10 chaves para melhorar o nosso metabolismo

10 chaves para melhorar o nosso metabolismo

Como exatamente o nosso metabolismo eo que fazer para alimentos ingeridos são usadas dependendo nossa saúde. Dicas para acelerá-lo e lutar contra o acúmulo de gordura.

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Muitos problemas de saúde começam com o metabolismo alterado e só depende de nós para mantê-lo estável. As orientações são simples e devemos implementar a partir de pequenas.

É o nosso metabolismo é sempre o mesmo? Claro que não, esta pode ser alterada por vários factores, incluindo não implementar e sustentar ao longo do tempo não bons hábitos alimentares. Melhorar uma doença metabólica ou cluster depende em grande parte uma diminuição significativa no peso ou comer padrões incluem moderadamente.

Para entender mais sobre o funcionamento do nosso corpo, devemos voltar para 1962 quando foi descoberto o Gen ahorrador o egoísta, assim chamado porque a partir do momento do corpo humano pré-histórico é dedicada a salvar a gordura como energia para gastar. A ativação deste gene pode simplesmente dar herança ou um episódio de estresse grave ou depressão.

No momento em que o corpo armazena reservas de gordura como os esforços começam tireóide e pâncreas, e de gordura no fígado preenchimentos aumento da função renal e gorduras acumulam-se nas artérias; levando ao aumento de triglicérides e colesterol total e HDL menor (lipoproteína de alta densidade, ou bom colesterol).

Por isso, é vital para incutir nas nossas crianças hábito precoce da atividade física, fornecer uma alimentação rica e boa, e ensiná-los a ocupar suas mentes com atividades que proporcionam altas doses de endorfina que lhes dão prazer para não canalizar as suas ansiedades com alimentos ou outros vícios.

Também, para preservar o nosso metabolismo estável é importante organizar hábitos alimentares baseadas no ciclo circadiano. O nosso principal relógio biológico no cérebro e é um grupo de neurónios que é ajustada pela luz solar que atinge a retina e transmitir informação para regular o nosso ciclo circadiano.

Há também relógios biológicos em outros órgãos, tais como o pulmão, coração, fígado, rim e pâncreas; embora todos são sincronizados por este grupo de neurônios para as nossas células respondem a um padrão 24 hs.

Durante café da manhã e almoço o nosso metabolismo está no seu melhor, gastando quase todos os nossos doses de energia e capturando tudo o que entra para absorver, não saber o que está sendo gasto. É o momento ideal para tentar trazer comida em outros tempos poderia restringir.

Pelo contrário, durante lanche e jantar está entrando metabolismo em repouso e absorver o máximo de armazená-la reserva ingestão como gordura. Tudo o que nós não damos o nosso corpo antes de salvar reconhecer reserva, ele vai fazer neste momento e gostaria de levar a alterar o metabolismo.

Nunca devemos esquecer que preservar o nosso metabolismo estável é o que nos dá bem-estar geral.

Chaves para acelerar o metabolismo

1 – Boa noite de sono, não só em horas, mas em termos de qualidade.

2 – Criar e manter sobre os hábitos alimentares de tempo bom.

3 – Realizar atividade física aeróbica e anaeróbica diária intercalada.

4 – Saber escolher os alimentos necessários para uma boa nutrição.

5 – Nunca escolher os alimentos para comer de acordo com suas calorias.

6 – Sabendo a hora do dia em que a incorporar cada alimento.

7 – Ter um rigoroso controle de porções de alimentos para comer.

8 – atividades recreativas para o corpo ea mente.

9 – Manter uma boa hidratação oral.

10 – Tenha em mente que uma boa saúde física ajuda a ter uma boa saúde mental.

 

Puxe. Gabriela Tórtolo

Médico especialista Obesidade e da Síndrome Metabólica

La Posada del Qenti.

Fonte: www.clarin.com

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