5 dicas de treinamento para perder peso de forma inteligente

5 dicas de treinamento para perder peso de forma inteligente

Segredos que permitem rotinas mais eficazes no ginásio ou exercício ao ar livre. Para embelezando as horas gastas para o bem estar do corpo.

quando o treinamento, sempre queremos rotinas que nos fazem perder peso facilmente e Stilicho o corpo na melhor forma. Damos neste artigo algumas sugestões para você colocar em prática e ativar sua rotina.

Fazer uma avaliação física antes. Antes de qualquer plano de formação, prescrição de exercício programa deve ser compatível com a pessoa. Devemos sempre ter em mente que a rotina inadequada, pode ser até mesmo perigoso para a nossa saúde.

Seguir uma formação variada. Sempre fazer isso, entediado e leva para fora do negócio. Além disso o nosso corpo se adapta rapidamente às repetitivos estímulos. a recomendação: primeiro fazer o que precisa ser feito e, em seguida, incorporar algo que está nos entreter.

Tendo um descanso. É essencial para estimular a libertação da hormona de crescimento, que incentiva o aumento da massa muscular, construção óssea e a eliminação de gorduras.

tornar-se forte. O treinamento de força pode aumentar e melhorar a qualidade muscular e permite um declínio saudável. Também, impede a possibilidade de ferimentos, Ele dá uma maior estabilidade articular e mais segurança para mover.

Pense no treinamento invisível. Além do treinamento agendado, é essencial para se juntar movimentos maior parte do dia. O desafio é encontrar desculpas para mover. Use as escadas, a algumas quadras no caminho para e do trabalho são alguns deles.

Prof. Cristian Rego

área de educação física

La Posada del Qenti

Fonte: entremujeres.clarin.com

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A bicicleta como um ponto de encontro com a natureza e consigo mesmo

A bicicleta como um ponto de encontro com a natureza e consigo mesmo

Nos últimos anos temos visto como ele cresceu atividade física em diferentes ramos e no caso da bicicleta também se juntou muitos seguidores. O “bicicleta” traz infinitas possibilidades para redescobrir nossas habilidades motoras e nosso entusiasmo para encontrar novos espaços que nos permitem nos cercar de lugares deslumbrantes e surpreendentemente próximo.

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No momento de uma simples bicicleta (em todos os seus modelos) Ele nos permite explorar diferentes paisagens, espaços verdes, camponeses, twisty, etc, apenas algumas noções básicas de uso, mudanças, freios e anti perfurar algum líquido se necessário, Eles vão ajudar-nos sem grandes problemas com o nosso propósito. passeios em família, pessoas, ou consigo mesmo diferentes possibilidades para desligar da rotina.

Não temos de limitar o seu uso exclusivamente aos pontos de fora da cidade, porque para muitos é também uma boa escolha como um meio de transporte na cidade, baixo custo e manutenção, também podem ser equipados com diferentes acessórios, tais como cestos, grelhadores, cadeiras de criança, etc; e desta maneira,fazer nossas compras, participar de reuniões e assim a lista vai sobre e sobre.

Uma boa oportunidade para encontrar amigos e fazer nova, este elemento simples que certamente todos nós temos um ou apenas deixá-lo na garagem puxou, nós podemos fornecer muita satisfação. Para aqueles que têm mais curiosidade sobre a própria atividade, profissional de saúde e / ou movimento da ciência certamente pode ajudá-lo a estabelecer os objectivos, de acordo com cada, e, se necessário, um diagnóstico adequado para os nossos passeios são diversão e prazer.

Lembre-se que é muito importante a considerar medidas de segurança como o casco, roupas confortáveis ​​e visível que você fornecer atividade, e luzes para o resto de circulação para os mais fáceis de identificar. Não hesite e começar a conhecer novas experiências que enriquecem a sua alma e fortalecer seu corpo e mente, aproveitar!

