Cómo saber si padecés Estrés Crónico

Cómo saber si padecés Estrés Crónico

El estrés es un proceso natural del cuerpo humano, que genera una respuesta automática ante condiciones externas que resultan amenazadoras o desafiantes, que requieren una movilización de recursos físicos, mentales y conductuales para hacerles frente, y que a veces perturban el equilibrio emocional y físico de la persona.

El entorno que está en constante cambio, obliga a los individuos a usar sus recursos para adaptarse a estos cambios, therefore, cierta cantidad de estrés es necesaria para que el organismo responda adecuadamente a los retos de la vida diaria, este monto de estrés resulta funcional.

Si bien en un primer momento la respuesta de estrés es necesaria y adaptativa, cuando ésta se prolonga e intensifica en el tiempo aparece lo que denominamos estrés crónico, el estar en estado de alerta constante, este es el estrés agotador que desgasta a la persona día tras día. Hace estragos mediante el desgaste a largo plazo. Es el estrés de las exigencias y presiones implacables durante períodos aparentemente interminables.

Síntomas del Estrés Crónico

Es importante prestar atención a sus síntomas tanto físicos como psicológicos para poder salir de esta situación. Generalmente, el estrés crónico se manifiesta de distintas maneras:

  • Enfermedades del aparato digestivo, enfermedades cutáneas y problemas cardíacos.
  • Sentimientos de inseguridad y el sentimiento de indefensión aprendida.
  • Insomnia
  • Anxiety
  • Depression
  • Fatiga emocional
  • Abuso de alcohol o de sustancias

Estos síntomas y muchos otros síntomas no solo afectan a la persona, sino también a su entorno más cercano, dificultando, en muchas ocasiones, las relaciones interpersonales sanas.

Lic. Yanina Silvestri

Psychologist, MP: 7614

La Posada del Qenti

Los beneficios de la sueroterapia

Los beneficios de la sueroterapia

La sueropterapia es un tratamiento nutricional líquido utilizado para transferir vitaminas, minerals, aminoácidos y otros nutrientes vitales directamente en el torrente sanguíneo a niveles que nunca sería posible a través de la suplementación oral. Se coloca temporalmente un pequeño catéter intravenoso, para así poder introducir poco a poco los nutrientes, de acuerdo con el efecto deseado por el paciente.

Esta terapia nutricional Intravenosa puede ser utilizada para obtener resultados inmediatos o extendidos en el tiempo, mediante programas integrales de resultados a largo plazo.

Dependiendo de la condición y requerimiento de cada paciente, la nutrición Intravenosa puede generar efectos espectaculares. El número de procedimientos realizados y la salud general del paciente tratado, dicta la tasa de éxito en el resultado. Esta forma de administración de suplementos es una medida preventiva contra el envejecimiento, debido a su capacidad para optimizar la composición nutricional dentro de las células y mejorar la habilidad del cuerpo en su función metabólica.

Otros beneficios incluyen:

  • Aumento de la libido y energía
  • Mentalidad mejorada y sensación de bienestar
  • Aumento de la pérdida de grasa y el rendimiento deportivo
  • Mejora de la sanación y la recuperación luego del ejercicio o una cirugía
  • Mejora de la función inmunológica
  • Alivio de estrés y disminución de la ansiedad
  • Desintoxicación y aumento de la belleza

El programa de La Posada del Qenti Qentistar Detox de 4 días incluye 2 sesiones de sueroterapia (o terapia nutricional IV). Para mayor información no dude en contactar con nuestros asesores.

7 Tips to overcome insomnia

7 Tips to overcome insomnia

Insomnia is a common problem that affects your energy, your mood, your health and ability to function properly during the day. Insomnia is defined by the quality of your sleep and how you feel after sleeping. Contrary to what most people think, el insomnio no es un desorden del sueño, sino una queja del mismo. Si estás sufriendo de insomnio o conoces a alguien que esté pasando por esto, toma nota de estos consejos para superar este terrible problema.

Disminuye tu consumo de cafeína

Evalúa la cantidad de cafeína que estás tomando cada día. La mejor manera de saberlo es llevando una especie de diario alimenticio semanal. Analiza bien de dónde viene: de las gaseosas, bebidas energéticas, café o medicamentos. Tomar mucho café puede causar nervios e inquietud.

