Coma devagar e quatro vezes ao dia ajuda você a ficar magro

Coma devagar e quatro vezes ao dia ajuda você a ficar magro

Adolescentes que seguem certos hábitos alimentares, viagra aprovado como comer devagar e comer quatro ou mais refeições por dia, têm níveis mais baixos de Gordura Corporal, independente do exercício fazer, revela um estudo realizado em Espanha.

Pesquisadores Instituto de Ciência e Tecnologia Nutrição (ICTAN) o Conselho Superior de Pesquisas Científicas, estudado sobre 2.000 adolescentes entre 13 e 18 anos em cinco cidades espanholas.

O objectivo, diz o estudo publicado na Journal of Adolescent Health (Journal of Adolescent Health), foi investigar quais os fatores de estilo de vida específicos e nutrição têm uma influência sobre a prevenção da obesidade.

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“Muitos fatores dietéticos que influenciam a prevalência de obesidade: composição, a quantidade de energia e macronutrientes, o tipo de alimento, momento etc consumido.” BBC News, explica o Dr. Sonia Gomez, que liderou o estudo ICTAN.

“O objetivo do nosso trabalho foi encontrar padrões de hábitos alimentares e de atividade física relacionadas com a obesidade e pode ser usado como uma medida preventiva que produz este problema e gerar problemas a curto e médio prazo” acrescenta.

Para o estudo, os pesquisadores analisaram os registros de jovens que estavam participando do estudo Alimentos e Avaliação do estado nutricional de adolescentes (AVEIA) , uma pesquisa nacional de saúde e nutrição de adolescentes espanhóis.

Os pesquisadores compararam os hábitos alimentares dos participantes: as refeições eram, o tempo gasto em cada, o número de refeições, consumo de refrigerantes e refeições de fast food.

Também gravou os seus níveis de gordura corporal estão tomando medidas de dobras cutâneas em seis partes do corpo e da circunferência da cintura.

E aos participantes como o exercício ea atividade física se perguntou realizado em seu lazer.

Coma mais lento e mais lento

Os resultados, como explicou o Dr. Gomez mostrou dobras cutâneas e circunferência da cintura foram mais baixos entre os adolescentes que consumiram mais de quatro refeições.

“Em conclusão, podemos dizer que certos hábitos, como comer menos 4 vezes por dia, ou muito rápido estão associados com o aumento da gordura corporal em nossos adolescentes”Estes incluíram: lanche da manhã, refrescos ao meio-dia e quatro refeições por dia.

E de acordo com o estudo, Magro também passou mais tempo do que o habitual em cada refeição.

“Nossos resultados mostram que o consumo de um lanche a meio da manhã, um refrigério em meio dia, consumir mais de quatro refeições por dia e gastar o tempo adequado nestes alimentos são hábitos alimentares importantes associados com menor gordura corporal em adolescentes espanhóis” diz o Dr. Gomez.

O estudo também mostrou que os adolescentes que consumiam café da manhã foram regularmente mais fino do que aqueles que saltou este alimento. E os benefícios foram observados principalmente entre os homens que não realizam nenhuma atividade física no dia.

Conforme explicado pelo Dr. Gomez, Estudos mostram que em Espanha 25% adolescente e uma em cada três crianças e um em cada quatro meninas- são obesos ou com sobrepeso, e este período de desenvolvimento “é crucial na vida”.

“A obesidade é uma doença crônica associada com o desenvolvimento prematuro de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer” pesquisadores dizem.

“Você precisa prestar atenção especial à obesidade na infância e adolescência, porque muitos estudos têm mostrado que crianças obesas têm maior probabilidade de se tornarem adultos obesos” adicionar.

Dieta especial

O crescimento experimentado por jovens durante a puberdade desenvolvida quase 20% altura e 50% de massa muscular e óssea- determina as suas necessidades nutricionais.

Segundo o Dr. Gomez, “durante a adolescência uma enorme quantidade de energia e nutrientes são necessários e devem criar uma dieta para satisfazer essas necessidades, especialmente com três minerais importantes: futebol, hierro y zinco”.

A recomendação para adolescentes, acrescenta o pesquisador, é incluir na sua alimentação de três ou quatro copos de leite ou iogurte para o cálcio, Vitamina D y riboflavina; cinco ou mais porções de frutas e vegetais; duas porções de alimentos de proteína magra; seis a doze porções de cereais, macarrão, arroz e batatas e comer alimentos ricos em gordura e açúcar moderação.