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6 chaves para o bom alongamento

6 chaves para o bom alongamento

Que é a Alongamento? - É a ação de retornar ao comprimento do músculo original é alterado após um efeito de contração da atividade física (movimento). Intimamente relacionado com a elasticidade muscular, que é a capacidade de um corpo para recuperar a sua forma ou posição original depois de a força externa deixa o deformado. Esta qualidade é atribuída para os músculos e, num grau muito menor para os tendões. Depende da capacidade de esticar o tecido do músculo, em seguida, recuperar o seu comprimento normal. Ou até mesmo ultrapassar.

Alongamento treina coordenação e músculo sinergismo, e estimular as vias nervosas que nos dará um controle maior de grupos musculares. Incorpora, as cadeias musculares, os músculos lesionados que foram inactivo durante um período de tempo, ou aqueles que têm trabalhado de uma forma analítica e isolado.

É importante saber a resposta do corpo para o alongamento, o que nós encorajamos quando esticar e quais os benefícios que são obtidos, de integrar plenamente essa ação nos programas de atividade física. A melhor maneira, em geral, para adquirir bons hábitos é que você entende por exercícios, o que fará com que realizá-los ea melhor maneira de executar.

Antes da atividade física, o que quer que, alongamento ou alongamento deve ser tão ativo quanto possível, para a contração muscular se produz vasodilatação e ajudar o aquecimento.

Pelo contrário, o final da mesma, Exercícios de alongamento deve ser tão passiva quanto possível, para evitar exaurir o músculo. A melhor maneira de fazer esses trechos serão em pares, sendo que está esticando o líder, sempre, intensidade do exercício. Para este, deve esticar até ao limite, alguns segundos e tentar ganhar viagens um pouco mais, então suavemente para fora da posição.

A metodologia, Recomenda-se a seguir uma ordem em exercício: por exemplo, começam a esticar de baixo para cima. As posições são para ser mantida durante 6-10 segundos, quando os trechos estão ativos, não esgotar o músculo, e por mais de 10 segundos, quando os trechos são passivos.

teclas básicas de aplicação alongamento:

  1. A velocidade do estiramento deve ser lenta.
  2. A hidratação é muito importante.
  3. Alongamento deve ser incluído no sistema de aquecimento ou a quente.
  4. Deve ser atingido gradualmente esticar, manutenção de um certo tempo e termina gradualmente.
  5. A atividade de pós-sessão de alongamento pode durar de 15 um 60 minutos.
  6. Para manter o alongamento regularmente alcançados devem.

Departamento de Educação Física

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5 dicas para um apartamento estômago

5 dicas para um apartamento estômago

Alcançar abs plana não é uma utopia, contanto que você tem a prova. Nem, É tortura a menos que seja uma dieta super restritiva escolhido para conseguir isso,. Conseguir um apartamento estômago é possível com estas dicas

1- Reduzir o consumo de açúcares

O consumo moderado de açúcar ao máximo. Esta medida determina que os níveis de insulina e glucagon permanecem baixos, alto. Este é o hormônio que é responsável por transformar gordura em energia que acumulou em sua barriga.

2- ingestão de sal rebaixamento

O sal é um dos melhores aliados dos barrigas proeminentes; por isso, recomendamos tentar limitar o seu consumo. Quando você tem refeições em que você não pode ignorar, melhor escolher o sal do mar, é mais natural. Outra opção são as ervas que servem refeições para desfrutar de uma maneira mais saudável.
plano abdômen

3- Corretamente mastigar cada mordida

A digestão começa na boca. Portanto, comida se não for bem-mastigado, estes não serão adequadamente digerido, dando resultados como inchaço e gás. Comer a correr não é saudável, você tem que aproveitar cada refeição conscientemente, sentir sua textura, saborear o seu gosto ... Comer é transformado em um verdadeiro prazer.

