Para construir uma dieta saudável, que nos permite desfrutar de boa saúde, precisamos incorporar mais de 40 diferentes nutrientes, nurse através da ingestão de uma grande variedade de alimentos que são agrupados em 6 Categorias, Vejo nutrientes de acordo vigente em cada alimento, porque nenhum alimento pode fornecer todos eles.

alimentação saudável

Alimentos como a maior quantidade de nutrientes que têm distribuído da seguinte forma:

  • Grupo 1: Cereais, derivados e leguminosas
  • Grupo 2: Frutas e vegetais
  • Grupo 3: Queijo, leite e iogurte
  • Grupo 4: Carnes e ovos
  • Grupo 5: Óleos e gorduras
  • Grupo 6: Açúcar e doces

Para o alimento é saudável, é importante para consumir quantidades moderadas de alimentos diária de cada um dos grupos acima de controlar a ingestão de calorias e garantir a ingestão de nutrientes equilibrada, e é também grelhas de programação imperativas de cada refeição para ter certeza de não ignorar qualquer e prevenir deficiências nutricionais, porque não cobrir ou compensar as suas refeições contribuição subsequente.

Complementando as recomendações acima incluem:

  • A importância de consumir 3 um 4 porções de leite por dia para manter a força óssea.
  • A fibra proporciona a ingestão diária de grãos integrais, 2 porções de legumes e 3 unidades de frutas, que pode ser consumida para ser bem tolerada em concha, ajudar a reduzir o colesterol e melhorar os movimentos intestinais.
  • O aumento do consumo de peixe magro Cozido, ao vapor o grillados, um 2 vezes por semana, contribui para reduzir o colesterol ou manter valores apropriados dentro.
  • O que beber a quantidade suficiente de água entre as refeições, de 6 um 8 copos por dia. Se você beber álcool, fazê-lo com moderação e preferir bebidas que não contêm açúcar.
  • Reduzir o sal, lembre-se que os alimentos processados ​​que o contenham em quantidades consideráveis.
  • Seja fisicamente ativo em uma base regular, de acordo com sua capacidade, e que, combinado com uma dieta equilibrada e balanceada, ajudá-lo a alcançar ou manter um peso saudável e alcançar a aptidão física.

É importante que a partir deste momento a repensar e positivamente alterar suas rotinas de alimentação e atividade física, Êuplio novos alvos que são possíveis para alcançar; ao andar neste caminho.

Seja realista, set estilo de vida muda gradualmente e, ao mesmo tempo, lembre-se de ser flexível, permitir-se a expandir a sua comida tem gosto de desfrutar os benefícios de uma maior variedade de alimentos.

Lic. Andrea Vaccaro
Nutricionista – M. P: 1875

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