La terapia de mindfulness podría ayudar a aliviar la depresión recurrente

La terapia de mindfulness podría ayudar a aliviar la depresión recurrente

La terapia basada en el mindfulness (atención plena) podría ayudar a reducir el riesgo de episodios repetidos de depresión, informan unos investigadores.

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Una experta que no participó en el estudio explicó el método del mindfulness.

“La terapia cognitiva basada en el mindfulness aumenta la conciencia de los pensamientos y emociones que se experimentan, y permite el desarrollo de habilidades para afrontarlos mejor”, dijo la Dra. Ami Baxi, psiquiatra que dirige los servicios de pacientes hospitalizados del Hospital Lenox Hill, en la ciudad de Nueva York.

En el nuevo estudio, un equipo dirigido por Willem Kuyken, de la Universidad de Oxford, en Inglaterra, analizó los hallazgos de nueve estudios publicados. La investigación incluyó un total de casi 1,300 pacientes con antecedentes de depresión. Los estudios compararon la efectividad de la terapia de mindfulness con respecto a la atención habitual de la depresión y otros tratamientos activos, incluyendo los antidepresivos.

Tras un seguimiento de 60 semanas, los que recibieron el tratamiento de mindfulness eran menos propensos a sufrir una recaída en la depresión que los que recibieron la atención habitual, y tenían aproximadamente el mismo riesgo que los que recibieron otros tratamientos activos, reportó el equipo.

Los autores del estudio también creen que la terapia de mindfulness puede aportar más beneficios que otros tratamientos para los pacientes con una depresión más grave.

El estudio aparece en la edición en línea del 27 de abril de la revista JAMA Psychiatry.

“Las prácticas de mindfulness no se desarrollaron originalmente como tratamiento terapéutico”, escribió en un editorial acompañante Richard Davidson, de la Universidad de Wisconsin-Madison. “Aparecieron originalmente en las tradiciones contemplativas para cultivar el bienestar y la virtud”, explicó.

“Las preguntas sobre si, y cómo, podrían ser útiles para aliviar los síntomas de depresión y otras psicopatologías relacionadas son bastante recientes, y las evidencias están en estado embrionario”, según Davidson.

Aunque esta revisión es el análisis más integral de datos hasta la fecha, “también plantea muchas preguntas, y la naturaleza limitada de las evidencias existentes subraya la necesidad fundamental de que se realicen más investigaciones”, concluyó Davidson.

Pero otra psicóloga afirmó que ya está usando la terapia de mindfulness en su práctica.

“He ido incorporando gradualmente intervenciones basadas en el mindfulness en mi trabajo con niños, adolescentes y adultos, y he visto cómo ha mejorado los resultados del tratamiento y el bienestar general de mis pacientes”, dijo Jill Emanuele, psicóloga clínica principal en el Child Mind Institute de la ciudad de Nueva York.

Emanuele afirmó que hay cada vez más evidencias de que este método aporta a los pacientes “una mayor concienciación de sus emociones y sus pensamientos, y la capacidad de regularlos y de afrontarlos de forma más efectiva”.

Artículo por HealthDay, traducido por HolaDoctor
FUENTES: Ami Baxi, M.D., director, adult inpatient services, department of psychiatry, Lenox Hill Hospital, New York City; Jill Emanuele, Ph.D., senior clinical psychologist, Child Mind Institute, New York City; JAMA Psychiatry, news release, April 27, 2016

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Claves para disminuir el estrés

Claves para disminuir el estrés

¿Qué entendemos por estrés? Lo podemos definir como la interacción de las demandas o las exigencias a la que es sometida una persona y sus respuestas específicas. Un estrés negativo o distrés surge cuando las demandas o exigencias del entorno psicosocial son intensas, excesivas o prolongadas, superando la capacidad de adaptación del individuo. En estas situaciones los intentos de la persona por adaptarse son ineficientes y cualquier estímulo resulta excesivo y significa un gran esfuerzo.

