Como tirar os quilos extras após as férias?

Como tirar os quilos extras após as férias?

Era dezembro, mês de comemorações, despedidas, brinde, excesso de comida e de repente fui até o equilíbrio são os quilos extras. Como fazer agora?

Santa

Primeiro lembre-se; quando você tem festividades, refeições fora de casa e se encontrar com amigos, apenas comê-lo, não proibição, mas sem excesso, com moderação, apreciando cada mordida. Quando nós apreciamos o que comemos, utilizando todos os aspectos, sinal de saciedade (sensação de estar completo no momento) atinge o cérebro, registrá-lo e parar de comer, por isso é importante comer devagar mastigando cada mordida. Sua dieta deve ser completa e balanceada por isso é importante ter uma dieta variada, sem retirar todos os nutrientes. Temos que comer proteína, carboidratos e gorduras (óleos essenciais de) diariamente e cada um tem uma função específica no corpo.

Janeiro é um mês de calor extremo, ideal para o aumento do consumo de frutas e vegetais, vitaminas fonte de alimento, minerais, fibra, antioxidantes e de água que facilita a desintoxicação do nosso organismo. Começar o dia com um bom café da manhã para poder carregar-nos, frutas, incluindo, um hidrato de carbono do leite, gordura e rica em fibras (pães integrais ou farelo, com sementes, etc), smoothies também de frutas com água ou leite desnatado é uma boa opção para um lanche fresco e nutritivo.

Para o almoço escolher legumes (cores variam), proteína animal (vacina carne magra, peixe, aves domésticas) e carboidratos complexos (como arroz, quinoa, ½ papa ou 1 rodaja de Batata) ou leguminosas. No jantar novamente escolher legumes e acompanhá-los com uma proteína ou carboidrato. Salada Tempere com as ervas que lhe agradam, limão e 1 óleo de colher (se de oliva ou óleo de canola melhor porque contém óleos essenciais).

Lembre-se sempre, se você gravar o que você come e respeitar nenhum excesso porção e se você acompanhá-lo com o exercício "aquelas libras extra" gradualmente desaparecerá.

Lic. Maria Soledad Del Boca
M.P 1998
La Posada del Qenti

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5 benefícios de verão para a sua saúde

5 benefícios de verão para a sua saúde

Para muitas pessoas verão é sinônimo de alegria e bem-estar, porque é época de férias e uma chance de sair da rotina, porém, Verão, há outros benefícios para a sua saúde. ¡Aprovéchalos!

fotomontagem-27-11-2015-04-facebook

Com o verão chegando dias ensolarados e quentes, clima que pode ajudá-lo a reabastecer seus níveis de vitamina D, necessário para uma boa saúde, porque fortalece o sistema imunológico, Acelerar o seu metabolismo e promove um melhor humor.

De acordo com informações publicadas no The Huffington Post, Verão, há outros benefícios para a sua saúde, você pode usar todos os dias da semana, na companhia de seus entes queridos.

1. Manter o coração saudável. Pesquisa do Instituto do Coração do Hospital Bom Samaritano Los Angeles sugere que as pessoas têm 36% mais propensos a morrer no inverno por causa de um ataque cardíaco no verão.

2. reduz o stress. Como temporada de férias, seu humor melhora e você viver mais relaxado. Fora da rotina para descansar protege você de lasenfermedades coração e preenche-lo com motivação, de acordo com um estudo pelo Expedia.com.

3. -lo a evitar infecções. Suor gerado pelo calor ajuda a livrar o corpo de toxinas e mantém a pele livre de bactérias e fungos. mesmo, melhorar a sua circulação e abre os poros, por isso uma boa limpeza vai manter a acne afastado.

4. Alimentos frescos. O verão é uma época de alimentos nutritivos, fresca e baixa em calorias que enchê-lo com antioxidantes e vitaminas; ideal para prevenir o envelhecimento prematuro, o diabetes, reduzir o colesterol e retardar o declínio cognitivo.

5. atividades saudáveis. Quem não implora que você nadar na deverano noites? Este exercício ajuda a manter a forma, porque você ocupar todos os músculos de seu corpo se mover na água. Também, melhorar o seu humor, alivia a depressão e você pode compartilhar algum tempo de qualidade com seus entes queridos.

