6 grupos de alimentos irá ajudar a superar o estresse no trabalho

6 grupos de alimentos irá ajudar a superar o estresse no trabalho

É normal ver hoje como as pessoas não dão a devida importância ao produto do stress da alimentação diária e da carga de trabalho. Isto tem várias consequências, mas entre eles é o declínio na produtividade e desempenho dos funcionários. Por Edith Gomez *.

Salmão

OMS (Organização Mundial de Saúde) Ele diz que uma dieta pobre pode afetar produtividade do trabalho para cima 20%. Não só isso, Também aumenta o risco de excesso de peso, alguns e produz falta de concentração, cansaço e peso.

Adriana Ruiz, especialista em nutrição e coordenadora do programa Sodexo Equilibrar Colômbia afirma que "cada funcionário exige que um equilíbrio na sua dieta diária, tendo em conta a sua exigência de energia, dependendo de suas funções de trabalho ".

Adriana diz que é de grande importância que o empregado tem uma boa dieta, equilibrado, que fornecem nutrientes, vitaminas e sais minerais necessários para uma operação adequada. "O seu tipo de actividade deverá ser tido em conta, Se um trabalhador que opera terá uma necessidade muito maior de calorias e também a sua ingestão de proteínas por o desenvolvimento da massa muscular e a despesa que terá. Se um funcionário administrativo, que é um pouco mais sedentários, exigirá menos calorias ", explica Ruíz.

Por outro lado, um funcionário que trabalha na obra tipo mais intelectual deve comer alimentos que contêm muito mais nutrientes, Os ácidos graxos ômega-3, futebol, ferro, zinco, de magnésio e de proteínas para garantir o bom desenvolvimento e funcionamento do seu computador biológico - cérebro.

Os alimentos são recomendados tirosina, que melhorar a produtividade, como carne, Peixe, frango e peru; produtos lácteos, como leite, queijo, iogurte e queijo cottage; legumes, como legumes e amendoins. Outros que são incluídos tofu, amêndoas, sementes de abóbora, bananas, sementes de abacate e gergelim.

E para finalizar, nutricionista recomenda que "deve aproveitar os espaços para exercícios de empresas. não está presente neste tipo de espaço, a ideia é fazer exercícios simples, como o uso de escadas em vez do elevador para caminhadas com pausa ativa, e estilo de vida sedentário evitar que pode resultar em problemas de peso ou ainda mais grave ".

Fora gorduras saturadas

Que realizou um estudo afirmando que as gorduras devem representar entre 15% e 30% consumo diário; gorduras saturadas deve ser inferior 10% desse total.

Os hidratos de carbono deve estar entre 55% e 75% consumo diário, proteínas precisam contribuir entre 10% e 15% calorias, e sal deve ter um limite de cinco gramas por dia; no caso das frutas e produtos hortícolas deve ser aumentada para atingir pelo menos o 400 gramas por dia.

Tendo esses alimentos em sua dieta e combinar e distribuir bem durante o dia terá um resultado muito positivo na produtividade do trabalho, e, naturalmente, a qualidade de vida dos trabalhadores. É importante respeitar as áreas de alimentos, pois isso garante que o processo de digestão é feito corretamente e os nutrientes do alimento que você come aproveitar.

alimentos essenciais que você deve incluir em seu diário

nutricionista, Adriana Ruiz, recomenda alguns alimentos que podem contribuir para o bom desempenho no trabalho:

1. grãos integrais: Grãos contêm carboidratos, Vitaminas, minerais e fibras necessárias para fornecer a energia que você precisa falar fluentemente da melhor maneira no trabalho e manter o bom funcionamento do intestino.

2. Frutos secos: nozes, amêndoas e avelãs fornecem ácidos Omega-3 gordos que são bons para manter a mente ativa e saudável.

3. Legumes: Espinafre ajuda a aliviar o stress e trazer um equilíbrio no humor dos trabalhadores.

4. Frutas: Eles são cheios de vitaminas, minerais e fibras, que eles são uma excelente escolha para a pessoa a ter um bom estado nutricional e de saúde. a banana, especialmente, É uma rica fonte de energia e potássio, que ajudá-los a manter-se activo durante uma tarefa de trabalho.

5. Carne: Claro, carnes são necessários na dieta de pessoas. Eles são ricos em tirosina, o que ajuda a atividade de trabalho durante o dia é bom, e também, regular o humor e permite que o sistema nervoso central permanece em boas condições de funcionamento.