Entre los síntomas más comunes encontramos: Ansiedad, irritabilidad, insomnio, alteraciones del humor, disminución del rendimiento psicofísico, alteración del apetito, disfunciones sexuales, sensaciones de cansancio desde el despertar, falta de concentración y memoria.

¿Qué podemos hacer para enfrentar esta situación? Primero es importante saber que contamos con recursos internos y externos para enfrentarlas. Dentro de los mecanismos propios contamos con:

  • Registro corporal. Comenzar a escuchar como siento a mi cuerpo y que estoy necesitando.
  • Saber qué es necesario priorizar dentro de mis actividades, visualizar que considero importante para ocuparme y reconocer que puedo delegar.
  • Sacar provecho de cada experiencia vivida aprendiendo de mis errores y de mis aciertos. Esto incrementa mi autoestima.
  • Darme cuenta de mis emociones para poder expresarlas y de mis límites desde lo corporal, si puedo reconocerlo puedo pedir ayuda.
  • Evitar compararme con los demás, cada uno es diferente y tiene tiempos distintos.
  • Poder ir discriminando si hago las cosas para cumplir expectativas ajenas o las propias.
  • Hacerme cargo de mis elecciones, generará menos estrés ya que surge de mi propia necesidad y deseo.

Existen otros recursos externos como:

  • Técnicas de relajación
  • Actividades físicas y recreativas
  • Masajes
  • Psicoterapia
  • Ocio creativo

Es posible dentro de nuestra vida cotidiana incorporar pequeños cambios que tengan que ver con lo que nosotros necesitamos para disfrutar, matizando nuestras obligaciones con los placeres.

Todo cambio implica un proceso y cada proceso lleva un tiempo diferente en cada uno. Podemos empezar por dedicarnos unos minutos al día para registrar cómo estamos. El cambio no siempre es fácil, pero sí debemos saber que es posible, y lo más importante es que depende de uno mismo.

 Lic. Gabriela Páez

Psicología

La Posada del Qenti

 

Descubra el masaje ideal para Usted

Descubra el masaje ideal para Usted

La terapia con masaje es una de las prácticas de salud más antiguas del mundo. Se encuentran referencias en libros de medicina china que datan de más de 4 mil años. En occidente, el masaje terapéutico se ha utilizado desde los tiempos de Hipócrates (el padre de la medicina), que aplicaba los términos anotados en escritos del siglo VI AC: “El médico tiene que estar familiarizado con la manipulación manual de los tejidos”.

El masaje terapéutico de la era moderna, se inició en Europa (siglo XVIII), cuando Peter Hendrik Ling, desarrolló la técnica que hoy día se conoce como “masaje suizo” y fundó en Suiza, el Instituto Royal Central de Gimnasia en 1813. En los últimos 50 años, practicantes de la medicina complementaria, han aplicado diferentes modalidades de masaje terapéutico y hoy en día, es uno de los tratamientos más populares, no solo en la medicina alternativa, sino como complemento de diferentes tratamientos en la medicina tradicional (incluidos en muchos seguros de salud).

Estudios clínicos han demostrado que el masaje puede relajar el cuerpo y la mente, disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, ayudar en el tratamiento de la depresión, proveer alivio del dolor de cabeza, dolor facial, estrés y numerosos síntomas de enfermedades crónicas como la artritis y la diabetes.

Los profesionales en masaje, anotan que la terapia ofrece efectos globales en la salud, como el aumento de la sensación de bienestar, particularmente en pacientes con incapacidades, o con limitadas posibilidades de contacto físico con otras personas, pacientes con problemas mentales o en tratamientos para adicciones.

Algunas de las terapias de masaje son:

Masaje suizo:
Es el masaje más popular. El terapeuta puede utilizar las manos, antebrazos y codos, para manipular las capas superficiales de los grupos musculares a tratar y aplicar a la técnica movimientos activos o pasivos de las articulaciones. Los beneficios atribuidos al masaje suizo son numerosos, entre ellos: mejoría de la circulación, relajación mental y física, alivio del estrés, tratamiento de los dolores y contracturas musculares, mejoría de la movilidad de las articulaciones, aumento de la fortaleza muscular, estimulación de la circulación (sanguínea y linfática), mejoría del tono de la piel, relajación mental, mejoría del sueño, aumento en la capacidad de concentración y aumento de la sensación de bienestar.