Reduce el estrés

Es mucho más fácil decirlo que ponerlo en práctica, o al menos controlarlo de una manera más positiva ayudará a tu insomnio. El estrés hace que nuestras mentes piensen demasiado, así que trata de atar todos los cabos sueltos antes de dormir.

Si estás pensando en postergar la limpieza de la casa o terminar un proyecto pequeño, lo mejor es que lo hagas antes de irte a la cama. No solo estás sacando algo de tu lista de pendientes, sino que estás reduciendo la cantidad de estrés que te impactará al día siguiente.

Evidentemente, no existen maneras de eliminar el estrés por completo, así que lo mejor es que busques alternativas para controlarlo.

Presta atención a los medicamentos

Si estás tomando medicamentos, lee los efectos colaterales que pueda tener su consumo, y si tienes alguna pregunta al respecto, lo mejor es que lo consultes con tu médico o tu farmacólogo.

Algunos medicamentos contienen cafeína: antidepressants, medicamentos para el resfriado y la gripe que contienen alcohol, analgésicos como midol, excedrin, diuréticos, corticosteroides, y medicamentos para la presión alta y la hormona tiroidea.

Préstale atención a las condiciones médicas

Existen muchas condiciones médicas que pueden causar insomnio, algunas de ellas son: asma, allergies, la enfermedad de Parkinson, hipertiroidismo, reflujo, enfermedades del hígado, cáncer o dolor crónico.

Si sufres de algunas de estas condiciones o de otras enfermedades que contribuyan al insomnio, lo mejor es que consultes con tu médico. Debe haber medicamentos o terapias que puedas incorporar en tu día a día que te ayuden a dormir mejor.

Observa el ambiente donde duermes

Échale un vistazo a la habitación donde duermes y analiza cuidadosamente tus alrededores. ¿Cómo es la luz? ¿Pasa una corriente de aire o sientes mucho calor? ¿Trabajas en tu cama?

Hazte estas preguntas y trabaja en resolver esos problemas. Ajusta la luz, compra una mejor almohada, ajusta el termostato, no lleves tu trabajo a la habitación, o saca el televisor.

Establece una rutina diaria

A tu cuerpo le encanta el balance y la regularidad. A esto se le llama homeóstasis o estabilidad, y respondemos y funcionamos mejor con eso. Ir a la cama todas las noches a la misma hora puede crear ese hábito que tanto necesitas.

La consistencia fortalece el ciclo de sueño de tu cuerpo, lo que te permite tener un sueño más reparador durante la noche. Bien sea que tomes una ducha a la misma hora, o que leas un capítulo de algún libro, lo importante es crear una rutina y apegarse a ella.

No comas demasiado antes de ir a dormir

Ir a dormir después de comer demasiado puede hacerte sentir hinchado, y tan estomacalmente indispuesto que no te permitirá conciliar el sueño. El cuerpo se satura cuando tiene que quemar una gran cantidad de alimentos.

Dolores estomacales por hambre también pueden mantenerte despierto. Así que un bocadillo ligero puede alejarte de eso y ayudarte a tener un sueño reparador. Consume proteínas, nueces y semillas. Tés como el de camomila y el verde pueden ayudar a relajar el cuerpo para una buena noche de sueño.

El insomnio puede ser uno de los problemas más terribles, pues una vida sin descanso está destinada al desequilibrio, e incluso a desarrollar enfermedades. Si estás sufriendo de insomnio, préstale la atención necesaria y comienza a luchar contra él.

What is chronic fatigue syndrome (SFC)?

What is chronic fatigue syndrome (SFC)?

We can define it as "an intense fatigue and continual; which is not relieved by rest and is not directly caused by other diseases ". The exact causes of CFS are unknown, but theories suggest a viral cause (more specifically the Epstein-Barr virus or human herpes virus 6); or an autoimmune inflammation of the nervous system. However it could not yet be determined, and therefore not discarded also influenced by factors such as stress, Genetic or environmental causes. This syndrome occurs most often in women 30 a 50 years old, but it can affect other sectors of the population. It is a disease that is little known and little understood.

What are your symptoms?

As its name implies, deep and persistent fatigue is the main symptom. And then frequently exaggerates the physical or mental exercise. It could also include other features such as headaches or muscle aches, lack of concentration and memory, irritability or joint pain. Extreme tiredness usually have the following characteristics at the beginning of the pathology, What is it:

  • Lasts at least 6 months
  • It is not relieved by rest or prolonged sleep
  • Severe enough to prevent some activities of daily living
  • Standing Worsens.