6. salmão, sardinha e atum: Estes alimentos fornecem ácidos graxos Ômega-3 que ajudam a manter o trabalhador ativo, também protegê-lo de doenças cardiovasculares, tais, e por outro lado ato para o funcionamento do sistema imunológico.

*Descrição autor: Edith Gomez é editor-Gananci, apaixonado sobre marketing digital, especializada em comunicação on-line. Ele se recusa a ir para a cama todas as noites sem ter aprendido algo novo. Está preocupado com ideias de negócio e, mais ainda, proporcionar um olhar criativo para o pequeno mundo em que vivemos.

Chilro: @edigomben

Água, uma fonte de saúde

Água, uma fonte de saúde

Nossa existência não pode ser imaginada sem ele. Precisamos de pelo menos três litros de água por dia, pois isso nos ajuda a prevenir possíveis deficiências, impede a formação de pedras nos rins; ajuda a eliminar resíduos e nos permite escapar dos terríveis efeitos da constipação, tão prevalente na sociedade de hoje.

Mais e mais pessoas preferem água engarrafada e contam com as propriedades descritas em seus rótulos, buscando não apenas para matar a sede, mas, encontrado na etiqueta dessas propriedades mãe saúde. Um fato óbvia é que o aumento do consumo de água engarrafada é paralelo com a melhoria da qualidade e da qualidade de vida. Eles bebem mais água do que refrigerante, porque a preocupação com os cuidados de saúde convida introduzir água mineral na dieta.

Seus adeptos respondem a diferentes razões que justificam a sua escolha: alguns acreditam que a água corrente que entram em sua área não tem um gosto bom; outros pensam que ofertas engarrafadas mais garantias e buscar as propriedades que melhor atendam às suas necessidades específicas.

A água é transparente fio que nos liga com a vida e é por isso que temos de repor nosso corpo regularmente para mantê-lo funcionando. Mis contém os seguintes benefícios para a saúde:

  • Contribui para uma pele mais saudável
  • Regula a temperatura corporal
  • Ele ajuda a trazer nutrientes e oxigênio para celular
  • Ela ajuda a eliminar toxinas
  • Facilita a digestão

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O que é a resistência à insulina?

O que é a resistência à insulina?

Em nosso corpo, níveis de glicose estimulam o pâncreas a liberar um hormônio chamado insulina. Esta envia sinais para as células do fígado, o tecido muscular e adiposo, são receptivos de glicose para a produção de energia. A resistência à insulina pode ser uma condição genética ou adquirida, o que resulta numa alteração na absorção, metabolismo ou armazenamento de glucose.

Obesidade-em-isnulino-resistência

Alguns dos fatores que favorecem o seu aparecimento são gerados aumento de peso, e circunferência abdominal, especialmente, sedentarismo e aumento da pressão arterial. Além disso, as lipidia alteração, (acúmulo de ácidos graxos livres no fígado, que bloqueia a entrada de insulina que ele atinge a partir do pâncreas). Alterações nos lípidos sanguíneos (sangue "gorduras"), em alterar o tamanho das células adiposas (diminuindo a ação de má política), etc.

Estes factores irão gerar a resistência à insulina, em seguida, as células não incorporam glucose e este começa a acumular-se na corrente sanguínea; É gerar uma secreção exagerada de insulina pelo pâncreas (hiper-insulinismo), incapaz de usar.

Por outro lado as nossas células não podem obter glicose, em seguida, não se alimentam, estamos mais cansados ​​e também com um aumento do apetite. Ao longo deste hiperglicemia leva a uma falha das ilhotas pancreáticas beta cobrir as necessidades de insulina em vários tecidos, que pode resultar em alguns pacientes, em um tipo de diabetes 2.

Como faço para me proteger?

lá 3 pontos-chave para controlar a resistência à insulina:

  • A atividade física. É muito maior potencial para reduzir a resistência à insulina. Para isso deve ser regular e programada, de acordo com as necessidades da pessoa.
  • A dieta equilibrada. Uma boa combinação de carboidratos, stands e proteínas, Ele reduz a exigência na secreção de insulina.
  • peso baixo. Ele aumenta a eficácia da insulina periférica.

Puxe. Gabriela Tortolo - MP. 24052

síndrome metabólica Specialist

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