Smoke and Mirrors. Muitas vezes pensamos que comer saudável, mas nós realmente não. E uma dieta saudável é um dos pilares para prevenir a doença cardiovascular.

Para promover bons hábitos a este respeito, no Instituto Cardiovascular de Buenos Aires (ICBA) Eles desenvolveram um teste de auto-avaliação para o poder que tem a intenção de refletir sobre três eixos: quando, como eo que comemos.

Nomeadamente, escolher os alimentos certos é tão importante quanto o tempo eo modo em que o ingeriram. Para quando, a resposta ideal é de cinco vezes por dia: café da manhã, colação, almoço, almoço e jantar. Também não se deve comer de qualquer maneira: deve estar sentado, alimentos relaxado e desfrutar, ingerir a consciência. Quanto ao que, existem alimentos cuya ação cardioprotectora (que protegem o coração) Está cientificamente provado, mas cada um tem uma proporção divina que faz a diferença. “Embora os componentes proporcionar benefícios para a saúde cardiovascular, devem ser consumidos como parte de uma dieta saudável e níveis eficazes”, esclarece o grau Carina Peretti, que desenvolveu a área de teste e faz parte do ICBA Nutrição.

alimentos saudáveis

Aqui, teste para avaliar como comemos eo que é preciso mudar. Em todos os casos deve marcar com um X os itens que correspondem aos comportamentos, e avaliação de cada resposta.

1 – Quando como?

  • Eu faço o pequeno-almoço.
  • Eu faço almoço.
  • Realizamos lanche.
  • Eu faço o jantar.
  • SI passar mais de cinco horas entre as refeições e um lanche saudável realizadas (fruta, laticínios gordura, etc).

Quatro ou mais X marcado: você demonstrar hábitos adequados e benéficos para melhorar a sua qualidade de vida.
Três a menos X marcadas: deve modificar certos comportamentos para canalizar energia para melhores hábitos. Tente incorporar as orientações não se aplicam diariamente e começam, permitindo mais fácil incluir.

2- Como quanto?

  • Como sempre sentado.
  • Como em uma atmosfera tranquila e relaxante.
  • Quando eu posta de lado como trabalho.
  • No olho televisão por mis refeições.
  • Não bicando conduzida entre as refeições.
  • Eu tomo as refeições para falar sobre temas agradáveis.

Cinco a mais X marcadas: hábitos alimentares de manifesto que melhorem sua qualidade de vida; tente incluir comportamentos que não marcou.
Cuatro o mínimo X marcadas: deve ter como objectivo melhorar os seus hábitos alimentares, comportamentos que incorporam recursos não costumam começar e aqueles que são menos onerosos para incluir.

3- O que, como?

  • Como 3 um 4 porções de leite de gordura por dia.
  • Como diferentes vegetais coloridos no almoço e no jantar.
  • Como 2 um 3 frutas por dia.
  • Como carne branco / vermelho 1 o 2 duas vezes por dia.
  • Como pão o flocos de cereais, ou frutas secas apenas pequeno-almoço e lanche, e eu evitar os cookies, contas e bolos amassados (Eu como só em ocasiões especiais).
  • Ingerir apenas uma porção diária de grãos (farinha, arroz, macarrão, lentilhas, batata, batata, milho, feijões, costeletas de soja, etc).
  • Eu tento evitar gorduras “ruim” (Manteca, creme, Fritar, margarina) e condimento mis refeições com óleo cru (uma colher de sopa por refeição).
  • Eu evito açúcar e doces.
  • Eu cozinho sem sal e usá-lo com moderação, evitar alimentos ricos em sódio, e cadáveres, salsicha, Temperos, etc.
  • Bebo de 2 um 3 litros de água por dia e evite refrigerantes e sucos. EVito o tomo álcool con
  • moderação (a maioria dos homens: dois copos / a maioria das mulheres: um copo).
  • Eu incorporar cardio para melhorar minha saúde alimentar.

Nove ou mais X marcados: a transição o caminho certo para melhorar sua qualidade de vida. Tente incorporar aquellas pautas a conduta que lhe falta.
Ocho menos X marcadas: Deve ser tentada mudanças nos hábitos alimentares para melhorar a qualidade dos alimentos e saúde. Tente incorporar os hábitos que não têm e começar com o menor custo você.

Fonte: clarin.com

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