La terapia con masaje es una de las prácticas de salud más antiguas del mundo. Se encuentran referencias en libros de medicina china que datan de más de 4 mil años. En occidente, el masaje terapéutico se ha utilizado desde los tiempos de Hipócrates (el padre de la medicina), que aplicaba los términos anotados en escritos del siglo VI AC: “El médico tiene que estar familiarizado con la manipulación manual de los tejidos”.
El masaje terapéutico de la era moderna, se inició en Europa (siglo XVIII), cuando Peter Hendrik Ling, desarrolló la técnica que hoy día se conoce como “masaje suizo” y fundó en Suiza, el Instituto Royal Central de Gimnasia en 1813. En los últimos 50 años, practicantes de la medicina complementaria, han aplicado diferentes modalidades de masaje terapéutico y hoy en día, es uno de los tratamientos más populares, no solo en la medicina alternativa, sino como complemento de diferentes tratamientos en la medicina tradicional (incluidos en muchos seguros de salud).
Estudios clínicos han demostrado que el masaje puede relajar el cuerpo y la mente, disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, ayudar en el tratamiento de la depresión, proveer alivio del dolor de cabeza, dolor facial, estrés y numerosos síntomas de enfermedades crónicas como la artritis y la diabetes.
Los profesionales en masaje, anotan que la terapia ofrece efectos globales en la salud, como el aumento de la sensación de bienestar, particularmente en pacientes con incapacidades, o con limitadas posibilidades de contacto físico con otras personas, pacientes con problemas mentales o en tratamientos para adicciones.
Algunas de las terapias de masaje son:
Masaje suizo: Es el masaje más popular. El terapeuta puede utilizar las manos, antebrazos y codos, para manipular las capas superficiales de los grupos musculares a tratar y aplicar a la técnica movimientos activos o pasivos de las articulaciones. Los beneficios atribuidos al masaje suizo son numerosos, entre ellos: mejoría de la circulación, relajación mental y física, alivio del estrés, tratamiento de los dolores y contracturas musculares, mejoría de la movilidad de las articulaciones, aumento de la fortaleza muscular, estimulación de la circulación (sanguínea y linfática), mejoría del tono de la piel, relajación mental, mejoría del sueño, aumento en la capacidad de concentración y aumento de la sensación de bienestar.
Masaje profundo de tejidos: Esta técnica combina el masaje suizo, la acupresión y presión profunda en diferentes tejidos. Va más allá de las capas superficiales del músculo, para aliviar la tensión acumulada y beneficiar el rango de movimiento de las articulaciones. No espere relajarse con este tipo de masaje, ya que puede sentir algunas molestias cuando el masajista aplica presión profunda con sus dedos, codos o instrumentos especiales utilizados en esta terapia . No recomendada para pacientes con lesiones recientes en accidentes o deportes.
Masaje en el embarazo:
El masaje en la mujer embarazada da soporte a su fisiología, a los cambios emocionales y mejora la sensación de bienestar . Varias formas de masaje pueden ser utilizadas, como el masaje suizo, que ayuda en el control del estrés y la ansiedad. Los elevados niveles de estrés en la gestación, pueden afectar negativamente a la madre y al feto, porque se pueden acompañar de una reducción del flujo de sangre al útero y mayor incidencia de aborto y parto prematuro. El masaje es una manera de acercamiento de la madre y el niño.
Masaje facial:
Las diferentes técnicas de masaje, anotan variados beneficios como la mejoría del tono muscular de la piel de la cara, relajación muscular, alivio de la tensión y la ansiedad, relajación mental, alivio del dolor de cabeza migrañoso, estimulación de los meridianos de acupuntura (para la mejoría de la circulación y el flujo de energía), alivio de la tensión en los músculos del cuello, de la congestión de los senos para-nasales y síndrome pre-menstrual.