Aproveite ao máximo esta temporada e assistir a sua saúde para uma melhor qualidade de vida. Se você não pode ir de férias, leva a cada minuto você tem livre para desfrutar do sol e dar-lhe energia. E você, Como você gosta de dias de verão?

Fonte: salud180.com

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5 Chaves a uma dieta baixa em sódio

5 Chaves a uma dieta baixa em sódio

Várias agências globais de promoção da saúde, como a OMS, cada vez mais insistem na redução da ingestão diária de sal para prevenir e / ou controlar a pressão arterial elevada. São vastos estudos científicos apoiar esta recomendação, e demonstram ainda a associação desta doença "silenciosa" do sistema circulatório com outra.

sal

A pressão arterial é exercida pelo sangue nas artérias como fluido. A hipertensão é uma doença da parede arterial, caracterizada pelo aumento da pressão no cronicamente, alterar a estrutura e função destas artérias. A pressão arterial mais elevada, há mais risco de problemas cardiovasculares. Reduzir a ingestão diária de sal é uma das principais recomendações, juntamente com outras mudanças de estilo de vida, tais como a manutenção de um peso saudável através da nutrição adequada, ser fisicamente ativo. reduzir o estresse, e reduzir o consumo de álcool.

A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) não é mais do que 5 gramas de sódio por dia, em nosso país, consumo é 12 gramas por dia. Mas sódio é encontrado não só no sal de mesa; é um componente de diversos conservantes, adoçantes, aromas e outros aditivos alimentares. Um consumo elevado de alimentos processados ​​ou produtos industriais ou produtos com alto teor de sódio adicionado como produtos lanche, lanches, etc, estará relacionada com uma alta ingestão de sódio, sem realmente considerar que.

É importante que tomemos uma atitude responsável para o consumo de sódio, selecionar produtos com desconto em conteúdo, leitura da informação nutricional ou ingredientes dos produtos para descobrir aditivos "o sódio escondido":

  1. Evite adicionar sal durante o cozimento
  2. Substituir o sal com ervas e especiarias e evitar tomar o saleiro à mesa.
  3. Diminuir o consumo de alimentos processados ​​e enlatados, e cadáveres, enchidos e queijos duros.
  4. Aumente a ingestão de frutas e vegetais e incluem laticínios com pouca gordura, reduzir a ingestão de álcool
  5. A atividade física de forma regular

Estas recomendações gerais com uma triagem clínica comum são pilares para prevenir hipertensão e as doenças associadas, para alcançar uma melhor qualidade de vida

Lic. Anabel Avila

Área de Nutrição

La Posada del Qenti

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A Beber agua maneira correta

A Beber agua maneira correta

1. Beba água ao acordar. Seu corpo perde água enquanto você dorme, então beba um copo antes de ir para dormir, e mais um copo quando você acorda. Você é naturalmente sedento ou desidratada na parte da manhã. A água na parte da manhã ajuda a lavar as toxinas que se acumularam durante a noite.

2. Bebe de 8 um 12 copos por dia. De acordo com a Mayo Clinic, de uma pessoa 55 necessidades quilos 8 copos de água por dia, enquanto uma pessoa 85 quilos necessidade 12 copos por dia. Dr.. Robert Tanchanco diz que devemos acompanhar a nossa cor da urina e manter-se afastado. Contudo, beber apenas um máximo de 16 copos por dia, e não mais.

3. Bebida a pouco e pouco ao longo do dia. É preferível beber água durante todo o dia em vez de dois copos de uma só vez. Isto irá diminuir o stress sobre o coração (especialmente se você tiver uma doença cardíaca) e dar o seu corpo mais tempo para absorver.

4. Não espere até que você está com sede para beber água. No momento em que você sentir sede, você provavelmente já tem 2 óculos abaixo as suas necessidades normais de água. As pessoas mais velhas também são menos sensíveis à necessidade do corpo por água.

5. Bebe agua, em refrigerantes, álcool o café. Alguns especialistas acreditam que o chá, refrigerantes e café podem ser potencialmente desidratação. Por outro lado, a alta de fósforo e açúcar em bebidas de cola pode levar a doenças como osteoporose e diabetes. Um estudo mostra que adultos que bebem seis xícaras de café ao dia, apresentaram desidratação leve. O álcool é muito pior, porque na verdade ele desidrata-lo, fazendo você urinar muito.