4- Dormir pelo menos sete horas por dia

Demonstrou-se que a falta de sono leva a aumento de peso. Isso torna o corpo resistente à insulina novamente, de modo que o corpo entra em armazenamento e diminui o hormônio leptina. Este hormônio ajuda a suprimir o apetite e diz ao cérebro quando você está cheio. Por não dormir o suficiente afetou a produção de insulina, que regula o nível de açúcar no sangue e excesso de insulina no sistema faz com que o organismo a armazenar alimentos como gordura.

5- Realize exercícios de tonificação

Para obter uma barriga lisa, você precisa para realizar exercícios para tonificar os músculos abdominais e, assim, reduzir a circunferência da cintura. Em mulheres, nestes músculos perdem o tom pós-parto, e, se houver um seu reforço adequados podem aparecer prolapso ou incontinência urinária.

Para começar a realizar exercícios de respiração profunda, atravessou a quantidade de ar nariz, assim que entra no ar inflar o abdómen, depois expire pela boca como o mais esvaziado e contrair o abdômen, "Mergulhando no fundo do umbigo", e enquanto as costelas ampliar. Uma vez que todo o ar fora mantenha 10 um 15 segundos, o máximo que aguentar, quanto mais, melhor; e idealmente 20 segundos. Ao realizar este exercício, devemos considerar:

  • Este tipo de exercício é melhor para realizá-las 2 vezes por semana, 20 minutos.
  • Este treinamento pode ser feito em diferentes posturas, sessão, deitado, de quatro ou em pé.
  • Você tem que se concentrar bem na respiração e contração muscular localizada no abdômen e períneo.

Realizando esta série exercer regularmente, no solo traz benefícios estéticos, mas melhora a postura, estimula a circulação e função sexual, contribuindo, assim, para melhorar a nossa qualidade de vida.

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Recomendações sobre atividade física o tempo quente

Recomendações sobre atividade física o tempo quente

A atividade física, ou desestruturado, tornou-se um aspecto muito importante da vida. Milhões de pessoas em todo o mundo exercer regularmente para melhorar a sua saúde e milhões mais participação em esportes organizados, mas o clima quente e úmido, representa um desafio para a capacidade do organismo para realizar atividades físicas.

gym en verano

Durante a atividade física, músculos geram grandes quantidades de calor que tem de ser dissipado para o ambiente. Caso contrário, ocorre um aumento da temperatura corporal central.

A transpiração é uma resposta fisiológica que tenta limitar a elevação da temperatura interna, colocando água na pele para a evaporação. Contudo, Se a perda de líquido não é compensada pela ingestão de líquidos, haverá uma deterioração da regulação da temperatura, o rendimento e, possivelmente, a saúde. Desafiar, portanto, é o dobro: dissipar o excesso de calor para o meio ambiente de forma eficaz e evitar atingir um estado de hidratação hipo.

Dicas para treinamento em altas temperaturas:

Hidratação: Não confie na SED

Um dos grandes erros que dispomos para hidratar durante o exercício, é que contamos com sede. A sede é um estímulo que ocorre em uma tarde, porque quando sentimos sede, Nós já está desidratado! Assim, É importante que nós começamos a hidratar uma vez que começar a se exercitar, mas não sentir sede, e de outro modo, começar a consumir líquidos quando já temos um grande déficit e vai ser muito difícil recuperar.

Por outro lado, sede pode ser desligado muito antes de ter recuperado todo o líquido perdido; especialmente quando usados ​​bebidas que são de baixo teor de sódio e água - diminui sede tendo uma diluição de sódio no sangue. Também, assim que o primeiro sorvo de uma bebida humedecido nossas bocas, nervos na boca enviar sinais ao cérebro para reduzir a nossa sensação de sede.

Importância do sabor e eletrólitos:

Um dos aspectos que influenciam o consumo do fluido durante o exercício, é o tipo de bebida. Em muitas investigações verificou-se que, se o sabor de bebidas, as pessoas consomem voluntariamente mais líquidos durante o exercício do que ao consumir apenas água; se, além de um sabor agradável, a bebida contém electrólitos (sódica) vai estimular ainda mais a ingestão de líquidos. Portanto, procurando bebidas adequadas para melhorar a sua hidratação e se você decidir consumir apenas água, lembre-se que esta bebida sede vai mais rápido.