Masaje Shiatsu:
Está basado en los principios de la medicina China. El shiatsu ayuda al paciente a balancear el flujo de energía o CHI. Los profesionales de Shiatsu utilizan los dedos, nudillos de los dedos, palmas de las manos, codos y a veces las rodillas, para aplicar presión en los 12 meridianos de energía. En otros, se reportan buenos resultados en personas con asma, depresión, dolor de cabeza, insomnio, síndrome pre-menstrual y problemas musculares.
Masaje Thai (Tailandés):
Fue desarrollado para ayudar a los monjes a estar sentados por largos períodos de tiempo. El masaje tailandés incluye elementos de acupresión y yoga. La técnica promueve la flexibilidad y la salud de las articulaciones. El practicante aplica presión para manipular los músculos con las manos, codos y a veces con los pies. La técnica busca el balance de energía o CHI. Se aplica en personas que aquejan problemas de la función motora, tensión muscular, problemas neurológicos, problemas digestivos y problemas posturales.
Los antioxidantes nos protegen del daño oxidativo que causan los radicales libres, estos alteran el funcionamiento de las células atacando sus membranas celulares e incluso el ADN. Este daño es responsable de enfermedades de carácter degenerativo del sistema circulatorio, cardiovascular y del envejecimiento.
Si bien el organismo tiene su sistema de defensas, necesitamos cada día incorporar antioxidantes para reforzar el mismo debido a su alto nivel de radicales libres, y qué mejor que aprovechar lo que la naturaleza nos da en forma de vegetales y frutas, ya que este tipo de alimentos sintetizan antioxidantes.
Existe una campaña llamada “ Five a day ” o “ 5 al día ” que nació en Chile y llego a nuestro país, esta busca dar a conocer a la población la importancia de consumir 5 vegetales y frutas diferentes por día, ya que los compuestos con función antioxidantes son los responsables del color y como no todos sintetizan el mismo tipo, necesitamos variedad.
Algunos ejemplos de antioxidantes naturales son:
1- Los Carotenoides precursores de Vitamina A y presentes en zanahoria, naranja, espinaca y tomate.
2- La Vitamina C potente antioxidante que encontramos en kiwi, cítricos, alfalfa germinada, pimientos y espinaca.
3- La Vitamina E cuya función es proteger a las células de agresiones externas del tipo contaminación, pesticidas o humo del tabaco, los alimentos que mas contienen esta vitaminas son los ricos en aceites esenciales que tiene la característica de ser liposoluble (soluble en lípidos) como frutas secas, semillas, aceites vegetales y germen de trigo.
4- El Licopeno responsable del color rojo del tomate.
5- Los Taninos del té y las uvas, de allí que se le atribuye al vino tinto la propiedad de antioxidante.
6- Las Isoflavonas de la soja y derivados se han relacionado como aliadas contra enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.
7- Muchos más antioxidantes del grupo de los Polifenoles o Fenólicos podemos encontrar en los alimentos de origen vegetal es por eso la importancia de incluirlos en nuestra alimentación diaria.
Recuerda siempre que en la variedad se encuentra el equilibrio.
La llegada del verano, viene de la mano del sol, temperaturas más elevadas y las merecidas vacaciones. Es la época ideal para del año para descansar, pero también se acompaña de algunos males como las alergias y la sequedad de la piel por lo que debemos prevenir su cuidado.
Una piel sana y cuidada debe contar con dos elementos: la hidratación y la humectación.
La hidratación es el agua que llega a la piel a través de los vasos sanguíneos, y que se acompaña de oxígeno y nutrientes.
La humectación, por el contrario es la humedad que la piel consigue del medio exterior, y esta a su vez puede ser natural o artificial, como cremas y preparados a base de agua y otros productos ayudan a humectar la piel.
