Cada noche, order las horas que duermes son importantes, pero más importante que la cantidad es la calidad del sueño. Si sufres de dolores, indigestión, o sueles roncar, hasta que consultes a tu médico, estas posiciones podrían sanar algunos de tus malestares.
¿Dolor de espalda? Prueba poner una almohada entre tus rodillas. ¿Indigestión? Eleva tu cabeza con almohadas más cómodas o levanta los pies de tu cama con ladrillos. No malgastes tus preciadas horas de sueño obligándote a dormir de manera incómoda.
Aquí les explicamos cómo deberían dormir si es que tienen:
Dolor de hombros: Evita dormir del lado del hombro que te duele. Duerme sobre tu espalda. O si duermes del otro lado, pon debajo de tu brazo una almohada grande a la altura de tu pecho. Es casi como si estuvieras abrazando a otra persona.
Dolor de espalda: La posición más común para dormir es de costado. 57% de la gente comienza la noche de esta forma, 17% se acuestan en su espalda y 11% en su estómago. Pero la mayoría varía su primera posición durante la noche.
Recostado en tu espalda, pon una almohada o una toalla enrollada debajo de tus rodillas. Esto ayudará a mantener la curvatura natural de tu cuerpo, y te mantendrá durmiendo de espaldas. Porque según expertos, es la mejor posición para combatir esta dolencia.
De costado, pon una almohada entre tus rodillas para tener más soporte. Esto también es bueno para gente con problemas en las caderas y rodillas. Una posición fetal puede ayudar con dolores lumbares.
Dormir sobre tu estómago puede ser duro con tu espalda y cuello. Pero si te cuesta mucho dormir de otra manera, pon una almohada debajo de tu pelvis y abdomen para evitar tensión.
Dolor de cuello: Intenta dejar el cuello en una posición neutral. Evita dormir sobre tu estómago. Muchas almohadas pueden doblar tu cuello, así que mantén la almohada sobre tus hombros. Algunos expertos aconsejan usar una toalla enrollada para darle soporte al cuello.
Ronquidos: Dormir de costado o en tu estómago sirve para evitar que tu lengua o garganta se compriman. Otra manera de no dormir de espalda es coser una pelota de tenis en la espalda de tu pijama.
Reflujo: Los expertos recomiendan elevar la cabeza con almohadas o poner ladrillos debajo de las patas delanteras de la cama. Si no, dormir de costado.
Inflamación de los pies: Es importante mantener tus pies y tobillos en una posición relajada. Si sufres de inflamación en tu planta por correr o tienes pie plano. Evita hacer la cama muy tensa.
La fotoprotección actualmente es uno de los medios con el que contamos para poder prevenir lesiones de pielimportantes, page como pueden ser aquellas precursoras de cáncer de piel como queratosis actinias, click lentigos malignos, abortion lentigos solares, melasmas, y el envejecimiento cutáneo, todas estas muy frecuentes y que por lo general no le damos la importancia que deberíamos tener.
Para que nuestra piel reciba la protección que merece, es muy simple el procedimiento a seguir, sólo nos tenemos que hacer el hábito de colocar una crema protectora solar desde la mañana cuando comenzamos el día hasta la noche, en épocas de mucho calor conviene renovarla cada 3 hs., sin dejar de usarla durante todo el año. Cabe remarcar que este es el medio de prevenir lesiones en nuestra piel y esta al alcance nuestra mano, por lo que debemos aprender a usarlo para gozar de una piel sana y una salud plena, también es importante que los adultos incorporen este habito a los mas pequeños, ya que la radiación solar es acumulativa con el tiempo y educando desde niño sobre este tema, lograremos que nuestras generaciones aprendan a disfrutar d ela vida al aire libre y del sol.
¡A difundir y cuidar nuestra piel, que es muy simple!