Exams and Tests

Basically controls in this syndrome are based on other possible causes of fatigue, such as anemias, hypothyroidism, farmacodependencias, neurological diseases (as multiple sclerosis), depression and psychiatric diseases and other cardiac pathological conditions, liver or kidney.

After ruling out other causes, we focus on the same symptoms of fatigue.

Treatment

CFS currently has no cure. So the treatment is based on relieving symptoms. Each patient is usually addressed in a very particular, and as first steps it comes to improving and maintaining quality of life, including healthy eating and exerted gradually and to its posibilidades.Además cognitive behavioral therapies include, sleep management techniques and pharmacological treatments to reduce pain, anxiolytic and / or antidepressant.

The patient is advised to lead an active social life, but avoiding physical activity exaggerate, control balance between activity and rest sleep; and a balanced distribution of occupations weekly. It has also seen good results in some patients biofeedback techniques, hypnosis, meditation or Yoga

final suggestions

Since the causes, prospects and forecasts of this disease are still unclear, it is suggested not self-medicate with multivitamins and perform medical consultation as soon as possible before any of these symptoms, for early detection of activity.

Currently investigating whether it could also be a way of SFC "atypical", and the existence of more specific markers to achieve earlier diagnosis and more effective. Therefore it is a condition that is in the middle stage of research.

At Posada del Qenti we have a multidisciplinary team that can help in detecting both SFC, as well as the other possible pathologies; always with the intention of improving the health of our patients.

Dr. Christian Leiva

MP 31209

Medical Director of La Posada del Qenti

Ask our experts

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When work is synonymous with stress

When work is synonymous with stress

The World Health Organization (WHO) considers Work stress as a serious problem, and therefore it has developed some concepts and recommendations to remedy this situation. Se considera que el estrés laboral afecta negativamente a la salud psicológica y física de los trabajadores, y a la eficacia de las entidades para las que trabajan. Un trabajador estresado suele ser más enfermizo, estar poco motivado, ser menos productivo y tener menos seguridad laboral; also, la entidad para la que trabaja suele tener peores perspectivas de éxito en un mercado competitivo.

¿Que es el estrés laboral?

La OMS considera que: “El estrés laboral es la reacción que puede tener el individuo ante exigencias y presiones laborales que no se ajustan a sus conocimientos y capacidades, y que ponen a prueba su capacidad para afrontar la situación”.

En términos generales, un trabajo saludable es aquel en que la presión sobre el empleado se corresponde con sus capacidades y recursos, el grado de control que ejerce sobre su actividad y el apoyo que recibe de las personas que son importantes para él. Dado que la salud es un estado de completo bienestar físico, mental and social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades, (WHO, 1986), un entorno laboral saludable no es ̇nicamente aquel en que hay ausencia de circunstancias perjudiciales, sino abundancia de factores que promueven la salud.

¿Que puede generar en las personas sometidas al mismo?

  • Estar cada vez más angustiado e irritable
  • Ser incapaz de relajarse o concentrarse
  • Tener dificultades para pensar con lógica y tomar decisiones
  • Disfrutar cada vez menos de su trabajo y sentirse cada vez menos comprometido con este
  • Sentirse cansado, deprimido e intranquilo
  • Tener dificultades para dormir
  • Sufrir problemas físicos tales como: cardiopatías, trastornos digestivos, aumento de la tensión arterial, headache, trastornos músculo-esqueléticos (como lumbalgias y trastornos de los miembros superiores), etc..

¿Cuales son sus consecuencias?

  • El estrés laboral puede afectar a las entidades del siguiente modo:
  • Aumento del ausentismo
  • Menor dedicación al trabajo
  • Aumento de la rotación del personal
  • Deterioro del rendimiento y la productividad
  • Aumento de las prácticas laborales poco seguras y de las tasas de accidentes
  • Aumento de las quejas de usuarios y clientes
  • Efectos negativos en el reclutamiento de personal
  • Aumento de los problemas legales ante las demandas presentadas y las acciones legales emprendidas por trabajadores que sufren estrés
  • Deterioro de la imagen institucional tanto entre sus empleados como de cara al exterior

Prevención del Estrés

La Prevención del estrés laboral puede centrarse en 3 pillars:

Prevención primaria, reducción del estrés a través de:

  • Ergonomía
  • Definición del puesto de trabajo y diseño ambiental
  • Perfeccionamiento de la organización y de la gestión

Prevención secundaria: reducción del estrés a través de:

  • Educación y capacitación de los trabajadores

Prevención terciaria: reducción de los efectos del estrés a través de:

  • Desarrollo de sistemas de gestión más sensibles y con mayor capacidad de respuesta, y mejora de la prestación de servicios de salud ocupacional.

