Sin lugar a dudas que en los últimos tiempos la mujer ha realizado cambios fundamentales dentro de su protagonismo como género en la sociedad. Ahora… ¿hemos ganado?.
Hay múltiples disquisiciones que podríamos tener en cuenta según lo que consideremos como “ganar” o “perder”, decease pero es indudable que la mujer de hoy está inserta de otra manera en la sociedad.
Si de algo no hay dudas es de que la mujer comenzó a “animarse” a estar presente dentro de distintos ámbitos como los profesionales, here directivos, políticos, empresariales, investigación, culturales, etc. Demostró su capacidad no sólo intelectual, sino que aportó la sensibilidad, practicidad y destreza organizativa que la caracteriza como género.
Fundamentalmente esta postura se debió a un “no autodiscriminarse”, a estar a la par del hombre en todos los roles y realizarlos eficientemente.
El problema en esta evolución, es que ha tomado posiciones sin delegar o compartir, en la mayoría de los casos, el papel de madre-esposa y ama de casa; por lo tanto, se superponen actividades, responsabilidades y “culpas”.
Este desgaste y multiplicidad de roles, trae aparejado distress, agotamiento y falta de cuidados personales en cuanto a la salud, sumado a hábitos poco saludables como el fumar, poco descanso, mala alimentación y escasa actividad física.
A cuidar el corazón
La patología cardiovascular, principal causa de mortalidad en el mundo, ya dejó de ser preponderante en el sexo masculino. Las estadísticas muestran que la cantidad de mujeres con eventos y complicaciones de esta etiología, son cada vez más frecuentes y a edades más tempranas.
La mayor parte de las personas tienen como principal causa de muerte en la mujer al cáncer de mama o útero. Las estadísticas reflejan que sólo es el 6%. Sin embargo la patología cardiovascular alcanza al 60% especialmente en la peri menopausia.
Sabemos que la base de la enfermedad vascular y marcadores de su desarrollo, son los factores de riesgo. De ellos debemos destacar: hipertensión arterial, diabetes, obesidad, dislipemia, tabaquismo, sedentarismo y stress.
En la mayoría de ellos encontramos que la base genética está presente, pero en un bajo porcentaje. Los verdaderos moduladores son los hábitos de vida.
La obesidad y el distress en la mira
La obesidad comienza a presentarse como una verdadera “pandemia” debido a la mala calidad y cantidad de alimentos, el porcentaje de hipertensión, diabetes, dislipemias y sedentarismo también en forma secundaria a este trastorno metabólico, comienzan a incrementarse. Se potencia con el sedentarismo (menos tiempo libre, tecnología, sociedad computarizada, etc.) y fundamentalmente con el stress.
Mejor llamado “distress” ya que lo riesgoso es la pérdida del equilibrio entre nuestras defensas y las agresiones sufridas. Es el menos considerado en la actualidad dentro de la interpretación cientificista. Sin embargo creo que es una de las primeras causas en la sociedad de hoy, para iniciar esta cascada de factores negativos para la salud, teniendo en cuenta lo “sistemático” e integral que es nuestro organismo. El disparo psico-neuro-endócrino de alteraciones que traerán como consecuencia la aparición de uno o más disfunciones y patologías.
Si bien no hay una mirada crítica y objetiva en cuanto a que la base de una estrategia eficaz y eficiente para bajar estas estadísticas, es el control de los factores de riesgo y lograr buenos hábitos de vida. También debemos empezar a considerar que los métodos usados no son los correctos y que los costos beneficios actuales en salud así lo demuestran.
Las mujeres, en mi opinión, han comenzado a cambiar. Estamos andando.
El éxito de la buena calidad de vida
Quedan muchas cosas aún (discriminación, postergación, violencia, etc). En este cambio también los hombres tienen un lugar importante. Ambos deben acomodarse en un plano de igualdad en el que se “comparten responsabilidades” y la tarea es con deberes y oportunidades similares, sin competencias.
