A atividade física pode ser considerada como um esforço que requer a agência para responder de forma eficaz e, drogas ele organiza todos os seus sistemas, gerando uma adaptação nível geral. A continuação deste processo leva à regulação e equilíbrio das funções do corpo.
CARACTERÍSTICAS sedentários.

· mobilidade articular, alongamento muscular e os níveis de força reduzida por falta de uso.
· Desproporção entre a massa de gordura e músculo ingestão excessiva de massa e gasto energético reduzido.
· capacidade aeróbica de baixo.
· tolerância pouco de exercício.
· Altos níveis de fatores de risco.
· contraturas, cólicas, dores generalizadas.
· sentimento geral cansaço por altos níveis de estresse a que todo o corpo é submetido durante períodos prolongados.
BENEFÍCIOS QUE FAZ ME FAZER ATIVIDADE FÍSICA?

· Regula os sistemas que controlam a pressão arterial, freqüência cardíaca, níveis de glicose no sangue, o sistema nervoso, status hormonal, gasto calórico, colesterol, etc.
· Melhora combustível de transporte nível celular e oxigênio necessário para cumprir as funções vitais mínimos.
· Ajuda a manter o tônus ​​muscular ea flexibilidade necessárias para uma vida saudável e independente.
· Melhora substâncias sistemas de absorção e o consumo de calorias.
· Treinando o sistema cardiovascular para responder eficazmente ao esforço.
· Ele mantém a funcionalidade das articulações, tendões, ligamentos, etc.
· Melhora a qualidade de vida.

O que devo considerar FAZER UMA ROTINA DE FORMAÇÃO COMPLETA?

Treinamento aeróbico: Sugerimos realizar atividade física aeróbica de baixo impacto e especialmente baixa a média intensidade, considerando-se a auto-paced (pulso formação), de 4 um 6 vezes por semana, num espaço de não menos do que uma hora por dia. Sugerir no que chamamos de trabalho aeróbico, alternativas: caminha, natação, esteira, bicicleta estacionária, fácil jog (se sua condição permitir físico) dança, tais como pacotes turísticos: fita 25 min. + bicicleta 20 min. 10 alongamento.

Formação de pulso: Pulso nos ajuda a determinar a intensidade do trabalho que estamos fazendo. Dentro de parâmetros de saúde e não ter nenhum risco cardíaco, frequência cardíaca máxima para cada um é calculada subtraindo 220 idade.
220 - idade = pulso máximo (100% Freqüência Cardíaca Máxima).
Trabalho aeróbico determina o funcionamento 70% pulso máximo.
Considerando sua idade: 30 ano a fórmula é aplicada tão:

220 - 30 = 190 FCM

100%—– 190
70%——- 133

Atenção: Esta fórmula não é válida para aqueles que tomam medicamentos que alteram ou afetam a frequência cardíaca (T4, bloqueadores).

Para fazer uma boa capacidade de trabalho aeróbico de acordo com o seu coração, deve realizar uma actividade contínua durante 50 min. pelo menos com uma freqüência cardíaca de 130 um 150 pulsações.
Exemplo: 50 min. caminhada contínua, combinações 25 min. Fita + 25 min. bicicleta, natação etc. ininterrupta e sempre respeitando o pulso formação indicado.
O tempo necessário para recuperar o coração normal de frequência (60 a100) depois de fazer um esforço, ajuda a determinar se a atividade física está sendo feito de acordo com seu treino. Entre o 3 e 6 min. Atividade após, o pulso deve atingir valores normais.
Um coração que freqüência cardíaca rápida volta ao normal do coração é um treinado.

Tonificação muscular: é importante para complementar as rotinas atividade aeróbica com diferentes grupos musculares do corpo mais baixos, parte superior do corpo, e, principalmente, na área média (posturales) olhando para os músculos que suportam a coluna vertebral são fortes o suficiente para manter a postura ereta.

Metodologia para exercícios de tonificação muscular

· A execução do exercício deve ser lento.
· muitas repetições.
· baixo peso.
· Expirando sempre que fazer o esforço.
· ângulos curtos.
· Pequena pausa entre as séries ( 15 um 30 o. aprox.)
· É muito importante para executar a técnica adequada para cada exercício.
· Para levar a cabo este tipo de exercício recomendamos a supervisão de profissionais, porque eles fazem a técnica correta pode causar mais mal do que bem.
Trabalho de flexibilidade: que visa melhorar o alongamento muscular e mobilidade articular através de alongamento e mobilização dos diferentes segmentos corporais.

alongamento muscular: Este tipo de exercício pode ser utilizado como o aquecimento para iniciar a actividade ou para regressar ao tranquila no final da mesma.
É composto por exercícios de alongamento (alongamento) oxigenándolo fluxo sangüíneo através, permitindo o relaxamento (estado natural) Nós também ajudar a mobilizar os resíduos que se acumulam na produção de sintomas de fadiga muscular, dores etc.

Importante:
· Estende não menos do que 20 o. cada grupo muscular e repita a ação de 2 um 3 vezes.
· Não execute rebotes.
· Você não deve sentir dor, mas uma agradável sensação de alongamento muscular.

A atividade física e recreativa, não só atuar como prevenção e equilíbrio, também deve ser considerada uma forma de alto valor terapêutico.
Há sempre um caminho e tempo para fazer, Há apenas involuntariamente e manter a continuidade até que o hábito se fortalece

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