Dicas para banir toda a idéia das promessas mágicas para perder peso e promover hábitos saudáveis.

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Para perder peso e mantê-, seguir uma dieta restritiva geralmente não é tão eficaz. Em troca, nurse incorporando uma melhor qualidade de vida, remédio hábitos saudáveis, e, acima de tudo, banindo falsas crenças será mais fácil livrar dos quilos extras (e não reclamar). Nós mostramos-lhe um decálogo de opções aqui, para colocar em prática gradualmente.

1. Abandoná las dietas

Comportamento dietas crônicas falhar ao longo do tempo como, passar por constante estado de fome, o corpo activa um mecanismo de poupança, demonstrando o fenótipo de obesidade. Isto pode conduzir a uma mudança no metabolismo e tornar difícil a descida.
A recomendação principal é substituir gradualmente junk food, com calorias vazias e excesso de açúcares, sódio, gordura saturada e aditivos (só aumentam o apetite e sede) para alimentos saudáveis ​​e nutritivos. Outras medidas eficazes: diminuindo gradualmente porções e "bicar", ajustando assim a capacidade do nosso estômago. Sempre, com um semanal permitido.

2. Preste atenção a sua digestão

Com o simples fato de gosto, cheiro, alimentos sobre a placa de exibição, Durante a mastigação quebrá-lo com a nossa saliva, o primeiro passo de digestão seria cumprido, enchendo de alguma forma, o que chamamos de cérebro com fome. Em seguida, estômago e intestinos receber o conteúdo pronto para absorver e distribuir nutrientes. Também é importante manter a quatro horários de alimentos básicos.

3. revoluções Pasha

O cortisol é um hormônio relacionado ao estresse e ganho de peso. Portanto, Deve ser controlada. Para este, atividade física é essencial, também ajuda a elevar os níveis sanguíneos de endorfinas (um hormônio associado ao prazer), diminuindo o tecido adiposo. Isso seria fazer-nos doentes com bom humor e menos.
4. conscientemente escolheu sua comida

Uma boa maneira de mudar hábitos é começar a escolher os alimentos pelo sabor, e não por obrigação. Sem proibida, mas mudando, para alcançar o seu preenchimento, sem excessos. Por exemplo, 75 gramas de batata frita (um pequeno cone) Eles têm 200 e quantidade de esvaziar calorias 600 grs. Brócolis, produziu maior saciedade e fornecem nutrientes importantes.

5. Tente identificar o que fez você gordura

O ganho de peso pode estar relacionado a episódios de estresse ou depressão caixas. Uma boa estratégia é visualizar o que causou a mudança no nosso metabolismo, para mediar se necessário em neurotransmissores, tais como serotonina e noradrenalina, que sobem e criar um ciclo vicioso no corpo.
6. Hidratate

Fat retenção de líquidos e toxinas dos tecidos. Em seguida, consumir água abundante, frutas, legumes ajuda a eliminar os resíduos do corpo.

7. Repartição chiquita espalhadas

Embora seja provável que o nosso cérebro e nossas articulações "dispostos", faz todos os esforços para superar esta barreira. Falta de desejo de fazer a atividade é geralmente uma negação "lógico". Portanto, é importante encontrar uma atividade que nos agrada e prazer. Após algumas semanas, quando o nosso cérebro começa a liberar endorfinas, olhar para algo um pouco mais adequada para queimar gordura e endurecimento da massa muscular, sem causar danos às articulações.

8. Você não rouba horas para descansar e relaxar

Um sono faz com que nosso corpo para consumir calorias suficientes. Também, para descansar as nossas funções cerebrais, amanhecer corpo revigorado e pronto para a atividade diária.
9. Pensar a longo prazo

Existe uma recomendação fundamentais: as alterações feitas, lenta mas seguramente, Eles estão nos orientando para se tornar mais saudável e estabilidade. Mudança de hábitos, também, Ele diminui a chance de rebotes peso, um dos problemas típicos de dietas demasiado restritivos.

10. Conta de ajuda profissional

O apoio de uma equipe interdisciplinar permitirá que seus objetivos e irá promover apoio em momentos de fraqueza.

Pelo Dr. Gabriela Tortolo,

clínica médica e especialista em obesidade e síndrome metabólica,

Os funcionários do La Posada del Qenti

Fontes: Clarin.com

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