A melatonina é um hormônio que regula o relógio biológico do nosso corpo, sobre isso o núcleo supraquiasmático no cérebro, rx É sintetizado na glândula pineal a um ritmo cíclico e, em seguida, é distribuído pelo sangue em pequenas proporções. Melatonina informa fases circadianos do corpo, prostate nomeadamente, o ritmo seguido por dia para regular o corpo,: ritmo circadiano é adquirido no prazo de três meses de vida do bebê.

Em seguida, digite o primeiro ano de vida e 3 anos, quando os mais altos níveis de melatonina são alcançados, em seguida, diminui com a idade de produção, em idosos (terceira idade) Os níveis de melatonina são muito mais baixos do que os níveis de jovens que podem ter níveis 12 vezes. No caso dos idosos, durante o dia eles não podem ter o suficiente ascensão melatonina.

Propriedades de melatonina

Entre as propriedades da melatonina, o mais estudado é o influência sobre o sono - ritmo vigília que está intimamente relacionado com os ritmos circadianos. Por essa faculdade, É apropriado para o tratamento de distúrbios do sono substância a redescobrir o equilíbrio.

Também é prescrito para aliviar os sintomas do jet lag ou facilitar o sono para as pessoas que têm alterações ao horário de trabalho ou aqueles que trabalham diretamente no turno da noite constantemente e prolongada no tempo. Desta maneira, Se a melatonina é consumido (existem pílulas) no momento certo, Ele recupera mais rápido o ritmo de sono-vigília que tenha sido alterado, quer por circunstâncias que são.

Eles ainda não têm sido capazes de mostrar as suas propriedades para "prolongar a vida", mas se for comprovado que as influências de melatonina positivamente na qualidade de vida das pessoas idosas. Esta teoria é apoiada pelo facto de que uma boa alimentação acompanhada altas concentrações de melatonina idosos melhora o bem estar geral e levar a uma diminuição de doenças associadas com a idade.

O que ele faz e como ele funciona

A melatonina é um hormônio que é naturalmente em nosso corpo, mas, além disso, também pode ser feito no laboratório e usá-lo como um medicamento na forma de pílula. Podemos dizer que esta hormona nosso corpo é "set". Assim, as pessoas que sofrem de insônia, por exemplo, e não são capazes de regular seu sono com melatonina seu corpo produz, Você pode tomar pílulas. Ela também serve por exemplo para o "jet lag" quando viajamos, para distúrbios do sono se transformou o trabalho por turnos ou cegos, para que possam estabelecer um ciclo de dia e outra noite.

sono ajudando

Se você estiver pensando em tomar melatonina, Você tenha em mente que você só deve tomá-lo por um período de tempo, que geralmente é de três meses para resolver um problema específico. Se a sua falta de sono não é um blip, melatonina não é, justamente, o medicamento ou produto que mais lhe agrade. Vamos ver o que são alguns dos mais natural e eficaz para conciliar alternativas dormir bem sem ter que tomar medicamentos ou suplementos:

  • Não dormir durante o dia. Embora possa parecer bobagem, há muitas pessoas que têm o hábito de cochilar e isso pode estar causando-nos a ter insônia à noite. Não importa se você tiver feito toda a minha vida e agora você tem insônia que não tinha anteriormente, ter em mente que o nosso corpo está mudando e que, portanto, Agora sesta você não pode sentar-se bem, como antes.
  • Exercício e termina com um estilo de vida sedentário. Uma boa maneira de acabar com a insônia é o exercício, quer ir para uma caminhada por um tempo, ou ir para a piscina, sair correndo, etc. O que devemos fazer é cansar o nosso corpo para que ele possa se recuperar durante a noite pelo sono, o que as pessoas com insônia mais anseiam.
  • Meditação e ioga. Fazer meditação e ioga também são algumas das alternativas que você pode considerar se você tem problemas quando o sono. Meditação e ioga consistem tornar o nosso corpo a eliminar o stress que tem acumulado sobre ele durante todo o dia, de modo que ele está pronto para a cama. É importante que perronas que querem melhorar esta situação através da ioga, Eles são colocados nas mãos de um especialista para ensinar-lhes como começar neste mundo.
  • Siga uma rotina. além de tudo, É importante que nós rotinas a cada dia quando vamos para a cama e terminar o nosso dia. Como os bebês recebem uma rotina diária para se acostumar com padrões de sono, os adultos devem fazer o mesmo se temos problemas em adormecer. Por ele, nós estabelecemos o que vamos fazer entre 7 tarde, por exemplo, e 10 a noite, tempo em que ir para a cama. jantar, ducharnos, mudança, relógio TV, etc. Tudo deve ter um tempo e todos os dias fazemos a mesma rotina.
  • Nenhum jogo de vídeo, TV e celular. Note que os jogos de vídeo, bem como jogos que moldaram o aplicativo móvel afetar seu sistema nervoso central. Assim, Vai ser muito mais complicado se você esteve dormindo assistindo a um filme, jogar consola ou que joga com móbil.

Alimentos ricos em melatonina

A melatonina pode ser encontrado no nosso corpo, mas também alguns alimentos que têm triptofano, o ácido efectivamente sintetiza melatonina, você pode ser rico em hormona. Alimentos ricos em melatonina podemos citar:

  • produtos de carne, como carne (especialmente frango e peru), leite e produtos lácteos (queijo, iogurte, creme, etc)
  • alimentos vegetais, como algas e cereais e dentro destes seriam: o milho, aveia, o arroz, trigo ou cevada.
  • sementes, as sementes secas de algumas frutas e legumes, como sementes de melancia, ou sementes de abóbora.
  • Frutos secos, As nozes são ricas em frutas melatonina: como maçãs, granadas, cerejas ou bananas. legumes: cebolas são especialmente ricos em melatonina e tomates.

 

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