Nossa pele está sujeita a constantes ataques e assaltos que afectam a sua textura e hidratação, resecándola e enfraquecimento, pode tornar nossa pele mais reativo e suscetível de sofrer de alergias e irritações. Para evitar este, é melhor você trazer-lhe os nutrientes essenciais, através de uma boa dieta rica em vitaminas E, A, C e ômega 3, para contribuir, juntamente com a ingestão de água, a uma pele mais saudável.

Citricos

Entre os muitos antioxidantes naturais encontramos na nossa alimentação, o vitamina E é um grande aliado da nossa pele, pois ajuda a reduzir a ação prejudicial causado pelos radicais livres. Como esta é uma vitamina solúvel em gordura (lipossolúveis) É preferencialmente em óleos vegetais (preferem virgem ou prensado a frio adicional uma vez que, neste caso, a preparação é mínima e nutrientes essenciais são retidos) frutas secas (amêndoas, nozes, avelãs), sementes de girassol e frutas. Além disso, o ómega 3 e 6 Eles são necessários para a manutenção das membranas celulares, são estas membranas que funcionam como uma barreira antes e permitir que substâncias nocivas também, produtos residuais são removidos. Alimentos como salmão, truta, sardinhas, sementes de chia, principalmente,, nozes, canola eo azeite são fontes de ácidos graxos essenciais.

poder antioxidante é o vitamina C, que também está relacionado com a produção de colagénio, frutas cítricas, como laranjas, limão, toranja e kiwi tem quantidades significativas de vitamina presente. preferindo salada, sucos e frutas frescas, evitando preparados como uma parte importante do que ele está perdido na culinária e em contacto com o oxigénio do ar. Um quivi fornece duas vezes mais vitamina C em 100 g uma laranja.

Presente em alimentos de origem animal, como leite e gema de ovo, o pró-vitamina A o betacarotenos, que é então convertido em vitamina A quando processado no nosso organismo, desempenhar um papel muito importante na renovação da pele e mucosas. Estes são abundantes em vegetais alaranjados (cenoura, abóbora) brócolis e folhas verdes escuras.

Em relação aos minerais, devemos ressaltar a selênio que é encontrado em carnes, Peixe, cereais, frutas e verduras, estes alimentos são também uma fonte de zinco, que faz parte da nossa epiderme. chá verde, pelo seu conteúdo de polifenóis, Possui propriedades anti-inflamatórias e proteger as membranas celulares. A água mantém células hidratado e promove a transpiração que ajuda a eliminar toxinas. É essencial para ser bem hidratado para uma pele mais saudável.

Então ... Recomendamos consumir 5 porções de frutas e vegetais por dia, dos quais uma porção de legumes é laranja e verde escuro e é uma fruta cítrica. Ao mesmo tempo incorporar frutos secos como nozes, amêndoas e 1 colher de sopa de sementes como parte de um pequeno-almoço completo. Também apimentar as suas saladas com 1 colher de sopa de azeite no almoço e jantar, adicionar peixes 3 um 4 vezes levar uma semana e, basicamente, 8 copos de água por dia.

Lic. Del Boca Maria Soledad

La Posada del Qenti

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