A osteoporose é uma doença óssea em que eles se tornam frágeis e quebram com mais facilidade.

Mudar hábitos não fraturas

Atividade Física:

Exercício físico, desconto apropriada para a idade e características de cada pessoa, de vendas praticado regularmente, encontrar é muito importante para manter os ossos saudáveis. Não se esqueça que ... Ossos, se o são usados, perdido.

Os exercícios são recomendados como: andar, subir e descer escadas, dança, natação. Contudo, exercícios contra-indicados, incluindo flexões, saltos ou movimentos bruscos.

Alimentação:

O cálcio é essencial. Na dieta, Leite e produtos lácteos(queijo, iogurte,gelo,...) e algumas nozes (amêndoas e avelãs), vegetal, peixes e frutas frescas são as melhores fontes de cálcio. A ingestão de cálcio recomendada durante a menopausa é 1200 um 1500 mg. por dia.

Tabela de comparação da ingestão de cálcio

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Vitamina “D”

A vitamina D facilita a absorção de cálcio no intestino. Pode ser encontrada em peixes gordos, óleos de peixe e gema de ovo; mas a sua principal fonte é a exposição ao sol.

Na Prática

O facto é que os alimentos ricos em cálcio são consumidos na dieta diária deficiente. Quando a dieta normal não fornece cálcio suficiente, suplementos devem ser usados. Neste caso, seu médico, que pode ser capaz de orientá-lo sobre o melhor tipo de suplemento de cálcio mais adequado para você. Como a dose, o modo de administração e tempo de tratamento.

Dietas de cálcio Exemplo de Contribuição

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Estilo de vida

Além quanto a dieta e exercício que acabamos de discutir, existem diferentes aspectos da vida que devem ser modificados para prevenir a osteoporose, como parar de fumar ou beber álcool em excesso, e monitorar as posições que são tomadas tanto em repouso e durante o exercício.

Puxe. Silvia Nasif

Reumatóloga

Médico Qenti

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