Osteopenia significa "menos osso", local na rede Internet é um passo anterior para a osteoporose e ocorre com maior freqüência. É uma diminuição relativamente suave da massa óssea se detectado no início, visitar este é controlável e pode muitas vezes ser invertida. Osteoporose significa "osso poroso", sobre isso é uma doença que provoca uma diminuição da massa óssea e de força e as predispõe fratura. Ele não tem começo definido, é silencioso; às vezes é normalmente visível quando se apresenta As fraturas de quadril, pulso, o de coluna, e em outros casos, quando presente sintomas de dor no quadril, perda de altura ou de curvatura da espinha dorsal, porque os ossos se tornam frágeis e comprimido.

Por osteoporose ocorre?

O osso é um tecido dinâmico, caracterizado por um volume constante de cálcio. Dentro das células desse tecido chamadas osteoclastos que destroem o osso e desenhar de cálcio para levar o sangue a ser utilizado para outras funções; enquanto que outras células chamadas osteoblastos depósito de cálcio do osso e forma novamente.

A formação de massa óssea é realizado na infância e adolescência; e até cerca de o 30-35 anos é gerado e armazenado osso de forma eficiente, sendo a formação de osso novo mais rápido do que a destruição do osso velho. A partir desta idade Tanto homens como mulheres estão perdendo mais futebol de que são valorizados, e os ossos tornam-se menos densidade.

osteoporosis_porosidad_hueso

Quem pode desenvolver osteoporose?

A massa óssea e sua conservação depende de múltiplos fatores:

  • Idade; na idade adulta os ossos perdem densidade.
  • Gênero e hormônios sexuais; as mulheres têm uma maior chance de desenvolver osteoporose do que os homens porque eles têm menos tecido ósseo e perder mais rapidamente devido às alterações hormonais que ocorrem na menopausa.
  • Estrutura óssea e peso corporal; Magra e pequenas mulheres osso, ou aqueles que estão abaixo de um peso saudável.
  • Drogas; corticosteróides e medicação da tireóide.
  • Estilo de vida; são menos propensos a ter osteoporose do que os não-fumantes, não consumir bebidas alcoólicas, realizar atividade física e incorporar em sua alimentação diária de uma quantidade adequada de cálcio.
  • Herança; predisposição para a fratura pode ser herdada.

Como posso prevenir a osteoporose?

O corpo não produz cálcio, assim, ser incorporados com a alimentação. Um adulto para reconstruir e manter os ossos fortes precisam 1.000mg por dia. de cálcio, bem como fósforo, magnésio, fluor, cobre e vitaminas D, C y A.

Como eu posso cobrir estas recomendações?

Consumir alimentos ricos em:
Futebol; encontrado no leite (leite, queijo, iogurte, ricota, etc), espinafre, radicheta, brócolis, frutas secas, legumes e sardinha. Opções para atender a sua recomendação diária:

  1. 500 cc. leite, 200 cc. iogurte, 30 gr. pelo queijo salut
  2. 300 cc. leite, 200 cc. iogurte, 50 gr. pelo queijo salut, 30 gr. branco desnatação queijo
  3. 1 Actimel, 250 cc. leite, 200 cc. iogurte, 50 gr. pelo queijo salut.
  4. 1 Actimel, 500 cc. leite, 150 cc. iogurte, 50 gr. de ricota

A vitamina d; encontrado no fígado, gema de ovo e leite fortificado, por sua vez, para obter 15 minutos de exposição ao sol; absorção de vitamina e permite que a ligação de cálcio.

Vitamina C; está presente em citrinos (tangerina, laranja, toranja, limão), pimenta, melão, brócolis, cenoura e tomate.
Produz uma síntese de proteínas (colágeno) parte dos ossos.

Vitamina A: tal como se encontra na gema do ovo, laticínio, peixes gordos, fígado e como provitamina A em frutas e legumes, como cenoura amarelo e laranja, pêssego, damasco, batata, melão e também em folhas verdes escuras.

Existem alimentos que podem estar envolvidos na absorção de cálcio?

É importante saber que existem alimentos e bebidas que interferem e outros que favorecem a absorção de cálcio.

Interferir com a absorção de cálcio:

  • O excesso de consumo proteínas animais, sal, fibra de álcool.
  • Fibra se não forem consumidos com moderação interferem com a absorção intestinal de cálcio.
  • Xantinas e CAFEÍNA encontrada no café, para, companheiro, cacau e cola.
  • Para combinar la leche com chocolate Pode perder-se a um terço do cálcio ingerido.

Eles promovem a absorção de cálcio:

  • A ingestão adequada de vitaminas acima mencionado que o vitamina d.
  • O A exposição ao sol.
  • O A actividade física contribui para a absorção de cálcio e desenvolvimento de massa e densidade óssea, durante a fase de crescimento e ajuda a idosos para diminuir a perda de massa óssea, melhorar o equilíbrio e coordenação para evitar quedas e evitar fraturas; de modo que recomendado pelo menos diariamente durante a caminhada 30 minutos.

Feliz_adulto_mayorB

Em conclusão, podemos dizer que se fizermos atividade física de forma regular, Temos uma exposição da pele dedicado ao sol por 15 minutos diários, nós alimentamos e seguir uma dieta equilibrada de nutrientes cobrir as recomendações acima; mas devemos lembrar a importância de consultar um profissional para aconselhamento sobre como atender as necessidades específicas de cálcio, que varia de acordo com a idade, SEXO, estado biológico (crescimento, gravidez, etc) ou se manifesta patologia óssea.

 

Lic. Sandra Villarreal

Área de Nutrição

La Posada del Qenti

Pin It on Pinterest