Dicas para Considere

  • Wear solta, luz, de cor clara para permitir o livre fluxo de ar sobre a pele; Sue tecidos absorventes também para manter a superfície da pele seca.
  • Nunca exercer roupas ou acessórios de plástico, que não ajuda a reduzir a gordura corporal, mas faz o exercício mais difícil e aumenta os problemas associados com a termorregulação.
  • Tente tomar o seu treino frasco líquido e colocá-lo em um lugar acessível para que você possa beber.
  • Beber frequentemente pequenas quantidades (cada 15 um 20 minutos) para minimizar a dor de estômago.
  • Passado, considerar completamente evitar atividade física quando as condições são extraordinariamente quentes ou úmidos. Você também pode exercer durante as horas mais frescas do dia.

Dr.. Christian Leiva

MP 31.209/1

Diretor de Centro Médico

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Sensopercepción

Sensopercepción

Sabendo o corpo, página Saiba como navegar, receita como agrupados, como saltar, como fazer tipos diferentes de força, o como sentar para assistir televisão, são alguns aspectos a serem considerados na correção postural diariamente para melhorar a qualidade de vida para o presente eo futuro.

A consciência do corpo ajuda a se sentir melhor sobre si mesmo, desdobrar no espaço e ter o devido cuidado essencial para uma boa saúde.

Qual é a percepção sensorial?

É a técnica de carroçaria consciente, com a intenção de registrar com clareza crescente os vários estímulos, sensações e percepções. Enquanto, aprendizagem é baseada sobre o corpo / do motor para gerar várias qualidades de movimento, comunicação, imagens e metáforas de movimento.

Qual é seu objetivo?

O sensopercepción visa desenvolver a capacidade de observação e registro de estímulos, ea emergência de imagens distintas, detalhadas e precisas do corpo e sua relação com o meio ambiente.

A forma de percepção sensorial permite um processo de sensibilização, reunião e de recuperação do corpo e seu feedback posterior criativo. A percepção sensorial desempenha um duplo papel: coleta e evoca a realidade de uma cada vez mais detalhado, clara e distinta, e também estimula a associação ea produção de imagens que dão lugar à imaginação criativa do sujeito.

A construção de estradas é construído em dois tipos de representações: imagem internalizada reprodutiva, tão perto quanto possível, lo sucedido o vivido; e imagem produtivo, Com base na anterior, produzir novas imagens, novas formas de ver o mundo.

sensopercepción

Como funciona na prática?

Propomos uma oficina que é utilizado como uma ferramenta de percepção, procuram uma reunião com o próprio, executar esse processo através dos seguintes tópicos:

  • Os sentidos: exteroceptiva e proprioceptivo.
  • Suporta: externos e internos, duro e mole, passiva e ativa, em várias posições, apoiar, estaticamente e em movimento.
  • O esqueleto: ossos e articulações.
  • Pele: envelope, limitar, comunicação.
  • Toque: limitar, limite, temperatura, periferia, sentimentos.
  • Contato: espaço em torno do corpo, energia que o corpo continua.
  • O tônus ​​muscular: eutónica regulamentação em passividade e movendo-se.
  • Alongamento.
  • Volume: tridimensional percepção do corpo.
  • Peso: percepção e as transferências de peso para apoiar, gravidade.
  • A posição.
  • Respiração.

Benefícios sensoriais Percepção

Acreditamos que a realização da proposta e sistematicamente organizada, convidados serão grandemente beneficiado em:

  • Mobilidade articular e melhora.
  • Conhecimento das capacidades e limitações de cada músculo.
  • Fortalecer e tonificar os músculos em geral.
  • Na geração de hábitos de respiração, e posição estrutural bom que são transferíveis para as atividades cotidianas e específicas.

Área de Educação Física e de Reabilitação

La Posada del Qenti

 

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