Como tirar os quilos extras após as férias?

Como tirar os quilos extras após as férias?

Era dezembro, mês de comemorações, despedidas, brinde, excesso de comida e de repente fui até o equilíbrio são os quilos extras. Como fazer agora?

Santa

Primeiro lembre-se; quando você tem festividades, refeições fora de casa e se encontrar com amigos, apenas comê-lo, não proibição, mas sem excesso, com moderação, apreciando cada mordida. Quando nós apreciamos o que comemos, utilizando todos os aspectos, sinal de saciedade (sensação de estar completo no momento) atinge o cérebro, registrá-lo e parar de comer, por isso é importante comer devagar mastigando cada mordida. Sua dieta deve ser completa e balanceada por isso é importante ter uma dieta variada, sem retirar todos os nutrientes. Temos que comer proteína, carboidratos e gorduras (óleos essenciais de) diariamente e cada um tem uma função específica no corpo.

Janeiro é um mês de calor extremo, ideal para o aumento do consumo de frutas e vegetais, vitaminas fonte de alimento, minerais, fibra, antioxidantes e de água que facilita a desintoxicação do nosso organismo. Começar o dia com um bom café da manhã para poder carregar-nos, frutas, incluindo, um hidrato de carbono do leite, gordura e rica em fibras (pães integrais ou farelo, com sementes, etc), smoothies também de frutas com água ou leite desnatado é uma boa opção para um lanche fresco e nutritivo.

Para o almoço escolher legumes (cores variam), proteína animal (vacina carne magra, peixe, aves domésticas) e carboidratos complexos (como arroz, quinoa, ½ papa ou 1 rodaja de Batata) ou leguminosas. No jantar novamente escolher legumes e acompanhá-los com uma proteína ou carboidrato. Salada Tempere com as ervas que lhe agradam, limão e 1 óleo de colher (se de oliva ou óleo de canola melhor porque contém óleos essenciais).

Lembre-se sempre, se você gravar o que você come e respeitar nenhum excesso porção e se você acompanhá-lo com o exercício "aquelas libras extra" gradualmente desaparecerá.

Lic. Maria Soledad Del Boca
M.P 1998
La Posada del Qenti

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Diet vs. Mudança de hábitos

Diet vs. Mudança de hábitos

Modificar nosso comportamento alimentar, verificar ficar fisicamente ativo e conseguir uma boa adaptação ao estresse, são os passos necessários para a erradicação definitiva da obesidade.

Isto mostrou que uma dieta rica isolado por isso é mais eficaz do que o, não o suficiente para o tratamento adequado.

A palavra "dieta", e em si impõe um limite, "Algo que eu faço por um tempo". O que estamos a incorporar as mudanças de estilo de vida e estes são para sempre.

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Recomendações básicas para começar com mudanças de estilo de vida:

Execute as quatro refeições principais. Mantém o metabolismo ativo e fornecer nosso corpo com a energia necessária. Estabelecer primeiros tempos para os quatro refeições principais como as atividades do dia, assim, evitar qualquer deles pular. Para evitar prolongada, incorporar lanches de alimentos em pequenas porções. Então, chegando a saciedade permanece menos fome na próxima refeição, além de permitir despesa mais eficiente da energia.

Começar o dia com um pequeno-almoço completo em nutrientes e energia. Inclui, laticínios gordura (leche o yogur, queijos magros), frutas (frescas o jugos), e cereais (Syr integrales , biscoitos baixo teor de gordura.). Se você pode incluir compotas e doces, guardando o montante. Está cientificamente provado, que a ingestão de café da manhã ajuda a ter menos fome durante o dia, permitindo um maior nível de resposta intelectual, físico e emocional.

Armar-se de um ambiente seguro de "Self". Escolha os alimentos mais convenientes para ter à mão e disponível para evitar o menos desejável.

Incorporar frutas e verduras diariamente, crus e cozidos, variando o seu tipo e cor. Desta forma podemos garantir a ingestão de fibras, vitaminas e minerais, com menos calorias.

Hidratada ao longo do dia, principalmente através de água e livre de calorias líquidos. Infusões, companheiro pecado Azúcar, sucos naturais, caldo de legumes, bebidas e sumos de luz, em menor proporção.

Coloque o seu corpo em movimento, para ser mais ativo fisicamente. Não só através de rotinas de treinamento específicos no ginásio, mas também através de aumentos espontâneos, subir escadas, Dança, ciclismo , tarefas domesticas, etc.

Reserve algum tempo especial do dia ou da semana para relaxar da maneira que mais gosta. Através de uma boa música, desfrutar de um passeio, um bate-papo com os amigos , ou qualquer coisa que nos permite equilibrar as emoções e se conectar com o nosso corpo.

 

Puxe. Rosana Viscovig

Área nutrion, La Posada del Qenti

 

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