Masaje profundo de tejidos:
Esta técnica combina el masaje suizo, la acupresión y presión profunda en diferentes tejidos. Va más allá de las capas superficiales del músculo, para aliviar la tensión acumulada y beneficiar el rango de movimiento de las articulaciones. No espere relajarse con este tipo de masaje, ya que puede sentir algunas molestias cuando el masajista aplica presión profunda con sus dedos, codos o instrumentos especiales utilizados en esta terapia . No recomendada para pacientes con lesiones recientes en accidentes o deportes.

Masaje en el embarazo:
El masaje en la mujer embarazada da soporte a su fisiología, a los cambios emocionales y mejora la sensación de bienestar . Varias formas de masaje pueden ser utilizadas, como el masaje suizo, que ayuda en el control del estrés y la ansiedad. Los elevados niveles de estrés en la gestación, pueden afectar negativamente a la madre y al feto, porque se pueden acompañar de una reducción del flujo de sangre al útero y mayor incidencia de aborto y parto prematuro. El masaje es una manera de acercamiento de la madre y el niño.

Masaje facial:
Las diferentes técnicas de masaje, anotan variados beneficios como la mejoría del tono muscular de la piel de la cara, relajación muscular, alivio de la tensión y la ansiedad, relajación mental, alivio del dolor de cabeza migrañoso, estimulación de los meridianos de acupuntura (para la mejoría de la circulación y el flujo de energía), alivio de la tensión en los músculos del cuello, de la congestión de los senos para-nasales y síndrome pre-menstrual.

Masaje Shiatsu:
Está basado en los principios de la medicina China. El shiatsu ayuda al paciente a balancear el flujo de energía o CHI. Los profesionales de Shiatsu utilizan los dedos, nudillos de los dedos, palmas de las manos, codos y a veces las rodillas, para aplicar presión en los 12 meridianos de energía. En otros, se reportan buenos resultados en personas con asma, depresión, dolor de cabeza, insomnio, síndrome pre-menstrual y problemas musculares.

Masaje Thai (Tailandés):
Fue desarrollado para ayudar a los monjes a estar sentados por largos períodos de tiempo. El masaje tailandés incluye elementos de acupresión y yoga. La técnica promueve la flexibilidad y la salud de las articulaciones. El practicante aplica presión para manipular los músculos con las manos, codos y a veces con los pies. La técnica busca el balance de energía o CHI. Se aplica en personas que aquejan problemas de la función motora, tensión muscular, problemas neurológicos, problemas digestivos y problemas posturales.

Fuente: http://www.argentinamasajes.com.ar

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La mujer con múltiples roles de hoy: ¿enfrenta mayores riesgos?

La mujer con múltiples roles de hoy: ¿enfrenta mayores riesgos?

Sin lugar a dudas que en los últimos tiempos la mujer ha realizado cambios fundamentales dentro de su protagonismo como género en la sociedad. Ahora… ¿hemos ganado?.

Hay múltiples disquisiciones que podríamos tener en cuenta según lo que consideremos como “ganar” o “perder”, decease pero es indudable que la mujer de hoy está inserta de otra manera en la sociedad.

Si de algo no hay dudas es de que la mujer comenzó a “animarse” a estar presente dentro de distintos ámbitos como los profesionales, here directivos, políticos, empresariales, investigación, culturales, etc. Demostró su capacidad no sólo intelectual, sino que aportó la sensibilidad, practicidad y destreza organizativa que la caracteriza como género.

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Fundamentalmente esta postura se debió a un “no autodiscriminarse”, a estar a la par del hombre en todos los roles y realizarlos eficientemente.

El problema en esta evolución, es que ha tomado posiciones sin delegar o compartir, en la mayoría de los casos, el papel de madre-esposa y ama de casa; por lo tanto, se superponen actividades, responsabilidades y “culpas”.