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6. Ensine as crianças a beber água. Dê um bom exemplo para seus filhos e beber água em conjunto. Mantenha as crianças beber bastante água quando ativo. Pacote de uma grande garrafa de água em sua caixa de almoço.

7. Beba mais em clima quente. As pessoas que vivem em climas quentes precisam beber mais água. Eles são mais propensos a desenvolver pedras nos rins em comparação com aqueles que vivem em regiões mais frias.

8. Beba mais enquanto se exercita. Quando você se exercita, você precisa beber mais água para compensar a perda de líquidos. Bebe 500 ml de água para 30 minutos 1 hora de exercício. Comer uma banana também ajuda a manter o equilíbrio de potássio.

9. Beba mais quando você está doente. Apesar de não se sentir querido, como ele realmente é quando você precisa beber mais água para ajudar seu corpo a se recuperar de várias infecções. Se você está desidratado, você vai se sentir muito pior.

10. Beba mais se você está grávida. As mulheres que estão esperando ou a amamentar precisam de fluidos adicionais para se manter hidratado. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres grávidas beber 10 copos de água por dia e as mulheres que amamentam levam em cerca de 13 copos de água por dia.

Fonte: www.lavidalucida.com

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As dietas restritivas: uma visão atual e sustentabilidade a longo prazo

As dietas restritivas: uma visão atual e sustentabilidade a longo prazo

As dietas restritivas, indicado para o tratamento de excesso de peso e da obesidade, são muito estritas limitações calóricas, muitas vezes não conseguem atender às necessidades de vários nutrientes essenciais e sustentado por longos períodos, acabam gerando adaptativos respostas metabólicas pelo corpo, por exemplo, a diminuição do metabolismo basal (Ele é a energia mínima para as funções metabólicas essenciais), vai trabalhar o corpo para "salvar o modo", comparado com a entrada de menos energia.

Dieta restritiva

Por esta razão, após a queda rápida e muitas vezes vários quilos iniciais, É muito difícil manter. Somado a isso, vemos que as quedas súbitas e rápidas altera a composição do declínio, como perder massa magra muito (perda de massa muscular, que ajuda a reduzir ainda mais o metabolismo basal).

Este tipo de dieta leva ao aumento da ansiedade e do stress que muitas vezes são causas de excesso de peso, e são tidos como "Algo que eu fazer o tempo, Vou estar cheio depois de comer como antes ", por lo tanto no conduzem a modificar hábitos a condutas.

O déficit calórico de energia pode gerar sintomas de cansaço ou fadiga e dificuldade de começar com um bom programa de atividade física, que seria o comportamento ideal a serem implementadas para contribuir não só para a queima de gordura; mas também para manter e / ou aumento da massa muscular.

Este tipo de dieta geralmente conseguem atender às expectativas de muitos pacientes que vêm à procura de resultados mágicos, objetivos apenas com a simples perda de peso a qualquer custo, Mas deixam de fora o objetivo mais amplo que deve ter uma abordagem séria e definitiva desta doença incluem contínuo aprender a mudar seu comportamento ou maneira de comer na vida cotidiana, no trabalho e em reuniões sociais. Também gerar uma mudança de atividade física realizada; que não só permite que a simples redução de peso, mas você pode manter esses declínios e adotar uma alimentação moderada, equilibrado, sem déficit de qualquer nutriente para atingir sua melhor luz possível e também permitir uma melhor, doença corrigir ou prevenir mais frequentemente associada com excesso de peso e hipertensão são, dislipidemia (alteração de colesterol e outros lípidos), maior risco de diabetes, A apnéia do sono, problemas psicossociais, tais como transtornos de ansiedade, depressão e baixa auto-estima.

O melhor que podemos fazer por nossos pacientes é educá-los e ensinar-lhes as estratégias a serem implementadas no processo de mudança de hábitos, para que isso seja que adotam uma atitude de auto que permite atingir e manter um peso saudável.

 

Puxe. Rosana Viscovig

Médica nutricionista.

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