5 tips para lograr un abdomen plano

Lograr abdomen plano no es una utopía, siempre y cuando se tenga constancia. Tampoco, es una tortura salvo que se haya optado una dieta súper restrictiva para logralo. Alcanzar un abdomen plano es posible con estos consejos

1- Reducir el consumo de azúcares

Moderar el consumo de azúcar al máximo. Esta medida determinará que los niveles de insulina permanezcan bajos y los de glucagón, altos. Esta es la hormona que se encarga de transformar en energía la grasa que se ha acumulado en tu abdomen.

2- Bajar el consumo de Sal

La sal es una de las mejores aliadas de las pancitas prominentes; por lo tanto recomendamos tratar de limitar su consumo. Cuando haya comidas en las cuáles no se pueda obviar, es mejor optar por la sal marina, que es más natural. Otra opción son las hierbas aromáticas que sirven para saborear comidas de un modo más saludable.
abdomen plano

3- Masticar adecuadamente cada bocado

La digestión comienza en la boca. Por lo tanto, si no se mastica bien los alimentos, estos no serán digeridos de forma adecuada, dando como resultados hinchazón y gases. Comer a las apuradas no es saludable, hay que disfrutar de cada alimento de forma consciente, sentir su textura, saborear su gusto… Comer se tornará en un verdadero disfrute.

4- Dormir un mínimo de siete horas diarias

Se ha demostrado que la falta de sueño lleva al aumento de peso. Hace que el organismo se vuelva resistente a la insulina, por lo que el cuerpo entra en estado de almacenamiento y disminuye la hormona de la leptina. Esta hormona nos ayuda a suprimir el apetito y le dice al cerebro cuándo estamos llenos. Al no dormir lo suficiente se ve afectada la producción de insulina que regula el nivel de azúcar en la sangre y  el exceso de insulina en el sistema hace que el cuerpo almacene los alimentos en forma de grasa.

5- Realizar ejercicios tonificantes

Para lograr un abdomen plano, es necesario realizar ejercicios para tonificar la faja abdominal  y de esta manera reducir el contorno de la cintura. En la mujer, en el posparto estos músculos pierden tonicidad, y si no se realiza un adecuado fortalecimiento de los mismos pueden aparecer prolapsos o incontinencia urinaria.

Para comenzar realizamos ejercicios respiratorios profundos, entramos por la nariz mucho aire, a medida que entra el aire inflamos el abdomen, luego exhalamos por la boca a medida que desinflamos y contraemos al máximo el abdomen, “hundiendo el ombligo bien adentro” y a la vez que ensanchamos las costillas. Una vez que largamos todo el aire mantenemos 10 a 15 segundos, lo más que aguantemos, cuanto más mejor; siendo lo ideal 20 segundos. Al realizar este ejercicios debemos tener en cuenta:

  • Este tipo de ejercicios es aconsejable realizarlos 2 veces por semana, 20 minutos.
  • Este entrenamiento se puede realizar en diferentes posturas, sentado, acostado, en cuatro patas o parado.
  • Hay que concentrarse bien en la respiración y en la contracción muscular localizada en el abdomen y en el periné.

Realizar con regularidad esta serie de ejercicios, no solo aporta beneficios estéticos, sino mejora la postura, activa la circulación y las funciones sexuales, contribuyendo de esta manera a mejora nuestra calidad de vida.

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1 Comentario

  1. Bonfini1234

    me pareció bueno

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