Como tirar os quilos extras após as férias?

Como tirar os quilos extras após as férias?

Era dezembro, mês de comemorações, despedidas, brinde, excesso de comida e de repente fui até o equilíbrio são os quilos extras. Como fazer agora?

Santa

Primeiro lembre-se; quando você tem festividades, refeições fora de casa e se encontrar com amigos, apenas comê-lo, não proibição, mas sem excesso, com moderação, apreciando cada mordida. Quando nós apreciamos o que comemos, utilizando todos os aspectos, sinal de saciedade (sensação de estar completo no momento) atinge o cérebro, registrá-lo e parar de comer, por isso é importante comer devagar mastigando cada mordida. Sua dieta deve ser completa e balanceada por isso é importante ter uma dieta variada, sem retirar todos os nutrientes. Temos que comer proteína, carboidratos e gorduras (óleos essenciais de) diariamente e cada um tem uma função específica no corpo.

Janeiro é um mês de calor extremo, ideal para o aumento do consumo de frutas e vegetais, vitaminas fonte de alimento, minerais, fibra, antioxidantes e de água que facilita a desintoxicação do nosso organismo. Começar o dia com um bom café da manhã para poder carregar-nos, frutas, incluindo, um hidrato de carbono do leite, gordura e rica em fibras (pães integrais ou farelo, com sementes, etc), smoothies também de frutas com água ou leite desnatado é uma boa opção para um lanche fresco e nutritivo.

Para o almoço escolher legumes (cores variam), proteína animal (vacina carne magra, peixe, aves domésticas) e carboidratos complexos (como arroz, quinoa, ½ papa ou 1 rodaja de Batata) ou leguminosas. No jantar novamente escolher legumes e acompanhá-los com uma proteína ou carboidrato. Salada Tempere com as ervas que lhe agradam, limão e 1 óleo de colher (se de oliva ou óleo de canola melhor porque contém óleos essenciais).

Lembre-se sempre, se você gravar o que você come e respeitar nenhum excesso porção e se você acompanhá-lo com o exercício "aquelas libras extra" gradualmente desaparecerá.

Lic. Maria Soledad Del Boca
M.P 1998
La Posada del Qenti

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