“Em conclusão, podemos dizer que certos hábitos, como comer menos 4 vezes por dia, ou muito rápido estão associados com o aumento da gordura corporal em nossos adolescentes” diz o pesquisador.

O 5 benefícios do amor para a Saúde

O 5 benefícios do amor para a Saúde

Nós todos vimos os benefícios do amor, para nós ou amigo totalmente renovada e revitalizada ver. A pele é lisa, olhos brilham, a mente torna-se mais aguda e não como uma luz que envolve o bem-aventurado. Mas há mais ...

sair

Amor benefícios para a saúde e tem uma base científica também. O que os especialistas em alegação de saúde cardiovascular é que emoções e espiritualidade tem muito a ver com a saúde do nosso coração, além de nossa aptidão.

Cada pensamento, nós caminhando cada emoção desencadeia uma cascata de centenas instantâneo, ou mesmo milhares de neuropeptídeos e hormônios que orquestram uma sinfonia de efeitos positivos ou negativos sobre o nosso corpo.

Por isso, é importante aprender a escolher o que pensar sobre as coisas que acontecem conosco, porque as emoções que nos passam autogeneramos conta.

O amor é uma das emoções mais fortes que iremos apresentar na vida. É um sentimento vital que é compartilhado com os outros e que melhora a nossa aparência e saúde do corpo e da alma.

Estes são os cinco benefícios que ela proporciona amor:

1. Melhoria da auto-estima. É um sentimento que nos faz cuidar melhor. Amar a si mesmo é a chave para atrair outra pessoa a se envolver em uma melhor nutrição, em uma rotina de exercícios, e qualquer atividade que está melhorando a nossa qualidade de vida.

2. É um grande antídoto para o estresse. Amor reduz a produção de cortisol, um relacionado com o aumento da substância pressão arterial. Eleva a produção de oxitocina corpo, hormônio chamado bem-estar, o que reduz o risco cardiovascular e melhorar o sistema imunitário. Também é o hormônio responsável por tudo parecer-nos bem e em harmonia quando estamos apaixonados. O que é mais, o cérebro aumenta a produção de dopamina e norepinefrina que desencadeiam sentimentos de felicidade e prazer.

3. Reduzir ansiedade e depressão estados, que melhora o humor e aparência física. Também melhora indicadores de risco cardiovascular mesmo em pessoas com doenças crônicas, como diabetes.

4. Reduz a inflamação e melhora o sistema imune e pode ser um potencial analgésico. Um estudo recente do Instituto de Pesquisa em Medicina Comportamental, Universidade de Ohio, Ele mostrou que pessoas solitárias desenvolvido vírus latentes mais rápido do que aqueles que tinham uma vida social ativa. Aparentemente, isso é porque o amor aumenta a liberação de citocinas, melhor relaxamento e aumento da liberação de endorfina, chamar hormônio prazer.

5. Dormindo com a pessoa que você ama faz você se sentir mais relaxado e dormir melhor. É tudo devido à ação da ocitocina, que promove o bem-estar e descanso para reparar adequadamente o sistema nervoso durante o sono.

Fonte: www.mujerhoy.com

 

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Se você tem o corpo detecta intoxicado

Se você tem o corpo detecta intoxicado

Nossa alimentação e cuidados que nós podemos fazer a diferença entre uma vida saudável e doente. Quer saber a “grau” nocividade de seu? Nós te dizer o que você deve assistir a demonstrações.

lavagem cerebral

Nosso corpo é uma maravilha da evolução. Em cada momento e realizou milhares de reações químicas envolvidas na manutenção de nosso equilíbrio interno e nossa saúde.

Mas este equilíbrio é afetado a cada dia por agressões externas. Vírus, verificar bactérias, paciente radiação solar, teia poluição, e outros agentes nocivos nos atacar permanentemente. Mas um dos piores inimigo somos nós mesmos. A alimentação e os cuidados que damos o nosso corpo pode fazer a diferença entre uma vida saudável e doente, bêbado.

Órgãos como o rim, pulmão e fígado, inter alia, são responsáveis ​​pela filtragem, controlar ou neutralizar os componentes nocivos. A oferta atual está cheio de produtos enlatados e industrializados, mais e contêm grandes quantidades de conservantes, corantes, estabilizadores, resaltadores de sabor, edulcorantes artificiais, aditivos; ea lista pode ser mais extensa. Estes produtos, apesar de ser processado pelo corpo podem deixar resíduos pequenos, e em algumas ocasiões, acularse atingir o corpo produzir o mesmo envenenamento.