En las charlas que las nutricionistas y médicos dan en La Posada del Qenti a los huéspedes, health siempre se hace hincapié en la cantidad de dietas que prometen resultados extraordinarios, cost casi sin esfuerzo y en tiempos record. Les compartimos esta nota que habla de estas dietas que atentan contra la salud de quienes creen en ellas y las aplican:
«Es importante no caer en la tentación de realizarlas debido al daño que producen en nuestra salud».
Son aquellas dietas que prometen resultados rápidos en corto tiempo: “Baja diez kilos en un mes”… “Dieta del pomelo, del helado, de la sopa de cebolla, quemadora de grasas, pastillas para adelgazar, infusiones…” Y la lista puede continuar…Resultan tentadoras frente a la ansiedad que genera realizar dietas para perder peso. Lo que no aclaran son los enormes riesgos para nuestra salud.Una dieta (alimentación) de menos de 1300Cal produce en nuestro cuerpo:
Disminuye el gasto metabólico basal (gasto de energía que generamos en reposo).
Disminuye el gasto energético por consumo de alimentos (aquella energía que gastamos por el sólo hecho de comer).
Disminuye el gasto energético por realización de actividad física y ejercicio físico (hacemos ejercicios para bajar de peso, pero gastamos menos… nuestro cuerpo se pone en alerta por falta de nutrientes e impide quemar calorías).
Disminuye la T3 (hormona tiroidea que aumenta el gasto metabólico)
Aumentan las hormonas del estrés (como el cortisol, el cual aumenta la retención de líquidos).
Corremos el riesgo, casi irreparable, de perder masa muscular que es el tejido que más gasto energético produce.
El resultado: un descenso rápido de peso, por pérdida de músculo (el músculo tiene mayor peso específico que la grasa, por lo tanto bajamos muchos kilos de músculo!!), y rápida recuperación del peso cuando se deja de realizarla (efecto yo-yo).
Otros síntomas que producen las “dietas del milagro” son: cansancio, dolor de cabeza, insomnio, uñas y cabellos débiles, nerviosismo, mal humor, entre otros.¿Cómo detectar una dieta milagrosa?
La A.D.A. (Asociación Americana de Dietética), propone 9 puntos para identificar dietas milagrosas:
Prometen resultados «rápidos».
Prometen resultados «mágicos».
Prohíben el consumo de un alimento o grupo de alimentos.
Contienen listas de alimentos «buenos» o «malos».
Exageran la realidad científica de un nutriente.
Aconsejan productos dietéticos a los que atribuyen propiedades mágicas.
Están basadas en el consumo de productos dietéticos caros si se comparan con el costo de obtener el mismo resultado mediante alimentos, y vendidos precisamente por quien propugna estas afirmaciones dietético-nutricionales.
Incluyen relatos, historias o testimonios para aportar credibilidad.
Contienen afirmaciones que contradicen a colectivos sanitarios de reputación reconocida.
Recordar: «Es importante no caer en la tentación de realizarlas debido al daño que producen en nuestra salud. Perder peso de forma eficaz, duradera y saludable requiere de una alimentación planificada por un profesional de la nutrición. Y por supuesto, se necesita tiempo para lograr los resultados».
¿Sabías que «Qenti» quiere decir colibrí en el idioma quechua?. El nombre de La Posada fue escogido dado que el magnífico lugar elegido para su enclave es una zona muy visitada por la mayoría de las especies americanas del colibrí, and un ave que se caracteriza por agitar sus alas 52 veces por segundo.
Además los colibríes posee una singular belleza y un dominio del aire mucho mayor al de otras aves, medicine lo que permite que pueda «flotar» en el mismo lugar del aire e incluso volar hacia atrás.
Les compartimos en esta nota hermosas fotos de este particular pájaro, que dió origen al nombre de «La Posada del Qenti».
Presentamos nuestro libro Cómo alcanzar una vida plena y saludable, en el que reúne más de 70 artículos sobre nutrición, estrés, actividad física y buenos hábitos.