Si no lo hacemos así, ganaremos puestos, jerarquía, dinero, pero también sufriremos la pérdida de la salud.
En última instancia, estimo que el deseo que impulsa a la mujer en este avance es compartir con el hombre una buena calidad de vida, ¿Verdad?
Considerada “Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad” en el año 2010 por la Unesco, este modelo nutricional está basado en la manera de alimentarse de las personas de los países mediterráneos, principalmente España, Portugal, Italia, Grecia y sur de Francia. Debido a su alta cantidad en antioxidantes, fibras, Omega, y bajo en grasas saturadas, es el modelo nutricional más saludable del mundo. Diversos estudios vinculan a la Dieta Mediterránea con la reducción de riesgo Cardiovascular, menor riesgo de deterioro cognitivo durante el envejecimiento, mejora en el desarrollo embrionario y fetal, entre otros beneficios.
Los hábitos alimentarios de estos países llamaron la atención ya que se observaba menor incidencia de enfermedad coronaria que en los países del norte europeo, que luego la ciencia se encargo de comprobar. Claro que el desarrollo de la industria alimentaria, la mayor disponibilidad y acceso a los alimentos refinados genero un paulatino abandono de este tipo alimentación y por ende un crecimiento en las cifras de obesidad.
Las características principales de este tipo de alimentación es el alto consumo de frutas, verduras, legumbres, frutos secos, alimentos frescos, poco procesados, consumo de pescado al menos 3 veces por semana, menor consumo de carne roja, aceite de oliva como principal fuente grasa, cereales y vino tinto en cantidades moderadas; de esta manera el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas (de origen animal), frituras y azucares es mínimo. La reducción del riesgo de enfermedad coronaria se ha asociado principalmente al consumo diario de activos grasos monoinsaturados; como el omega 3 del pescado azul y aceite de oliva, y antioxidantes como los antocianos y polifenoles presentes en el vino tinto, lignanos en el oliva y semillas, fibra riqueza de las frutas, verduras y cereales integrales, entre otras asociaciones.
Si bien varios kilómetros nos separan de estos países mediterráneos, nuestra tierra también nos ofrece estos ricos alimentos, no solo por su sabor sino también por su excelente calidad nutricional. La Dieta Mediterránea es un “estilo de vida” en donde alimentación, ejercicio y tradición son palabras que se unen es pos de un beneficio para nuestra salud.
Para construir una alimentación saludable que nos permita gozar de buena salud necesitamos incorporar más de 40 nutrientes diferentes, nurse a través de la ingesta de una amplia variedad de alimentos que se agrupan en 6 categorías, see según las sustancias nutritivas que predominan en cada uno de los alimentos, ya que un solo alimento no puede proporcionarnos a todos ellos.
Los alimentos según la mayor cantidad de sustancias nutritivas que poseen se distribuyen de la siguiente forma:
Grupo 1: Cereales, derivados y legumbres secas
Grupo 2: Frutas y verduras
Grupo 3: Queso, leche y yogurt
Grupo 4: Carnes y huevos
Grupo 5: Aceites y grasas
Grupo 6: Azúcar y dulces
Para que la alimentación sea saludable, es importante consumir a diario cantidades moderadas de alimentos de cada uno de los grupos mencionados para controlar la ingesta de calorías y garantizar el ingreso equilibrado de nutrientes, así como también es imprescindible programar los horarios de cada una de las comidas para asegurarse de no saltear ninguna y evitar así carencias de nutrientes, ya que no cubren o compensan su aporte las comidas posteriores.
Complementando las recomendaciones anteriores cabe destacar:
La importancia de consumir de 3 a 4 porciones de lácteos por día para mantener la fortaleza de los huesos.
La fibra que aporta la ingesta diaria de cereales integrales, 2 porciones de verduras y 3 unidades de frutas, que de ser bien toleradas puedan consumirse con cáscara, ayudan a bajar el colesterol y mejoran el tránsito intestinal.
El incremento del consumo de pescados magros cocidos al horno, al vapor o grillados, a 2 veces por semana, contribuye a bajar o a mantener el colesterol dentro de valores adecuados.