O que significa que o corpo está intoxicado?

Envenenamento é definido como "desordens, org15anismo mudanças e reações causadas por uma ou mais substâncias nocivas; que são ingeridos, respiram o tocam ". Dito de outra forma, é uma alteração do corpo, não é capaz de manter o equilíbrio normal ou ideal, e os sintomas associados com uma substância nociva.

O "grau" de intoxicação varia por idade, o estado geral da pessoa, penetração caminho tóxico e do seu montante, inter alia.

Quais são as manifestações de um organismo intoxicado?

A reação do organismo depende de muitos fatores, manifestações, mas temos de estar atentos:

  • Dores de cabeça.
  • Perturbação do sono e insônia.
  • Irritabilidade, Ansiedade no apatia.
  • Falta de concentração e memória.
  • Eczema e pele seca.
  • Espasmos musculares.
  • Cansaço e falta de energia.
  • Aumento da susceptibilidade a alergias, ou infecções por herpes.
  • Distúrbios do cabelo e unhas.
  • Excesso de peso e de difícil controle.
  • Edema.

O que devemos fazer em caso de envenenamento?

Primeiro temos de saber se os sintomas são realmente envenenando. Que, há uma ação simples e eficaz: realizar um check-up médico completo, nos permitem descartar outras patologias associadas.

Em casos de intoxicação aguda, onde existe uma resposta imediata a substâncias tóxicas, geralmente fáceis de fazer o reconhecimento. Mas, em algumas ocasiões, o corpo está em contato com os poluentes e gera tabelas e leve, mas crônica progressiva, tornando-se difícil de interpretar e diagnóstico. Contudo, exame médico e testes de rotina são o controle de armas mais eficaz.

Podemos evitar o envenenamento do corpo?

A resposta à maioria dos casos… Certo! Na lista a seguir, podemos ver muitas ações relacionadas ao nosso bem-estar que são necessários para manter nosso corpo saudável.

  • Comer uma dieta equilibrada. A qualidade do alimento que nós comemos em grande parte define o corpo.
  • A atividade física regular. Permite dedicada aos órgãos de desintoxicação (como a pele, pulmão, rim e fígado) trabalhar de forma mais eficiente.
  • Prefira alimentos frescos e naturais, como legumes, frutas, cereais e tudo caseiro. O processados ​​são menos, menos químicos vamos a ingerir.
  • Evite produtos industriais, tais como a soda, "Comidas rápidas" o pré-elaboradas. Tais preparações envolvem grande quantidade de aditivos no médio e longo prazo são prejudiciais para o corpo.
  • Dormir o suficiente. É importante respeitar as horas de descanso e dormir.
  • Manter o estresse controlado, porque é um fator de risco que cria ou agrava o envenenamento do corpo.
  • Mantenha a alegria. Sorrir, relaxar e apenas ser feliz ajuda a manter nossa saúde.

Temos a fórmula, só resta a implementar.

 

Dr.. Christian Leiva

MP 31.209/1

Diretor de Centro Médico

La Posada del Qenti

Comer é um prazer…. e você pode apreciá-lo sem ganhar peso

Comer é um prazer…. e você pode apreciá-lo sem ganhar peso

Mucha vezes nos perguntamos: Por que como? Hungry? ¿Tédio? ¿Ansiedade?. Existem três sistemas que determinam a comer.

Um deles é o sistema homeostático forte necessidade ou; comer para satisfazer as necessidades de energia do nosso corpo. Este "Hambre real" geralmente ocorre a cada 3 o 4 horas após a última refeição (refeições fornecidas sido completa), indicando que a 4 refeições por dia; café da manhã, almoço, almoço e jantar. Quando comemos estômago distendido e começou a se sentir completo (sinal inibidor de fome). Então, quando ele está vazio, Segreta um hormônio chamado Ghrelina que informa ao cérebro a necessidade de comer alimentos novamente; Podemos chamar isso de "fome real ou fisiológico".

Nós comemos a situações emocionais, estresse, Tédio, frustração, raiva, etc. A ligação entre comida e emoção trazê-lo desde cedo e continuamos associando ao longo da vida.

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Resultados de ingestão de alimentos em aumento dopamina, neurotransmissor que gera tranquilidade e prazer. Hoje em dia o estresse é um dos principais determinantes da ingestão: usar a comida como uma "recompensa" depois de um longo dia de trabalho e nós perdemos o controle do que comemos.

