¿Cómo es nuestra dieta en vacaciones?

Durante  las vacaciones es común pasar largas horas fuera de  nuestra casa en clubes, piletas, parques o playas, donde ponemos a prueba nuestra imaginación  para  llenar la canasta del picnic o la heladera con alimentos pocos saludables. Analicemos algunas opciones, y como podemos transformarlas para balancear nuestra dieta.

¿Lo de costumbre?, lo rápido pero no tan sano. Mate en bombilla con azúcar, criollitos o pan criollo con alto contenido en grasas; alimentos que sobraron en la heladera: porciones de pizza,  empanadas de jamón y queso, algunos sándwich de miga  o pebete de  jamón y salame. También nos encantan los snack ,chizitos, palitos, conitos y galletitas saladas.
Si  las bebidas calientes no nos agradan, optamos  por gaseosa, cerveza, jugos para diluir  y si nos acompañan, porque no un vermú.

picada-vegetales-nutricion-dieta-adelgazar-getty_MUJIMA20140613_0038_29

Veamos  que calorías nos aportan algunas combinaciones de estos alimentos:

  • Mates en bombilla 6 unidades con azúcar 60 calorías, criollitos 3 unidades 250 calorías  más 1 factura  150 calorías, total de 460 calorías. Si seguimos consumiendo mates lo aconsejable sería usar edulcorante.
  • Un vaso de gaseosa  200 calorías, 2 porciones de pizza 400 calorías, total 600 calorías.
  • Un vaso de cerveza, 2 sándwich de miga chicos 450 calorías.
  • Un vaso de jugo no diet 50 calorías 2 empanadas de jamón y queso, total 550 calorías

Y si te visitan los amigos no puede faltar la “picadita” . Incluye por persona:

  • Aceitunas 4 o 5.
  • 4 o 5 daditos de queso Mar del Plata.
  • 2 a  3 rodajas de pan.
  • Un vaso de  200cc de cerveza.
  • 40 gramos de snack o copetín.
  • 30 gramos de maní.

Con un total de 750 a 800 calorías.

Desde el área de nutrición, proponemos estas opciones  más frescas, con menos tenor graso,  y menos sodio:

  • Reemplazar las infusiones calientes  por jugos de frutas  frescos o dietéticas, te frió con jugo de limón, o el famoso tereré preparado con limonada dietética.
  • Reemplacemos  los criollitos por tostadas  de pan blanco o integral de sésamo o centeno, acompañadas por  queso, tomate,  jamón,   untar los panes con mayonesa diet o queso blanco crema. Un vaso de jugo diet, 2 tostadas con mayonesa diet y 2 fetas de queso  total 300 calorías.
  • Agua a gusto.
  • Leche descremada 250cc, cacao amargo 10 gramos , edulcorante 1 factura , total 350 calorías.
  • Licuado de frutas, agua, 150 gramos de fruta, edulcorante,  2 sándwich de miga, total 340 calorías.

Zumos depurativos y bajos en calorías para una vida saludable

Y  para tus amigos  una picada frugal de 370 calorías:

  • Bebidas jugo de fruta natural o 1 vaso de cerveza.
  • Pollo frío picado 50 gramos.
  • Queso por salud 30 gramos.
  • Queso untable diet con cebollin picado  y pimienta de dijon.
  • Salchicha diet 1 unidad.
  • Pikles en vinagre 50 gramos
  • Tallos de  blanco de apio para untar con queso.
  • Tomates cherry.
  • ½ huevo duro.
  • 3 rodajas de pan o 6 galletas de agua  o 5 grisines.

Una vez más, les acercamos  nuevas ideas para que disfruten de buenos sabores  sin privarse del placer de compartir un grato momento con los amigos .

Lic. Sandra Villarreal
M.P. 1138
Área de Nutrición
La Posada del Qenti

Consulte con nuestros especialistas

[fc id=’32’ align=’center’][/fc]

Salud TV

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Descarga gratuita

Presentamos nuestro libro Cómo alcanzar una vida plena y saludable, en el que reúne más de 70 artículos sobre nutrición, estrés, actividad física y buenos hábitos.

