutrición La Posada del Qenti

Salud TV

8 Comentarios

  1. HUGO CUFFIA

    Quiero presupuesto para dos personas. Servicio básico para adultos mayores . Esposa diabética insulina dependiente plan para bajar unos 4 kilos en una semana será posible?
    Hay algún plan para fin de año?

    Responder
  2. Nora

    Siempre quise conocerla, pero la inmovilidad de mi esposo me lo impidió.
    Lamentablemente el falleció.
    Es posible presupuestar la estadía para una persona?

    Responder
  3. Cristina Andretta

    Quiero presupuesto para dos personas en la posada. Desintoxicación, pérdida de peso….en enero

    Responder
      • Alicia

        Quiero presupuesto para dos personas para descenso de peso en enero por 4 dias

        Responder

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Descarga gratuita

Presentamos nuestro libro Cómo alcanzar una vida plena y saludable, en el que reúne más de 70 artículos sobre nutrición, estrés, actividad física y buenos hábitos.

DESCARGAR

Su estadía en 12 Y 18 cuotas sin interés

Válido unicamente para residentes en la Argentina.

Un equipo de profesionales de la salud te espera para ayudarte a mejorar tu calidad de vida, a disfrutar a pleno de la misma, a prevenir enfermedades, y a retrasar los síntomas del envejecimiento.

PONETE EN CONTACTO CON NOSOTROS

[]
1 Step 1
keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right