Tips para la hidratación y humectación de la piel
1- Tomar agua abundante. Este es el principal aporte de humedad a la piel. ¿Pero cuánto?. Esta es la “pregunta del millón”, y no tiene una respuesta única. La cantidad de agua depende de mi edad, de la temperatura ambiente, de mi actividad física, etc, etc. De todas maneras se puede decir que en épocas de calor (primavera-verano), la ingesta debe ser al menos de 2 litros por día de AGUA. Mientras más limpia, pura y libre de químicos o solutos es mejor. Las aguas saborizadas, gaseosas o infusiones como el “mate” tan popular en nuestra población, aportan menos cantidad y calidad de líquido efectivo que el agua pura.
2- Alimentación balanceada. Este es un factor no solo importante, sino que compite par a par con la toma de agua. La alimentación debe incluir todo tipo de alimentos, en cantidad calórica adecuada a nuestras necesidades. Además debe ser rico en frutas y verduras, ya que este tipo de alimentos tiene naturalmente una cantidad elevada de agua en su composición. Las dietas hipocalóricas estrictas, proteicas o restrictivas son perjudiciales para la buena hidratación de la piel.
3- Control de exposición solar y actividad física. Estos dos factores también influyen en la hidratación. La exposición prolongada o innecesaria al sol (sobre todo sin la adecuada protección de filtros o pantallas solares), tanto como el exceso de actividad física, son factores que disminuyen drásticamente la cantidad de agua corporal.
4- Control de factores de riesgo y tóxicos. Los factores de riesgo clásicos: Hipertensión arterial, Diabetes, Obesidad, Sedentarismo, alteraciones del Colesterol y principalmente el Tabaquismo; contribuyen negativamente a la correcta hidratación.
5- Uso de cremas y productos para la humectación. Existen en el mercado una amplia variedad de preparados específicos para este fin, ya sea en forma de cremas, geles o emulsiones. Algunas de las sustancias recomendadas incluyen: urea, ácido glicólico, ácido láctico o lactato de amonio entre otros. Para ello siempre debemos contar con la indicación de un profesional idóneo.
6- Uso de la Hidroterapia. Las terapias a través del agua, tales como sauna, baños de vapor, hidromasajes especializados y baños termales entre otros; ofrecen un excelente complemento a la humectación de la piel, a la vez que este tipo de terapias ofrece una opción relajante para todo el cuerpo. El agua caliente relaja el cuerpo en general y actúa sobre los poros de la piel en particular. Además mejora la circulación sanguínea.
7- Manejo del Estrés. La piel trasmite nuestro interior, y es por ello que el estrés, no solo se ve reflejado en la hidratación de la piel, sino también en su flacidez, luminosidad y líneas de expresión.
Si ponemos estos consejos en práctica, nuestra piel estará y se verá saludable siempre.
Comienza la primavera y con ella la búsqueda de alguna alternativa alimentaria que nos ayude a disfrutar más del verano que se aproxima. Es probable que, si no contamos con el acompañamiento profesional adecuado, nos sometamos a dietas que no contemplan nuestras necesidades nutricionales, personales, emocionales y menos aún, el ritmo diario de actividades laborales y sociales. Esto puede llevar a un descontrol en la alimentación, en el cual, si perdimos algo de peso, recuperamos luego esos kilos y tal vez algunos más.
Por eso es importante rescatar que una alternativa alimentaria sin “dietas restrictivas”, donde el alimento es más que un transporte de nutrientes y calorías, puede ser la opción ideal para todas las estaciones del año. La comida forma parte de nuestra vida cotidiana, conformando un lenguaje que compartimos con otros.
Bien conocidos son los mensajes de las diferentes formas de cebar un mate, o el ritual propio desplegado en un asado, donde en la previa y junto a las brasas, se cuecen mucho más que los cortes de carne. El alimento nos comunica, nos define, nos identifica, nos da pertenencia, tiene historia impresa en nuestros sentidos, en nuestra memoria, y en nuestros afectos.
Por todo esto te invitamos a probar estos consejos de alimentación cotidiana para disfrutar a pleno la primavera:
Cambiar los alimentos prohibidos por la moderación en la cantidad y porción de los alimentos.
