(*) Por Maria Soledad Boca

Pou de suas elevadas exigências físicas, experimentar incluindo uma variedade de esportes, receita requer um consumo significativo de proteínas e hidratos de carbono. Como preparar o corpo antes da prática.

Sabe-se que quando fazemos exercício aumentamos nosso gasto calórico, compra qualquer que seja o exercício. Com um pouco mais e outros menos, mas sempre aumenta o gasto energético. Devidamente o Crossfit atividade é uma força e condicionamento em que você é obrigado a pessoa a alta resistência, uma vez que durante o dia o Crossfitter praticar uma variedade de exercícios para diferentes esportes: bicicleta, remo, natação, Peso, Boxe, etc.

Portanto, é essencial que a poder daqueles que praticam esta disciplina é rica em hidratos de carbono e proteínas.

Por um lado hidratos de carbono são uma fonte de energia para o cérebro e sistema nervoso, e fornecer o combustível necessário para as funções corporais, física e mental, por isso deve ser a mais alta exigência nutricional diária. Específicamente para el Crossfit, ajudam o organismo a coordenar melhor os movimentos, alcançar uma maior agilidade no desenvolvimento da disciplina.

Como proteínas têm, as suas funções, construir e reparar os tecidos. Eles produzem hormônios (como insulina) e neurotransmissores que lhes permitam regular as funções celulares e transmitir elasticidade aos tecidos. Isto levou aos resultados desportivos de melhora na recuperação da massa muscular e, portanto, melhor resposta do corpo para executar a actividade.

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Potência e desempenho

No inicio da rotina de treino, durante os primeiros minutos, dependendo se a pessoa é mais ou menos treinados, o corpo usa em primeiro lugar a glicose que circula no sangue, em seguida, depositada glicogénio e, em seguida, a gordura como fonte de combustível.

Para tornar esse processo adequado deve ser bem alimentado, caso contrário, trabalham rapidamente para começar a treinar, como reservas glicogênio são rapidamente esgotados, e nos enfraquecer, para que o desempenho durante o treinamento não é ideal.

Quando começamos treinando Crossfit, devemos salientar ter uma dieta completa e balanceada, não eliminar alimentos na nossa dieta, principalmente carboidratos, que são aqueles que fornecem a energia necessária para treinar.

Muitas dietas de perda de peso alimentos com hidratos de carbono são removidos (cereais, macarrão, batatas, etc) e isso faz com que durante o exercício torna-se rapidamente cansado e fadiga, uma vez que não glicose circulante.

Portanto, Se o treinamento é realizado durante a manhã, um bom pequeno-almoço, que inclui fibras de cereais, laticínios e frutas é ideal. Se você treina à noite, deve prestar atenção para o lanche e não treinar, se eles gastaram mais de três horas após a última refeição. Se assim for, um leite rico batido ou iogurte com frutas e aveia ou cereal com leite desnatado e frescas e frutas secas é um lanche rápido e nutritivo.

Para almoço e jantar é aconselhável combinar proteínas com vegetais ou carboidratos, legumes e frutas de sobremesa. Você deve sempre lembrar que é essencial evitar a desidratação, causando câimbras e exaustão durante a prática desta disciplina.

 

(*) María Soledad Boca tem uma licenciatura em nutrição, especialista em obesidade (MP 1998).

Área de Nutrição, La Posada del Qenti

Fonte: www.clarin.com/buena-vida

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