10 dicas para superar Sobrepeso e obesidade

10 dicas para superar Sobrepeso e obesidade

Ambas são causadas por uma acumulação de gordura corporal excessiva ou anormal, aumentando o risco de doença cardíaca, h.t.a., a.c.v., diabetes, osteoartrite, ácido úrico elevado, dislipidemia, síndrome metabólica , corpo cancros uterinos, mãe, cólon.

Excesso de peso

Algumas pessoas neste grupo pode ter muito peso muscular e, portanto, não muito gordo, como é o caso dos atletas. Nestas pessoas o seu peso não representam um risco aumentado de problemas de saúde associados.

Obesidade

Dependendo da localização da gordura corporal total, Pode ser central e / ou ginoidea.

Uma melhor compreensão da biologia do tecido adiposo tenha mostrado que a obesidade central (Tipo de obesidade do sexo masculino ou do tipo de maçã) Tem uma maior relação com a doença cardiovascular.

Uma maneira de classificar a obesidade, Ele está tomando a circunferência da cintura absoluta (>102 cm em homens e >88 cm em mulheres) ou na cintura - quadril, (>0,9 para os homens e >0,85 feminino), válida para determinar a obesidade central. Desde a circunferência da cintura, explica os fatores de risco para a saúde relacionados com a obesidade, quando a síndrome metabólica foi tomada como uma medida.

Dicas para evitar o excesso de peso e obesidade

  1. vida saudável
  2. Escolha alimentos com teor de sódio reduzido, açúcar, gorduras trans.
  3. Manter o maior tempo possível em ambientes com ambientes saudáveis, de fazer escolhas simples em alimentos e atividade física regular, pelo menos, 30 minutos diários.
  4. distribuir alimentos 4 refeições.
  5. o tamanho das porções moderadas.
  6. incorporar vegetais, grãos integrais, sementes e frutos secos.
  7. consumir 4 um 5 frutas por dia.
  8. Comer legumes em cada refeição.
  9. consumo de álcool limite.
  10. Evite alimentos processados.

Puxe. Gabriela Tórtolo

síndrome metabólica Specialist

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