Diet vs. Mudança de hábitos

Diet vs. Mudança de hábitos

Modificar nosso comportamento alimentar, verificar ficar fisicamente ativo e conseguir uma boa adaptação ao estresse, são os passos necessários para a erradicação definitiva da obesidade.

Isto mostrou que uma dieta rica isolado por isso é mais eficaz do que o, não o suficiente para o tratamento adequado.

A palavra "dieta", e em si impõe um limite, "Algo que eu faço por um tempo". O que estamos a incorporar as mudanças de estilo de vida e estes são para sempre.

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Recomendações básicas para começar com mudanças de estilo de vida:

Execute as quatro refeições principais. Mantém o metabolismo ativo e fornecer nosso corpo com a energia necessária. Estabelecer primeiros tempos para os quatro refeições principais como as atividades do dia, assim, evitar qualquer deles pular. Para evitar prolongada, incorporar lanches de alimentos em pequenas porções. Então, chegando a saciedade permanece menos fome na próxima refeição, além de permitir despesa mais eficiente da energia.

Começar o dia com um pequeno-almoço completo em nutrientes e energia. Inclui, laticínios gordura (leche o yogur, queijos magros), frutas (frescas o jugos), e cereais (Syr integrales , biscoitos baixo teor de gordura.). Se você pode incluir compotas e doces, guardando o montante. Está cientificamente provado, que a ingestão de café da manhã ajuda a ter menos fome durante o dia, permitindo um maior nível de resposta intelectual, físico e emocional.

Armar-se de um ambiente seguro de "Self". Escolha os alimentos mais convenientes para ter à mão e disponível para evitar o menos desejável.

Incorporar frutas e verduras diariamente, crus e cozidos, variando o seu tipo e cor. Desta forma podemos garantir a ingestão de fibras, vitaminas e minerais, com menos calorias.

Hidratada ao longo do dia, principalmente através de água e livre de calorias líquidos. Infusões, companheiro pecado Azúcar, sucos naturais, caldo de legumes, bebidas e sumos de luz, em menor proporção.

Coloque o seu corpo em movimento, para ser mais ativo fisicamente. Não só através de rotinas de treinamento específicos no ginásio, mas também através de aumentos espontâneos, subir escadas, Dança, ciclismo , tarefas domesticas, etc.

Reserve algum tempo especial do dia ou da semana para relaxar da maneira que mais gosta. Através de uma boa música, desfrutar de um passeio, um bate-papo com os amigos , ou qualquer coisa que nos permite equilibrar as emoções e se conectar com o nosso corpo.

 

Puxe. Rosana Viscovig

Área nutrion, La Posada del Qenti

 

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