Que se debe beber bastante cantidad de agua entre comidas, de 6 a 8 vasos por día. Si consume bebidas alcohólicas, hágalo con moderación y prefiera bebidas que no contengan azúcar.
Reduzca el consumo de sal, recuerde que los alimentos industrializados la contienen en cantidades considerables.
Realice actividad física de forma periódica, según sus posibilidades, ya que combinada con una alimentación equilibrada y balanceada, lo ayudará a lograr o mantener un peso saludable y a lograr un buen estado físico.
Es importante que a partir de este momento pueda repensar y cambiar de manera positiva sus rutinas de alimentación y actividad física, trazándose nuevos objetivos que sean posibles de alcanzar; mientras recorre este camino.
Sea realista, establezca cambios en sus hábitos de forma gradual y a la vez recuerde ser flexible, permítase ampliar sus gustos alimenticios para poder disfrutar de los beneficios de una mayor variedad de alimentos.
Hoy en día vemos que están cambiando los patrones de morbilidad y mortalidad de las sociedades desarrolladas. Este cambio consiste en el reemplazo de las enfermedades infecciosas por enfermedades comúnmente consideradas “enfermedades del estilo de vida”, tales como la obesidad, diabetes, etc.
Este tipo de enfermedades, que por cierto no son para nada nuevas, salvo en los índices de su peligrosidad, se caracterizan por ser de tipo crónico y son causadas, en mayor medida, por conductas tóxicas para la salud.
A continuación les dejamos 5 tips que nos ayudarán a prevenirlas y además lograr un estado de completo bienestar físico, mental y social.
Sostener en el tiempo una dieta equilibrada. Sería incluir todos los alimentos contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente (no más), solo para mantener las necesidades nutricionales del organismo en función del consumo energético que éste realiza con la actividad diaria.
Realizar regularmente ejercicio físico. Las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo. Ello permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos, pero también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios de humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal.
Mantener una higiene personal adecuada. Así se evitan muchos problemas de salud, desde infecciones a problemas dentales o dermatológicos.
Lograr un equilibrio mental. Se refiere al estado de bienestar emocional y psicológico, necesario para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el afrontamiento de los retos personales y profesionales de la vida diaria.
Participar de actividades sociales. Las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud del ser humano y, en consecuencia, para un envejecimiento saludable.
Dra. Gabriela A. Tortolo – MP. 24052
Médica Clínica – Especialista en Obesidad y Sdre. Metabólico
Es sabido que el cansancio crónico se siente en el cuerpo, rx provocando que las células de la piel no puedan cumplir sus funciones esenciales de nutrición, shop oxigenación y eliminación de toxinas, sickness quedando desprotegidas y manifestándose principalmente en la cara con síntomas tales como ojeras, ojos hinchados, párpados caídos y líneas de expresión acentuadas.
Para que la piel se mantenga tonificada, es necesario que las capas profundas estén hidratadas y oxigenadas. Y que el tono muscular mantenga moderados sus contornos.
Para ello existen numerosas opciones que ofrecen resultados óptimos ante el envejecimiento cutáneo y que también permitan alcanzar el relax:
Descanso intensivo. 8 horas diarias es la base esencial para el cuidado de la piel.
Baños de inmersión aromáticos. Elimina tensiones y logra un efecto relajante. Se utiliza principalmente lavanda, manzanilla, enebro y sándalo. El romero y la menta dan un efecto revitalizante.
Masajes manuales. Aparte de ser una actividad placentera intensifica el ritmo circulatorio, relaja músculos eliminando contracturas y distiende la piel.
Drenaje linfático manual. Disminuye tensiones y mejora la textura de la piel, actuando sobre las vías que llevan linfa (liquido que transporta y elimina las toxinas del organismo).
Estos cuidados ayudarán a sostener los niveles de colágeno y elastina, que funcionan como soportes imprescindibles para tener un piel fresca y saludable.
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