Este desgaste y multiplicidad de roles, trae aparejado distress, agotamiento y falta de cuidados personales en cuanto a la salud, sumado a hábitos poco saludables como el fumar, poco descanso, mala alimentación y escasa actividad física.

A cuidar el corazón

La patología cardiovascular, principal causa de mortalidad en el mundo, ya dejó de ser preponderante en el sexo masculino. Las estadísticas muestran que la cantidad de mujeres con eventos y complicaciones de esta etiología, son cada vez más frecuentes y a edades más tempranas.

La mayor parte de las personas tienen como principal causa de muerte en la mujer al cáncer de mama o útero. Las estadísticas reflejan que sólo es el 6%. Sin embargo la patología cardiovascular alcanza al 60% especialmente en la peri menopausia.

Sabemos que la base de la enfermedad vascular y marcadores de su desarrollo, son los factores de riesgo. De ellos debemos destacar: hipertensión arterial, diabetes, obesidad, dislipemia, tabaquismo, sedentarismo y stress.

En la mayoría de ellos encontramos que la base genética está presente, pero en un bajo porcentaje. Los verdaderos moduladores son los hábitos de vida.

La obesidad y el distress en la mira

La obesidad comienza a presentarse como una verdadera “pandemia” debido a la mala calidad y cantidad de alimentos, el porcentaje de hipertensión, diabetes, dislipemias y sedentarismo también en forma secundaria a este trastorno metabólico, comienzan a incrementarse. Se potencia con el sedentarismo (menos tiempo libre, tecnología, sociedad computarizada, etc.) y fundamentalmente con el stress.

Mejor llamado “distress” ya que lo riesgoso es la pérdida del equilibrio entre nuestras defensas y las agresiones sufridas. Es el menos considerado en la actualidad dentro de la interpretación cientificista. Sin embargo creo que es una de las primeras causas en la sociedad de hoy, para iniciar esta cascada de factores negativos para la salud, teniendo en cuenta lo “sistemático” e integral que es nuestro organismo. El disparo psico-neuro-endócrino de alteraciones que traerán como consecuencia la aparición de uno o más disfunciones y patologías.

Si bien no hay una mirada crítica y objetiva en cuanto a que la base de una estrategia eficaz y eficiente para bajar estas estadísticas, es el control de los factores de riesgo y lograr buenos hábitos de vida. También debemos empezar a considerar que los métodos usados no son los correctos y que los costos beneficios actuales en salud así lo demuestran.

Las mujeres, en mi opinión, han comenzado a cambiar. Estamos andando.

El éxito de la buena calidad de vida

Quedan muchas cosas aún (discriminación, postergación, violencia, etc). En este cambio también los hombres tienen un lugar importante. Ambos deben acomodarse en un plano de igualdad en el que se “comparten responsabilidades” y la tarea es con deberes y oportunidades similares, sin competencias.

Si no lo hacemos así, ganaremos puestos, jerarquía, dinero, pero también sufriremos la pérdida de la salud.

En última instancia, estimo que el deseo que impulsa a la mujer en este avance es compartir con el hombre una buena calidad de vida, ¿Verdad?

 

Dra. Alicia Ciapponi

Cardiología

 

Fatiga crónica: ¿por qué me siento siempre cansado?

Fatiga crónica: ¿por qué me siento siempre cansado?

En el ritmo de vida actual, miles de personas se repiten a diario esta pregunta, ¿por qué estoy siempre cansado? Muchas personas apuntan a los quehaceres diarios como causas principales del problema, tener mucho para hacer y poco tiempo, pero esto es una visión muy parcial de las cosas, y debemos abordar el tema desde el punto de vista médico.

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¿Qué se entiende por cansancio crónico?

Es una sensación de falta de energía, de agotamiento o desgano. Astenia es el termino médico que lo define. Es una falta de energía y de motivación que no esta relacionado a la somnolencia (necesidad de dormir) o a la apatía (sentimiento de indiferencia o de no importar nada).

