Conclui o verão. Longe estão a série de comemorações, reuniões, férias e momentos de merecido descanso, que, juntamente com "licenças Food" e perturbação da actividade física, deixar marcas em nosso corpo. A proximidade outono anuncia a plena implementação das atividades de trabalho, compromissos e projetos. É conveniente então, preparar o nosso corpo e mente para retomar, com energia renovada, rotinas anuais. Ao mesmo tempo, aproveitar este momento para estabelecer práticas saudáveis ​​pode ser mantida com os requisitos da taxa normal.

atividade física

À espera de primavera para retomar os hábitos saudáveis, não beneficiar o corpo e permite a manutenção do peso corporal e saúde. Ela exige a tomada de decisão de trilhar o caminho em direção a um estilo de vida melhor para todas as estações. Isso nos permite pensar em diferentes possibilidades que promovem a coordenação de uma nutrição adequada, atividade física e demandas de atividades diárias. Nessa busca por opções que podem sustentar, é propício para recorrer a profissionais para nos fornecer ferramentas e estratégias para implementá-los neste desafio. Comece a implementar essas recomendações básicas que promovem ocupações de equilíbrio e atividades diárias com a saúde e bem-estar:

Nutrición2

  • Note-se que executar as quatro principais refeições durante o diaoum, café da manhã, almoço, almoço e jantar, manter o metabolismo ativo e dar o nosso corpo a energia necessária. Estabelecer primeiros tempos para as quatro refeições do dia, de acordo lasactividadesdel, algunade deesta pular irá impedi-los. Para evitar longos períodos sem comer (maior do que 3 horas), incorporar lanches de alimentos em pequenas porções. Então, chegando a saciedade permanece menos fome na próxima refeição, além de permitir despesa mais eficiente da energia.
  • Começar o dia com um pequeno-almoço completo em nutrientes e energia. Inclui laticínios de baixo teor de gordura (leche o yogur, queijos magros), frutas (fresco, Inteiro, em saladas ou sucos), e cereais (painéis, baixos biscoitos de gordura, pode ser integral, etc). Se você pode incluir compotas e doces, guardando o montante. Está cientificamente provado, que a ingestão de café da manhã ajuda a ter menos fome durante o dia, posibilitandounmejornivelde respuestaintelectual, físico e emocional.
  • Incorporar frutas e legumes, crus e cozidos, variando o seu tipo e cor. Desta forma podemos garantir a ingestão de fibras, vitaminas e minerais, com menos calorias.
  • Hidratada ao longo do dia, principalmente através de água e livre de calorias líquidos (infusões, companheiro pecado Azúcar, sucos naturais, caldo de legumes, bebidas e sumos de luz, em menor proporção).
  • Coloque o seu corpo em movimento, para ser mais ativo fisicamente. Não só através de rotinas específicas de formação na academia ou praticar esportes, mas também através de aumentos espontâneos, subir escadas, Dança, ciclismo, etc.
  • Reserve algum tempo especial do dia ou da semana para nós mais como relaxar o caminho, um pouco de mimo, através de uma boa música, desfrutar de um passeio, massagens, ou qualquer coisa que nos permite equilibrar as emoções e se conectar com o nosso corpo.

Lic. Mas. Solidão de Boca

Área de Nutrição

La Posada del Qenti

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