Estudos mostram que, nestas situações, procuramos Carbograsas ou "comfort food", porque eles evocam um estado agradável do ponto de vista psicológico.

Na maioria das vezes que comemos o que fazemos com as emoções indesejáveis ​​inconscientemente; daí a dificuldade de definir um limite e parar de comer. A dopamina é igual a conforto e prazer, e também aumenta com o exercício, e atividades recreativas ao ar livre. Tudo o que gera prazer, leer mar, escrever, dança, inteligente, cantar, etc, aumenta nosso nível de dopamina.

O interessante seria reconhecer nesses estados e não "cobri-los" comer, pois isso só cria mais quilos, há soluções, após a ingestão e diminui a dopamina; emoção e ainda irá gerar apenas esconder comer é por tempo limitado.

Temos de aceitar que nós nascemos com o direito de comer ... e comer ricos! Porque nós comemos o que Hedonic, por estímulos sensoriais específicos, como o "desejo" para mulheres grávidas.

De repente, sentiu um enorme desejo de comer chocolate ou sorvete, ou se preferir o sanduíche prosciutto salgado, queijo e tomate. Devemos sempre lembrar que "Tudo proibida gera mais desejo". Em seguida, antes que esta "fome específica" Desfrute, Proibir não ele você, hacelo moderadamente, saboreando cada bocado, como quando "eu engolir" e não usar os sentidos estamos expostos ao excesso.

Nós comemos, porque nós, hábito, porque temos comida para entregar.

Se fôssemos mais presente quando comer pudemos ver e sentir por que comemos. Quando começamos a ter consciência do que e por que comemos, provavelmente modificar o tamanho das porções e a qualidade de refeições.

Alcançar a perda de peso adequada e saudável não é apenas sobre kilos. Montamos nosso objetivo de mudar a relação que temos com a comida. Coma antes da real necessidade de calorias e nutrientes, para cobrir o dia-a-dia com o que nosso corpo precisa, fazendo 4 refeições por dia e escolher o mais saudável, considerando o quão hedônica, que ocasionalmente manifesto, proibições e culpa, mas com prazer e moderação: como se, nenhum excesso.

A chave é separar suas emoções aos alimentos. Como? Olhando para o bem-estar e da dopamina, com outras atividades, como exercícios, Música, o baile. Isto é muito importante para criar um ambiente seguro em nossas casas e trabalho. Se temos grande disponibilidade de alimentos altamente energéticos, carbograsas (bolinhos, gelo, chocolates, pastelaria, lanche) é mais provável que o comamos, porque vemos.

Em seguida, "os ricos" Não me livre ... mas não tem em sua casa. Variedade é o equilíbrio, mudar proibições moderação e prazer de desfrutar cada mordida usando todos os sentidos, estar presente nas refeições e fazer outras atividades enquanto nos alimentamos (como assistir televisão, funcionar no computador, falar ao telefone, etc), seria uma grande mudança para um estilo de vida mais saudável.

Lic. María Soledad Del Boca

Área de Nutrição

La Posada Del Qenti.

Fonte: www.clarin.com

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consequências que a saúde sofridos por pessoas com excesso de peso?

consequências que a saúde sofridos por pessoas com excesso de peso?

A obesidade é o quinto fator de risco para morte no mundo. Morrem a cada ano pelo menos 2, de vendas 8 milhões de adultos por causa das desvantagens que se tornam sobrepeso.

obesidade e excesso de peso

As consequências para a saúde mais comuns dessas pessoas são:

  • As doenças cardiovasculares tais como doença cardíaca e acidente vascular cerebral, 40mg cialis quais foram as principais causas de morte no 2008.
  • Diabetes representando a doença crônica mais comum em pessoas com excesso de peso.
  • Lesões músculo-esqueléticas dada por sobrecarregar o peso dos ossos, mais sobre causando vários doença articular degenerativa.
  • Alguns tipos de câncer como é o caso do câncer de endométrio, mama e cólon.
  • O risco destas doenças não transmissíveis cresce com o aumento do índice de massa corporal (IMC).

Considerando essas consequências para a saúde, La Posada del Qenti tem projetado Programa de Saúde Controle de Peso com excelentes resultados em homens e mulheres com excesso de peso.

Nossa equipe de profissionais de saúde fornece todas as estratégias de controle personalizadas para alimentos, atividade física e controle do estresse; obtenção de resultados na gradual e sustentada incorporando hábitos saudáveis ​​para chegar ao seu peso ideal e acima de tudo, manter.

Os funcionários do La Posada del Qenti

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