Ese cansancio es un síntoma físico y psicológico que debe durar varios meses, para ser considerado crónico, es decir debe ser prolongado en el tiempo y no un fenómeno aislado.

Mitos y verdades

Son dos las causas a la que la población general atribuye el problema: “estrés” y “falta de vitaminas”. Veamos que hay de verdad en esto.

Es “distres” que define a estrés patológico, suele ser una de las causas de cansancio crónico, pero en realidad es una entidad aparte y bien diferenciada. El distres es algo que va mucho mas allá del “cansancio” y debe estudiarse por separado.

En cuanto a la falta de vitaminas (avitaminosis), es una causa muy “rara” de cansancio. Dicho de otra manera, debemos pensar en muchas otras causas de fatiga antes de pensar en esta y en caso de ser la causa la pregunta es ¿por qué tengo falta de vitaminas?; y tratar esa causa específica. La automedicación con complejos vitamínicos rara vez resuelve el problema y con frecuencia prolonga los síntomas y retrasa el buen diagnostico.

Generalmente la causa suele ser nuestro estilo de vida. Alimentación poco balanceada y desordenada, sedentarismo, malos hábitos de sueño, tabaquismo, alcoholismo, etc.

¿Qué debe hacer?

La consulta médica es primordial, ya que antes que nada deberemos descartar causas asociadas, como por ejemplo anemia, depresión, insomnio, apnea obstructiva del sueño, hipotiroidismo y hábitos tóxicos; todas ellas son patologías que frecuentemente debutan en sus primeros síntomas como cansancio.

También controlar enfermedades como anorexia y otros trastornos alimentarios, insuficiencia cardíaca congestiva, diabetes, fibromialgia, infecciones parasitarias, síndrome de intestino irritable, entre muchas otras.

Ciertos medicamentos también pueden causar fatiga, tales como los antihistamínicos, antihipertensivos, las pastillas para dormir y los diuréticos.

Luego de descartar todo se puede pensar en “el síndrome de fatiga crónica”. una afección de origen incierto, donde las personas no obtienen mucho alivio del descanso.

Consejos generales

  • Haga ejercicio regularmente. Aunque parezca paradojal, si se siente cansado, hacer ejercicio con regularidad alivia a menudo este síntoma.
  • Realizar una dieta saludable y bien balanceada.
  • Dormir bien. Mantener regularidad en los momentos y las horas de sueño.
  • Consuma abundante agua a lo largo del día.
  • Ejercite y practique formas de relajación, como yoga, reiki o meditación.
  • Mantenga un horario de trabajo-ocio-descanso adecuados.
  • Realice consulta psicológica para orientación.
  • Evite, de ser posible, las situaciones de estrés.
  • Evite el consumo de alcohol, nicotina, cafeína en exceso y drogas.
  • Evite la automedicación y el consumo incontrolado de multivitaminicos.

En La Posada del Qenti, realizamos un control y tratamiento integral, del estrés y el cansancio crónico. apoyados en nuestra experiencia y sobre una base sólida de profesionales capacitados, se ofrece un soporte multidisciplinario y personalizado, en el entorno ideal dado por el ambiente serrano de Córdoba.

Dr. Christian A. Leiva – mp 31.209/1

Director Centro Médico

La Posada del Qenti

Cómo relajarse y escapar del estrés

Cómo relajarse y escapar del estrés

¿Le suena familiar algunos de estos síntomas: dolor de cabeza, tadalafil colitis, clinic gastritis, insomnio, dolor en la espalda e inclusive trastornos en su periodo menstrual? Quizá lo ha experimentado personalmente o alguien cercano a usted lo ha vivido. El estilo de vida de las grandes urbes ha generado diversos síntomas que en la mayoría de los casos, son consecuencia del estrés, afectando así nuestra salud emocional y física.

Por ello es fundamental contar con técnicas y estrategias que nos permitan tener una respuesta efectiva y eficiente ante los diversos eventos estresantes que se nos presenten.