DESCARGAR

Su estadía en 12 Y 18 cuotas sin interés

Válido unicamente para residentes en la Argentina.

Instagram

  • by laposadadelqenti 3 meses ago
    ¡Su salud y bienestar son nuestra prioridad! Nuestro entorno tiene un impacto significativo en nuestra salud y bienestar. La Posada
  • by laposadadelqenti 2 semanas ago
    Hoy 9 de julio, conmemoramos con felicidad la independencia de nuestro hermoso país, que representa la soberanía y la libertad
  • by laposadadelqenti 3 meses ago
    Este saludable y delicioso Brochet de lomo es una opción fácil para preparar, ¡Disfrute de su comida! ️  Este plato nos
  • by laposadadelqenti 5 meses ago
    Conecta con la naturaleza en cada elemento vital. Crea tu propia huerta orgánica junto a Ivan Coldorf y conecta con
  • by laposadadelqenti 5 meses ago
    Entre el 8 y el 14 de marzo en Argentina, se celebra la “Semana de sensibilización del consumo de  #sal ”.
  • by laposadadelqenti 2 meses ago
    Un refugio saludable con espacios ideales para teletrabajar mientras se cuida. Le sacará el mejor partido a estos tiempos, en
  • by laposadadelqenti 5 meses ago
    ¡Qué importante es amarse, para amar! Hoy, en el Día de los Enamorados te deseamos un muy Feliz día de
  • by laposadadelqenti 4 meses ago
    ¿Alguna vez se preguntó cuál es el secreto para el bienestar de por vida? La Posada del Qenti es el
  • by laposadadelqenti 4 meses ago
    Vení a disfrutar con amigos o en familia de un almuerzo 100% Natural en La Posada del Qenti. Aprenderemos juntos
  • by laposadadelqenti 4 meses ago
    ¡Hoy es el día mundial de la actividad física! Por eso te acercamos el siguiente consejo: Cuando entrenamos es importante
  • by laposadadelqenti 3 meses ago
    Los alrededores de La Posada del Qenti, tienen un impacto significativo en su salud y bienestar. Nuestras hermosas instalaciones están
  • by laposadadelqenti 2 meses ago
    ¿Conoce a Qenti? Fuerte y enérgico, siempre atento al llamado de los profesores de gimnasia para acompañar a nuestros huéspedes.
  • by laposadadelqenti 6 meses ago
    Se viene algo especial ahora en el mes del amor. ¿Sospechas de qué se puede tratar? Te proponemos que te
  • by laposadadelqenti 4 meses ago
    Hoy es el día mundial del sueño, por eso queremos contarles que un buen descanso tiene enormes beneficios para nuestra
  • by laposadadelqenti 2 meses ago
    ¿Le gustaría desayunar en nuestra Terraza del cielo? Desconecte con las impresionantes vistas, mientras disfruta de un desayuno delicioso y
  • by laposadadelqenti 5 meses ago
    ¡Termine la semana con estas vistas y prepárese para una semana dedicada a la salud y el bienestar! . .
  • by laposadadelqenti 2 meses ago
    Hoy es el  #d íamundialsintabaco El tabaquismo causa distintos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas, vasculares y pulmonares crónicas.   En La
  • by laposadadelqenti 1 mes ago
    Nevada épica en La Posada del Qenti ️☃️ • • •  #nieve   #fotodeldia   #snow  #sierrasdec órdoba  #frost   #picoftheday   #cordoba   #amocba   #villacarlospaz   #wellness 
  • by laposadadelqenti 1 mes ago
    Otra mañana espléndida, de sol brillante y brisa fresca en la Posada del Qenti. ¡Buen fin de semana para todos!
  • by laposadadelqenti 4 meses ago
    Disfrutamos también los días nublados, y estamos listos para comenzar el fin de semana enfocados en revitalizar el cuerpo y

Un equipo de profesionales de la salud te espera para ayudarte a mejorar tu calidad de vida, a disfrutar a pleno de la misma, a prevenir enfermedades, y a retrasar los síntomas del envejecimiento.

PONETE EN CONTACTO CON NOSOTROS