Cambiar la monotonía de la dieta por la variedad de colores y sabores.
Cambiar la culpa por placer de disfrutar cada comida.
Cambiar el descontrol alimentario por equilibrio y armonía.
Cambiar magia por información cierta y clara.
Cambiar los “alimentos buenos o malos” por buenas prácticas para un estilo de vida saludable.
Verse bien, sentirse bien, cómodo con el cuerpo de uno mismo, debe ir de la mano con el sentido y el disfrute de lo que comemos. Todos los alimentos pueden tener un lugar en nuestra mesa, realizando mejores elecciones alimentarias, adecuadas a nuestro estado de salud, basándose en una correcta información nutricional y conocimiento de nuestro cuerpo, acorde a la significación que el acto alimentario reviste.
Si Usted está cuidando su alimentación para mejorar su salud o bajar de peso, debe saber que en esta etapa del año se presta para aumentar nuestra ingesta y comer alimentos ricos en grasas y azucares, lo que provoca un desbalance nutricional. Desde la Posada del Qenti traemos una serie de ideas y consejos para que pueda vivir unas verdaderas fiestas saludables, sin resignar sabor y disfrute en sus comidas.
Aconsejamos:
Planificar nuestro menú de Noche Buena o Año Nuevo con anticipación.
Controlar los eventos sociales con amigos y el trabajo antes de estas fechas.
Evitar realizar las compras de productos navideños para el hogar con anticipación, especialmente los altamente calóricos (pan dulce, turrones, budines y bebidas).
El día después de cada reunión social debe realizar una alimentación rica en frutas y verduras con abundante líquido, sin proteína de origen animal ni harinas.
Darle el valor social que las reuniones merecen, sin pensar que esa noche comerá hasta el desborde.
Controle el nivel de alcohol, sabemos cuando empezamos pero después de unas copas no controlamos cuando terminar.
Realizar menús de verano y no invernales, serán más frescos y menos calóricos.
Sugerencia de menú festivo:
Opción 1
Melón con jamón
Pollo relleno con ensaladas varias
Helado de agua
1 copa de champaña
1 copa de vino
Agua
Opción 2
Pan dulce 1 porción
Matambre 2 fetas con rúcula y pomelo
Peceto con salsa de ciruela y puré de manzana
Macedonia de frutas
1 copa de champaña
1 copa de vino
Agua
Opción 3
1 porción de budín inglés
Copa de mariscos con mayonesa diet
Pavo relleno con verduras grilladas
Copa de vino
Copa de champaña
5 almendras
2 trozos de turrón
Opción 4
4 piezas de sushi
Salmón grillado con verduras crudas
Copa de frutas tropicales
Vino blanco 1 copa
Agua
Sidra 1 copa
Turrón de arroz 1 barrita de 10 cm
5 castañas cajú
Para los vegetarianos
Mini torre de crep y verduras mixtas
Chop suey con Tofu
Brocheta de frutas tropical
Jugo de frutas natural
Agua
Clericó
Almendras y nueces
Budín o turrón
¡Atentos a la mesa dulce!
Dejar pasar mínimo una hora antes de la mesa dulce.
No comience con alcohol, déjelo para el brindis.
Elija gaseosas diet o cócteles de frutas.
Pruebe una porción de pan dulce o de budín.
Opte por frutas frescas como las nueces, almendras u otro de su tipo.
Evite los chocolates o pasta de maní.
Sepa alejarse de esta mesa a tiempo y fomente el diálogo u otro entretenimiento que no se sume a la comida.
Recuerde que dentro de 7 Días se repetirá la misma oportunidad, no se saque las ganas completas en navidad.
Presentamos nuestro libro Cómo alcanzar una vida plena y saludable, en el que reúne más de 70 artículos sobre nutrición, estrés, actividad física y buenos hábitos.