En primera instancia, sabemos de antemano que el estrés es una reacción fisiológica que eleva nuestros niveles de adrenalina, con el objetivo específico de estar alerta ante algún suceso que percibamos como amenazante. Por ejemplo, imagine que tenía que levantarse a las 6:00 a.m., pues requería arreglarse porque tendría una junta a las 8:00 a.m. en el centro y usted vive en el sur de la ciudad. Cuando abre sus ojos, se percata de que son las 6:45 a.m. ¿Qué ocurre? Su nivel de energía aumenta, la adrenalina comienza a correr por todo su cuerpo como reacción fisiológica, sus músculos se tensan y usted se apresura lo más que puede para lograr su objetivo. Pero, ¿qué sucede cuando todo el tiempo padece de estrés sin que esté presente la situación de manera real que ha clasificado como estresante? Comienza a vivir el llamado estrés anticipatorio que lo único que le dejará es una disminución en la capacidad para vivir el presente y una inmensa angustia por sucesos que pueden o no tener posibilidad de ocurrir en el futuro.

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Por ende, sus hombros estarán siempre tensos, o tendrá problemas al dormir, padecerá dolor de espalda, su ciclo o periodo menstrual se verá afectado y su estado de ánimo podría tender a ser más agresivo, además de que sus defensas disminuirán, dejando el camino libre a enfermedades como gripe, gastritis, colitis… .Por ello es fundamental que sea consciente de sus percepciones y conductas, para poder determinar así, cuáles son los agentes que le generan estrés y especificar cuáles pueden ser eliminados o cuáles reacciones así como percepciones deberá usted modificar.Cuando no pueda eliminar el agente que le genera estrés, le sugiero un tip para relajarse que le dará grandes beneficios tanto físicos como emocionales a mediano y largo plazo:

“Dedicarse un tiempo para consentirse, buscando un espacio exclusivo para usted donde pueda entrar en un estado de relajación que le permita conectarse con su “yo” interior, reflexionando así su situación actual.”

Algo que ha demostrado tener resultados han sido los masajes corporales y de reflexología, combinándolos con aromaterapia y músico terapia. En particular aquellos donde cuenten con camas de piedra de jade, combinen la intensidad de la luz, le apliquen aceites esenciales y complementen con masaje de pies. El masaje con piedras de jade le permitirán llegar a un estado “alpha”, esto es, justo antes de caer en el sueño profundo, liberando así cerotonina, la cual contrarrestará los efectos de la adrenalina presente en su cuerpo. Adicionalmente, las piedras de jade que tienen estas camas, le brindarán luz infrarroja, la cual pasará 7 centímetros debajo de su piel, brindándole un efecto de acupuntura que trabajará con nervios que mandarán mensajes específicos al sistema nervioso central. Del mismo modo, estará haciendo ejercicio sin la necesidad de moverse, pues una sesión de 35 minutos equivale a una hora de estar trotando. Mientras usted disfruta de los beneficios del masaje, su sistema circulatorio estará trabajando al 100%, pues con el calor que expiden las piedras de jade, harán que sus venas y arterias se dilaten, facilitando así el flujo sanguíneo y por ende la oxigenación.

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En cuanto a la aromaterapia, ésta tiene como función principal el trabajar con los órganos blancos como puede ser: estómago, sistema nervioso central, pulmones… En el momento que le apliquen el aceite, su piel absorberá en 30 minutos las propiedades y en 1 hora, el torrente sanguíneo contará con dichos elementos, enviándolos a los órganos blancos para los cuales fue diseñado el aceite esencialParalelamente estará escuchando música previamente seleccionada que le permitirá concentrarse, relajarse, incrementar su creatividad y equilibrar su flujo de energía, eliminando pensamientos negativos (estrés anticipatorio) y enfocarse en el “aquí y ahora”.

Por último, es fundamental tener una vida equilibrada, al igual que una alimentación balanceada, pero sobre todo, un gran compromiso con usted misma ante su salud física y emocional.

Lic. Mariel Viola

Psicología

La Posada del Qenti