Alimentação saudável: copo de atum tropical

Alimentação saudável: copo de atum tropical

Ingredientes:

  • Metade de uma lata de atum drenado naturalmente ou 100 g de atum fresco, previamente fervido e triturado
  • Mídia em cubos de maçã verde
  • 1 picado talo de aipo
  • 1 palmito
  • baixo maionese de calorias
  • Suco de laranja
  • Sal e pimenta
  • A brotos punhado de alfafa

gráficos de atum

Preparação:

Coloque em uma tigela todos os ingredientes por camada, em seguida, misture a maionese com suco de laranja e temperos.

Integrar os ingredientes do molho. Coloque em taças individuais e decore com brotos de alfafa.

Lic. Sandra Villarreal

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Alimentação saudável: smoothie de pêssego

Alimentação saudável: smoothie de pêssego

Ingredientes:

  • 2 pêssegos amarelos frescos e saudáveis
  • 200 cc de baunilha iogurte baixo teor de gordura
  • 4 o 5 cubos de gelo
  • folhas de hortelã

gráficos de pêssego

Preparação:

Coloque em um liquidificador ou um copo de gelo mixel, em seguida, o pêssego lavados e cortados em pedaços, copo de iogurte e 2 o 3 folhas de hortelã. Misture até ficar bem misturado. servir no 2 copos e servir com cereais sem açúcar pan ou musli.

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Alimentação saudável: rúcula e toranja salada

Alimentação saudável: rúcula e toranja salada

Ingredientes:

  • folhas de rúcula fresca
  • Fatias sem sementes grapefruit metade
  • Anéis de cebola
  • menino Meio tomate
  • Azeite de oliva
  • vinagre balsâmico
  • Linhaça

gráficos de foguete

Preparação:

Lave as folhas bem e drenar Rúcula, incorporar segmentos de uva, os anéis de cebola passou por água quente e escorrido , adicione os tomates pelados, sem sementes e cubeteado.

Prepare o molho com vinagre balsâmico e azeite pitada de sal mais linho sementes baixos de sódio e adicionar legumes.

Excelente com carne branca e vermelha.

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Alimentação saudável: risoto de quinoa

Alimentação saudável: risoto de quinoa

Ingredientes:

  • 1 copo de quinoa
  • 1 cebola picada
  • 1 dente de alho
  • 1 paprika vermelha
  • 1 nabo ralado espessura
  • 1 cenoura ralada grossa
  • 1 pitada de sal marinho
  • Azeite virgem extra
  • Sem sal molho de soja
  • Comino
  • água
  • mistura de sementes

infografia-quinua

Preparação:

Coloque em uma panela 2 colheres de azeite, coloque a cebola picada , alho cenoura e temperos, em seguida, o nabo, pimenta e molho de soja, cobrir e cozinhar 10 coroa fogo minuto, incorporar previamente lavado e escorrido quinoa, encher com água quente, tampe a panela e cozinhe por 20 minutos até que a quinoa é concurso. Sirva em prato de barro e adicionar uma colher de sopa de mistura de sementes.

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Alimentação saudável: omelete clara com vegetais (infográfico)

Alimentação saudável: omelete clara com vegetais (infográfico)

Ingredientes 4-6 porções:

  • 1 cdita azeite
  • ¼ xícara (60g) de cebolas cortadas em tiras finas
  • ¼ xícara (60g) pimentão verde cortado em tiras
  • ¼ xícara (60g) tomate picado
  • 4 ovos brancos

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Preparação:

Em uma frigideira em fogo médio, adicionar 1 azeite colher de chá e refogue os legumes até ficarem dourados. Reservas. Enquanto isso bata as claras e adicioná-los à preparação . Cozinhe por 2 minutos e adicionar legumes. Com uma espátula, Ele dobra o bolo ao meio e cozinhe até que os brancos são preparados para o ponto de sua escolha.

 

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