Para ser un empleador y un director eficaz hay que tomar la iniciativa en la gestión del estrés laboral

Para mayor información sugerimos consultar la guía “La Organización del Estrés y el Trabajo” publicada por la OMS: www.who.int/occupational_health/publications/pwh3sp.pdf

Dr. Christian Leiva

Medical Director

La Posada del Qenti

Ask our experts

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6 food groups will help to overcome work stress

6 food groups will help to overcome work stress

Es normal ver como las personas dejan de darle la importancia que merece la alimentación, fundamentalmente producto del estrés diario y de la carga laborar. This has several consequences, but among them is the decline in performance and employee productivity. By Edith Gomez *.

salmon

WHO (World Health Organization) It says that a poor diet can affect labor productivity up 20%. Not only that, also increases the risk of overweight, a little and produces poor concentration, tiredness and heaviness.

Adriana Ruiz, nutrition expert and coordinator of the program Sodexo Equilibrate Colombia states that "each employee requires that a balance in your daily diet, taking into account their energy requirement, depending on their job functions ".

Adriana says it is of great importance that the employee has a good diet, balanced, that supply nutrients, vitamins and minerals needed for proper operation. "His type of activity should be taken into account, if an operating worker will have a much higher calorie need and also their protein intake by the development of muscle mass and spending that will have. If an administrative employee, which it is a bit more sedentary, it will require fewer calories ", explains Ruíz.

On the other hand, an employee who works in work more intellectual type should eat foods that contain many more nutrients, Omega-3 fatty acids, football, iron, zinc, magnesium and protein to ensure proper development and functioning of its biological computer - brain.

Foods are recommended tyrosine, that improve productivity, as meat, fish, chicken and turkey; milk products, like milk, cheese, yogurt and cottage cheese; vegetables, as vegetables and peanuts. Others that are included tofu, the almonds, pumpkin seeds, bananas, avocado and sesame seeds.

And finally, nutritionist recommends that "should take advantage of the spaces for exercises in enterprises. Is not present this type of space, the idea is to do simple exercises, such as using stairs instead of the elevator for hiking with active pause, and avoid sedentary lifestyle that can result in weight problems or even more serious ".

Out saturated fats

WHO conducted a study that says that fats should account for between 15% and 30% daily consumption; saturated fats should be less than 10% of that total.

Carbohydrates should be between 55% and 75% daily consumption, proteins need contribute between 10% and 15% Calories, and salt must have a limit of five grams per day; in the case of fruit and vegetables should be increased to reach at least the 400 grams each day.

Having these foods on your diet and combining and distributing fine during the day will have a very positive result in labor productivity, and of course the quality of life of employees. It is important to respect the areas of food, as this ensures that the digestion process is done properly and the nutrients from the food you eat take advantage.

essential foods you should include in your daily

nutritionist, Adriana Ruiz, recommends some foods that can contribute to good job performance:

1. whole grains: Grains contain carbohydrates, Vitamins, minerals and fiber necessary to supply you the energy you need to speak fluently in the best way at work and to maintain good bowel function.

2. Nuts: the nuts, almonds and hazelnuts provide Omega-3 fatty acids that are good for keeping the mind active and healthy.

3. Vegetables: Spinach helps relieve stress and bring about a balance in the mood of workers.

4. Fruits: They are full of vitamins, minerals and fiber, which they are an excellent choice for the person to have a good nutritional status and health. The banana, especially, It is a rich source of energy and potassium which help them stay active during a work task.

5. Carnes: Of course, meats are needed in the diets of people. They are rich in tyrosine, which helps work activity during the day is good, plus, regulate mood and allows the central nervous system remains in good working order.

6. Salmon, sardines and tuna: These foods provide fatty acids Omega-3 that help keep the active worker, also protect you from cardiovascular diseases such, and on the other hand act for the operation of the immune system.

*Description author: Edith Gomez is editor in Gananci, passionate about digital marketing, specializing in online communication. He refuses to go to bed every night without having learned something new. Is concerned about business ideas and, even more, provide a creative look to the small world in which we live.

Twitter: @edigomben